Вправи для кистей рук, відео бокс дивитися онлайн, легенди боксу, біографії і фото боксерів,
Справа в тому, що боксери, як правило, не використовують спеціальний комплекс вправ для кистей рук і погано уявляють методи підготовки її до ударних навантажень.
Тим часом розвинені зв'язки і м'язи гарантують підставу кисті від мимовільних згинань в момент нанесення ударів, а також оберігають бойові точки кулака боксера від пошкодження і функціональних розладів, оскільки основні ударні навантаження припадають на суглоби зап'ястя і п'ясткові суглоби кисті, головною функцією яких є згинання та розгинання .
Сильні кисті рук і як зміцнити їх
Основними способами зміцнити і зробити кисті рук сильними є спеціальні фізичні вправи і ударна гарт.
Надзвичайно зручним і корисним вправою для зміцнення кистей рук є стискання кільцевого гумового еспандера. Незважаючи на гадану легкість, багаторазові повторення стискають рухів "до відмови", до вираженої втоми, дають прекрасний тренувальний ефект. Варіанти вправи різні - від дуже повільних до гранично швидких. Гумове кільце зручно носити в кишені і утримувати в руці, а тренувати кисть можна практично скрізь, не відволікаючись від основних занять.
Для зміцнення згиначів і розгиначів кисті можна використовувати наступну вправу: п'яти-восьмикілограмовий вантаж прив'язують на півметровому шнурку до середини круглої палиці, зручною для утримання в руках, палицю беруть нижнім або верхнім хватом і намотують на неї шнурок, а потім розмотують (рис. 2) , вправу повторюють до сильної втоми м'язів.
Найбільш слабке місце кисті руки боксера - підстави п'ясткових кісток (рис. 3). Для їх зміцнення використовують такі вправи:
- упор лежачи на перших і других, друге і третє п'ястно суглобах куркулів. Вправу виконувати 2-3 рази на день, спочатку протягом 30 с, і, додаючи в день по 2 с, час виконання довести до 5 хв. Урізноманітнити віджиманнями, прогинами, поперемінними стійками на одній руці. Наростання щільного шару шкіри на суглобах вважати позитивним фактором;
- упор лежачи на пальцях: прямих, напівзігнутих (на кінцях подушечок). Час виконання з 30 з доводять до 2-5 хв, додаючи в день по секунді. Упор на великих і вказівних пальцях. Може здатися, що ці вправи ніякого відношення до п'ястно кісток не мають. Але це не так.
Всі вправи гнітючої гарту і силові вправи повинні чергуватися з вправами на розслаблення і розвиток гнучкості. вільними обертаннями, струшування, згинання, отгібаннямн і т. п.
Для ударної гарту, а заодно і для відпрацювання прийомів використовують нескладний снаряд (рис. 4). Це досить міцна і гнучка дошка або палка довжиною приблизно в зріст людини. На її верхню частину намотується набивка: мішечок з сіном, згорнута рогожа, пориста гума, ватин - товщиною 5-10 см. У залі снаряди встановлюють уздовж стін, міцно прикріплюючи нижнім кінцем до товстого бруса, прокладеному по підлозі замість плінтуса (рис. 4, а); на вулиці ж зручніше користуватися круглим снарядом, вставляючи його на час тренування в гніздо у вигляді шматка металевої труби, укріпленого урівень в грунті за допомогою цементу або суміші землі і щебеню (рис. 4, б). Після закінчення тренування снаряд прибирають, а гніздо затикають пробкою.
За снаряду наносять найрізноманітніші поодинокі і комбінаційні удари голими руками: "боксерські" (п'ястковими суглобами, цілячись першим і
Якщо у боксера починають болісно припухати суглоби, заняття на снаряді припиняють до зникнення найменших болів при стисканні кисті в кулак. Наступні потім ударні навантаження зменшують наполовину і тільки в міру загартовування повільно нарощують.