Як дізнатися свої ідеальну вагу

Щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, потрібно знати, як його визначити. Найпростіший спосіб зробити це - скористатися формулою Бронко. Потрібно відняти від свого росту в сантиметрах число 100. Отриманий результат - це ваш ідеальний вагу. Однак в цей метод підрахунку необхідно внести поправки з урахуванням віку і статі. Наприклад, жінки від 19 до 45 років повинні віднімати 110, а не 100.

Наприклад, для молодої жінки зростом 170 см ідеальна вага буде дорівнює приблизно 60 кг. Коливання в межах 10% будуть є допустимими. Іншими словами, ваш вага від 54 до 66 кг. буде вважатися нормальним. Даний підрахунок не придатний для жінок, які займаються спортом. Причина цього - добре розвинена м'язова маса. Саме м'язи дають прибавку у вазі, а не надлишок жиру. Для таких дівчат можна віднімати 100, а не 110 одиниць.

Для людей старше 45-50 років цілком підійде спочатку наведена формула: зріст мінус сто. Коливання ваги на 10% також допускаються, але не більше того.

Надмірна вага - перевищення ваги від ідеального на 10%, але менше ніж на 15%.
Перша ступінь ожиріння - перевищення знаходиться в межах 15 - 29%.
Друга ступінь ожиріння - від 30% до 49%.
Третя ступінь ожиріння - від 50 до 99%.
Четверта ступінь ожиріння, яку також називають сверхожіреніем - понад 100%.

Індекс маси тіла

Існують більш складна, але в той же час найбільш точна формула підрахунку ідеальної ваги. Вона називається індекс маси тіла або ІМТ, або індекс Кетле. Підрахунок по даній формулі був прийнятий у всьому світі, в тому числі і вУкаіни. Приготуйтеся скористатися калькулятором. Індекс маси тіла розраховується за такою формулою:

ІМТ = маса тіла в кг. зростання в метрах квадратних

Наприклад, ваш вага - 60 кг, а зріст 170 см або 1,7 м.

Отже, ми отримали ІМТ дорівнює 20,8. Що це означає?

16 і менше - виражений дефіцит маси тіла
16 - 18,5 - недостатня маса тіла
18,5-24,99 - норма
25-30 - надмірна маса тіла
30-35 - ожиріння першого ступеня.
35-40 - ожиріння другого ступеня
40 і більше - ожиріння третього ступеня

При ожирінні загроза вашому здоров'ю очевидна, поетом зниження ваги просто необхідно.

Для простоти, скористайтеся таблицею ІМТ.