Вісім практичних завдань для розвитку навичок уваги
Щоб зосередитися, необхідно звільнитися від сторонніх думок, якими заповнено ваша свідомість - інакше вони не дадуть вам спокою. Ось кілька вправ, які допоможуть вам навчитися концентрувати і утримувати свою увагу при будь-яких обставинах.
Увага - це вміння концентрувати, зосереджувати свої думки на якомусь одному об'єкті. Воно дає нам можливість ясно мислити, приймати правильні рішення, контролювати і усвідомлювати те, що з нами відбувається.
Напружений, зібране увагу завжди вимагає від нас деяких зусиль. Якщо ми нервуємо, переживаємо і турбуємося, дуже складно змусити себе сконцентруватися. Нам буває набагато легше зосередитися, якщо мозок знаходиться в спокійному емоційному стані і нічим стороннім чи не зайнятий.
Неможливо назвати жодної сфери людської діяльності, де не потрібно такі якості, як увага і акуратність. Однак, незважаючи на те, що ці якості необхідні кожному з нас, здатність головного мозку розпізнавати образи і виділяти головне в певний момент часу мало вивчена.
Нашу увагу має схильність перемикатися з одного об'єкта на інший. Спробуйте втримати його на чому-небудь протягом двох хвилин, і ви побачите, що це не так-то просто.
Бувають ситуації, коли вам просто необхідно зосередитися, але ви не в змозі цього зробити, так як предмет, що вимагає вашої уваги, невимовно нудний. Ви позіхає, вас хилить в сон, хочеться зайнятися більш захоплюючою справою.
Замість того, що б перейти на щось інше і перервати своє нудне заняття, спробуйте знайти в ньому щось цікаве. Подивіться на те, що відбувається під іншим кутом зору. Якщо ви викладач і Новомосковскете який-небудь черговий студентський марення (а вам хочеться погуляти з собакою або подивитися детектив), уявіть, що ви інопланетянин і вивчаєте по даній рукописи стан справ на Землі.
Навчіться знаходити щось цікаве, цікаве, незнайоме в усьому - і ви багато в чому вирішите проблеми, пов'язані з концентрацією уваги.
Щоб як слід зосередитися, необхідно «викинути» весь той сміття, яким заповнене вашу свідомість, інакше сторонні думки не дадуть вам спокою. Для початку спробуйте з'ясувати, чим же забита ваша голова? Складіть список того, про що ви постійно думаєте:
- плани на майбутнє ( «В наступному місяці обов'язково треба поїхати на море, а то літо закінчиться, а я так в місті і просиджу!»);
- одномоментні проблеми ( «Треба сьогодні забратися, потім часу не буде .... І на ринок б з'їздити не заважало. Книжку встигнути дочитати, завтра вже повертати».);
- нереалізовані бажання ( «Знову я на навчання не надійшов, тепер до наступного року чекати ...
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Слоп і ОУП: навчіться правильно турбуватися
Поступово список скоротиться до мінімуму. Тепер ви дійсно можете зосередитися на головному. Наводите порядок у своїй голові не рідше ніж раз на два тижні. Адже «чистите» ж ви періодично свій комп'ютер? Інакше на вашому вінчестері просто не залишиться місця. Те ж саме відбувається і з нашою свідомістю. Якщо воно перевантажено зайвими думками, проблемами, інформацією, то воно просто не здатне сприйняти нічого нового і тим більше - сконцентруватися на чомусь.
Пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть навчитися збирати і утримувати увагу.
Інструкції: дайте відповідь на питання: якого кольору очі, брови і вії у вашого чоловіка (дружини)? Детально опишіть форму особи, носа, розріз очей.
Один мої товариш якось розповів, що він випадково дізнався: його дружина брюнетка, а не блондинка, як він думав все сім років спільного життя. А інший тільки через 12 років помітив, що дружина нижче його зростанням на 18 см, а не 10, як він думав раніше, коли вона ходила на підборах.
Так ось, чим більше ми веселилися, тим похмуріше ставали колеги - психологи з Німеччини. Потім, в приватній розмові, вони зізналися, що такі випадки неуважності навіть у них в клініці не лікуються. Треба віддати належне німецьку пунктуальність і акуратності як результату високого ступеня уваги.
Досить людині внести в підсвідомість будь-яку негативну інформацію, як увага починає різко розсіюватися. Кожен з нас може привести безліч прикладів, коли будь-які сторонні фактори негативно позначалися на нашому увазі. Наше завдання полягало в тому, щоб навчитися в потрібний момент повністю, наскільки вистачить вміння і терпіння, очищати свою свідомість.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Риси «слабкого» керівника і сім головних управлінських помилок
Інструкції: намалюйте на аркуші паперу точку. Завдання полягає в тому, щоб споглядати цю точку, не допускаючи до тями жодної сторонньої думки, протягом 10-30 хвилин.
Інструкції: найкраще виконувати це завдання на дачі, за містом. Потрібно дивитися нерухомо на улюблений пейзаж протягом 20-40 хвилин, намагаючись при цьому відігнати абсолютно всі сторонні думки.
Мені пригадується один експеримент, проведений на Кавказі, коли група з ранку пішла в гори і розійшлася по ущелинах. Завдання полягало в тому, щоб якомога довше не повертатися, як можна більше побачити цікавого, а потім розповісти іншим. Ми розсілися на каменях. Через три години набігли хмари, подув вітер і пішов дощ. Ще через годину дощ закінчився, виглянуло сонечко і з'явилася веселка.
Минуло ще три години, і можна було вирушати в базовий табір. Цей експеримент показав, що кожна людина при бажанні може довгий час перебувати в стані безмовності і спокою, і розвинути високу ступінь уваги.
Інструкції: це завдання виконується в темній кімнаті або з закритими очима. Засічіть час, уявіть собі печеру і пройдіть по ній подумки до того місця, коли з'явиться світло.
Час вправи може коливатися від 10 хвилин до декількох годин. Наші учні встановили своєрідний рекорд - під час повернення поїздом з Шостка на виконання завдання пішло кілька годин.
Швидкість і обсяг сприймають інформації залежить від умов життя людини. Якщо потрібно багато і швидко запам'ятовувати, то наш розум швидко звикає до необхідної швидкості. Причому ми помітили, що чим менше дається часу на запам'ятовування, тим краще увагу. Ймовірно, це викликано тим, що чим коротше проміжок часу, протягом якого потрібно максимально зосередитися, тим менше сторонніх думок нас відволікає.
Інструкції: розкладіть кісточки доміно. Засічіть час і виберіть все з одиницею. Потім перевірте, скільки часу вам буде потрібно на пошук усіх кісточок по висхідній починаючи з одиниці.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: П'ять моделей виграшного поведінки в конфлікті
Варіант завдання 5. Поставте таймер на 120 секунд і зберіть все кісточки з шісткою. За звуковим сигналом порахуйте кількість кісточок. Покладіть три кістки доміно і порахуйте кількість очок.
Інструкції: прочитайте за 5-7 секунд пропозицію, укладену в наборі букв:
Інструкції: візьміть аркуш паперу, правою рукою намалюйте п'ять трикутників, і одночасно - лівою рукою п'ять кіл. Тривалість вправи - 60 секунд. Воно добре тренує обидві півкулі головного мозку і збільшує ступінь концентрації уваги.
Інструкції: покладіть перед собою репродукцію картини улюбленого художника. Подивіться уважно на зображення, а потім опишіть на аркуші паперу, хто зображений, де відбувається дія, стан тел персонажів.
Потім знову погляньте на зображення і постарайтеся уважніше розглянути відсутні в вашому описі речі і предмети.
Закрийте очі і спробуйте уявити, як виглядає ця картина, відкривши очі, спробуйте максимально точно описати сюжет картини.
Щоденне виконання вправ значно допоможе вам розвинути увагу.
Щоб навчитися зосереджувати і надовго утримувати на чому-небудь свою увагу, можна виконувати вправи, де від вас вимагається вміння оперувати цифрами і фактами. На дозвіллі потренуйтеся відкидати емоції і видавати тільки конкретні дані.
- увагу займає 80% всього обсягу свідомості і пам'яті;
- висока концентрація уваги, як правило, допомагає прийняти правильне рішення;
- увага концентрується тільки в тому випадку, якщо мозок знаходиться в стані безмовності і нічим іншим не зайнятий;
- чим менше справ ми робимо одночасно, тим кращого результату ми можемо досягти;
- володіючи вмінням зосереджувати увагу і концентруватися, можна завжди знайти вихід із безвиході.
Вивчіть інші методики концентрації уваги в практичному курсі «Розвиток інтуїції і спостережливості»:
