Вправи для діафрагми

Вправи для ДІАФРАГМИ

Я приділила багато часу підготовці до масажу, і тепер саме час приступити безпосередньо до процедури. Однак попередньо я хочу звернути вашу увагу ще на один важливий момент.

Всі прийоми представлені в комплексі. Їх бажано виконувати поетапно у наведеній послідовності, тобто в тій, в якій органи очеревини беруть участь в процесі травлення. Це не стосується лише невеликої частини масажних прийомів, призначених для оздоровлення репродуктивної системи і для зняття головного болю.

Скажу пару слів і про місце проведення занять. Оскільки найкраще робити масаж вранці після пробудження, то для цих цілей цілком підійде ліжко. Якщо у вас ліжко з жорстким матрацом (бажано ортопедичним), можете залишатися в ній, підклавши під голову валик або маленьку подушку. Якщо ваша ліжко м'яка і сильно прогинається, переберіться на підлогу - на килим або спеціальний килимок для занять. Під голову також покладіть валик чи маленьку подушку.

Отже, приступаємо до занять. Насамперед необхідно виконати вправи на розслаблення діафрагми. Щоб вам стало зрозуміло, чому це так важливо, а також що це за орган, для чого він потрібен і де знаходиться, звернемося до анатомії.

Слово «діафрагма» прийшло до нас з грецької мови, практично не змінившись. Воно означає буквально «перегородка». Таким чином, діафрагма - це перегородка куполоподібної форми, що розділяє грудину і черевну порожнину.

Діафрагма складається з сухожильного центру і м'язових волокон, що відходять від цього центру у всіх напрямках і прикріплюються до нижньої апертурі грудної клітини. Під час видиху вона прилягає (опускається) до внутрішньої стінки грудної клітини, а при видиху піднімається вгору. Діафрагма в розслабленому стані має форму скошеної сферичної опуклості, зверненої в бік грудної порожнини; в ній розрізняються два куполи - правий і лівий (рис. 6.1).

Оскільки діафрагма складається з м'язів і сухожиль, вона може напружуватися і доставляти неприємності всім сусіднім органам. До грудної поверхні діафрагми прилягають легені і серце, до черевної поверхні - печінку, шлунок, селезінка, а до ділянок діафрагми, не вкритих пристінковим листом очеревини, - підшлункова залоза, дванадцятипала кишка, нирки і наднирники. Саме тому так важливо розслабити в першу чергу діафрагму.

Як правильно дихати, щоб розслабитися?

Ви і самі добре це відчуваєте, коли позіхає або мимоволі зітхаєте. По суті, мимовільний зітхання - це природний спосіб організму розслабити діафрагму під час нервового напруження. Іншими словами, ваш організм прекрасно знає, як потрібно вдихнути і видихнути, щоб настало розслаблення.

Діафрагма - головна дихальний м'яз, яка ущільнюється при вдиху і приймає опуклу форму при видиху. Під час вдиху вона тисне на черевну порожнину, створюючи розрідженість в грудній клітці і дозволяючи повітрю заповнити легені. Якщо діафрагма стає напруженою або нееластичною, що часто трапляється при відчутті пригніченості, це заважає повному і глибокому легеневий подих.

Втягніть грудну клітку і опустіть діафрагму вниз - ви відчуєте тиск всередині живота, який при цьому почне випинатися на всі боки, набуваючи округлу форму.

Значення черевного дихання важко переоцінити. В процесі вдиху діафрагма опускається, чинячи тиск на життєво важливі органи і змушуючи їх стискатися. Це дозволяє заповнити повітрям нижні частки легких і випнути живіт. Під час видиху легкі стискаються, живіт підтягується, і внутрішні органи черевної порожнини розпрямляються. Саме так дихають маленькі діти. З віком, однак, глибоке черевне дихання найчастіше змінюється поверхневим грудним. Дуже важливо навчитися правильно дихати при виконанні масажних вправ. Тоді діафрагма зможе повністю розтягнутися і легкі отримають можливість увібрати в себе максимум кисню. Крім того, при черевному диханні вихідне місце розташування опущених органів відновлюється само собою, а за рахунок руху м'язів внутрішні органи отримують природний легкий масаж.

Зазвичай у щойно прокинувся людини всі м'язи ще розслаблені, тому вранці досить легко привести діафрагму в потрібний стан. Якщо ж при цьому виникають хворобливі відчуття, значить, є необхідність в лікувальної гімнастики.

Щоб освоїти черевний подих, потрібно максимально розслабити грудну клітку. Спочатку це може здатися важким, але до цього слід прагнути. Роблячи вдих, повільно втягуйте повітря носом не в груди, а в живіт і при цьому випинати його. Після цього повільно видихайте ротом, підтягуючи живіт вгору; видихати можна плавно або декількома порціями. Після того як ви повністю видихнули, завмріть на кілька секунд. Саме в цьому положенні проводиться масаж внутрішніх органів (за рідкісним винятком).

Перед тим як приступати до вправ, змастіть руки кремом або олією, розітріть їх, щоб вони були теплими і максимально чутливими.

Ляжте на спину. Підкладіть під голову валик або подушку. Ноги зігніть в колінах, підтягніть до себе, зручно упріться ними в поверхню (без зайвої напруги). Руки випрямити уздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих, випинаючи живіт, після цього видихніть ротом, підтягнувши живіт якомога вище під ребра. Замріть в такому положенні на декілька секунд і знову вдихніть, випинаючи живіт. Повторіть цю вправу кілька разів.

При цьому можна погладжувати живіт за годинниковою стрілкою. Ви повинні відчути місце, де діафрагма відділяє грудну порожнину від черевної.

Покладіть руки на ребра, як би захоплюючи їх. Видихніть, випнувши живіт. На вдиху підтягніть живіт максимально вгору, пальцями рук натискаючи на область підребер'я (рис. 6.2).

Мал. 6.2.Упражненіе 2: підтягніть живіт вгору

Затримайте дихання на 6-10 секунд, при цьому зігнуті в колінах ноги нахиляйте то вліво, то вправо (рис. 6.3). Повторіть вправу 6-8 разів.

Мал. 6.3.Упражненіе 2: нахиляйте ноги вліво і вправо

Спочатку вам може здатися складним синхронізувати вдих, видих і затримку дихання з рухами живота. Потренуйтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Принцип дихання залишиться незміненим для всіх вправ.