Високоінтенсивний інтервальний тренінг 10 переваг
Одним з найбільш ефективних способів схуднення вважаються високоінтенсивні інтервальні тренування. Цей фітнес-метод ліг в основу більшості тренувань, в тому числі і домашніх. Знаменита програма Insanity є яскравим прикладом якісного високоінтенсивного інтервального тренінгу.
Що такий високоинтенсивний інтервальний тренінг?
Високоінтенсивний інтервальний тренінг або HIIT (High-intensity interval training) - це метод тренувань, при якому чергується періоди високої і низької інтенсивності. Наприклад, ви біжите спринт протягом 30 секунд на максимальному межі, а потім відновлюєтеся протягом 60 секунд, знизивши темп бігу до помірного. І потім знову повертаєтеся до швидкісного темпу. Такий метод занять застосовується як в силових, так і в аеробних тренуваннях. Причому період інтенсивного навантаження може бути довше, ніж період відпочинку.
HIIT вигідно відрізняються від стандартних тренувань, що проходять в однаковому темпі. По-перше, ви спалюєте більше калорій за рахунок більш високого пульсу. По-друге, ваш організм витрачає додаткову енергію, щоб завершити потужні сплески активності. Високоінтенсивні інтервальні тренування в кілька разів ефективніше звичайних занять. За 20 хвилин HIIT ви зможете спалити приблизно стільки ж калорій, скільки за 1 годину занять звичайної аеробікою.
10 переваг HIIT: високоінтенсивних інтервальних тренувань
1. Під час високоінтенсивних інтервальних тренувань спалюється в кілька разів більше калорій. ніж під час звичайних кардіо-тренувань. Це відбувається за рахунок високого пульсу і бо льшіх витрат енергії.
2. Завдяки HIIT ви будете посилено спалювати жир з мінімальним ризиком втратити м'язи. На відміну від звичайних аеробних занять.
3. Крім того, ви будете спалювати калорії протягом 24-48 годин після закінчення тренування. Ефективність занять підвищується в рази.
4. Такий тренінг допомагає розвивати витривалість. оскільки ви працюєте не в комфортному режимі, а на межі своїх можливостей.
5. Більшість новачків кидають навантаження через рутинності і монотонності. Інтервальні тренування ж ніколи не бувають нудними і одноманітними.
6. Організму складніше адаптуватися до таких занять. Звичайна кардіо-тренування після 4-5 занять вже не має колишньої ефективності. З HIIT вам вдасться уникнути падіння результатів.
7. Вам знадобиться менше часу. щоб вичавити максимум з заняття. Наприклад, в програмі Insanity Max 30 навіть півгодини вистачає для досягнення мети.
8. Завдяки високоинтенсивним інтервальним тренуванням, ви покращуєте свій метаболізм, знижуєте ризик виникнення плато і застою в результатах.
9. Такий вид навантаження можна застосувати абсолютно до будь-якої активності. біг, стрибки, заняття на еліпсоїді, степперах, велотренажері. Головне, контролювати показники пульсу.
10. HIIT підвищує чутливість вашого організму до інсуліну. Це дозволить ефективніше використовувати вуглеводи як джерело енергії замість того, щоб направляти їх в жирові тканини.
Як бачите, займатися високоінтенсивними інтервальними тренуваннями набагато ефективніше для схуднення. За меншу кількість часу ви отримаєте більш якісні результати. Тренуйтеся за програмами, заснованим на HITT, і вдосконалюйте своє тіло.