Високий стрибок у волейболі - діти і спорт
Високий стрибок у волейболі
Всі, хто захоплюється грою в волейбол, мріють злітати над сіткою, як птах. І дійсно, високий стрибок у волейболі - запорука успішної гри. Кому-то хороша стрибучість дається від природи, а комусь доведеться багато тренуватися. Головне, робити це правильно.
Особливої високого волейбольного стрибка не існує. Існує звичайний стрибок з ходу, він однаковий і для волейболу, і для баскетболу, і для паркуру. Щоб злітати над сіткою, потрібні два фактори: хороший поштовх і правильна техніка.
Почніть освоювати техніку високої волейбольного стрибка з ходу з відпрацювання стопорящего кроку. Це дуже важливе вміння стане в нагоді, коли ви будете переводити горизонтально спрямовану кінетичну енергію у вертикальну.
Поштовховою ногою зробіть широкий крок вперед, потім короткий крок маховою. При цьому стопу махової ноги трохи поверніть всередину і слідом за нею злегка розгорніть корпус. Руки відведіть паралельно назад. Поштовховою ногою виконайте приставних крок-поштовх і вистрибніть вгору. Одночасно допомагайте собі руками. Різко винесіть їх вперед і вгору. Всі кроки повинні виконуватися на трохи зігнутих ногах, коліна повинні м'яко пружинити. На другому кроці присідайте трохи більше, щоб потім виштовхнути корпус якомога вище. Не прагніть відразу вистрибнути високо, відпрацьовуйте кроки.
Коли ви синхронізуєте руху рук і ніг і доведете їх до автоматизму, переходите до наступної вправи.
Високий стрибок у волейболі
Виконуйте високий стрибок у волейболі з ходу, намагаючись торкнутися рукою якогось орієнтира. Це може бути верх волейбольної сітки, баскетбольне кільце або просто - відмітка на стіні. Вчіться дотягуватися орієнтира по черзі правою і лівою рукою, а також двома руками одночасно.
На цьому етапі дуже важливо додати силу вашим ногам. Якою б ідеальною не була ваша техніка, високого стрибка не буде, якщо у вас слабкі ноги.
Краща вправа для розвитку м'язів нижньої частини тіла - це присідання зі штангою. Якщо штанга для вас - це важкувато, присідайте тільки з грифом або з гантелями. Правильно виконувані присідання дозволяють накачати абсолютно всі м'язи, які беруть участь в стрибку.
Крім силових тренувань у виконанні високого стрибка в волейболі обов'язково виконуйте пліометріческіе вправи. Їх основою є всілякі вистрибування. Завдяки пліометріі ви зможете зробити свій стрибок по-справжньому вибуховим. Але виконувати ці вправи нетренованим людям не варто, переходите до них тільки тоді, коли присідання зі штангою перестануть викликати у вас труднощі.
Опустіться в глибокий присед навпочіпки. Спину не округляйте і не опускайте погляд. Різким поштовхом вистрибніть, як можна вище і хлопніть над головою в долоні. Чи не затримуючись, тут же спустіться в присед і виконайте новий стрибок. Продовжуйте високо вистрибувати з ударами в швидкому темпі протягом 3 хвилин, а потім зробіть перерву на 30-40 секунд і повторіть.
Поступово додайте обтяження: візьміть в руки гантелі і в стрибку виштовхуйте їх над головою.
Ще одна вправа на розвиток стрибучості і високого стрибка в волейболі - це встрибування на платформу. Встаньте лицем до платформи заввишки 40-50 см або до стійкої лаві. Підніміть руки вгору, прогніться в попереку, потім нахиліться вперед, відведіть руки назад і присядьте. Різко викинете руки вперед і запригніте двома ногами на лаву. Спустіться на землю і повторіть. Виконайте без зупинки 12-15 стрибків. Поступово висоту платформи треба збільшувати.
Додайте в свою програму ще одна вправа, протилежне попередньому. Встаньте на платформу або стійку лаву. Зробіть замах руками і м'яко спригніте на землю, відразу ж не зупиняючись, вистрибніть високо вгору, підтягуючи коліна до грудей. Знову підніміться на платформу і повторіть.
Якщо ви впевнено виконуєте стрибки і відчуваєте, що можете перенести збільшення навантаження, спробуйте робити два останніх вправи, виконуючи поштовх тільки однією ногою. Врахуйте, що при таких стрибках навантаження на суглоби і м'язи дуже велика, тому працюйте дуже обережно і не форсує свою підготовку.