Вирішила схуднути поради фахівця щодо правильного харчування, рецепт здоров’я

Ожиріння йде рука об руку з діабетом. із захворюваннями серцево - судинної системи, печінки. Надмірна вага один з факторів ризику розвитку гіпертонічної хвороби. Важкий тягар зайвих кілограмів тисне на хребет і суглоби, викликаючи артрози та інші їх ураження.

Теорія правильного схуднення

Як же чином позбутися від зайвих кілограмів, повернути собі втрачену стрункість, а разом з нею і здоров'я? Якщо дати відповідь в загальному вигляді, то:

1. необхідно знизити енергетичну цінність раціону харчування
2. збільшити енергетичні витрати організму

Тобто пряму відповідь на питання, яким має бути харчування, щоб схуднути - воно повинно бути менш калорійним. Але безрозсудні обмеження в їжі часто завдають чималої шкоди здоров'ю. Одні їдять раз на день, інші тижнями голодують, треті, роздобувши у знайомих і подруг супермодні, чудодійні дієти, по кілька днів харчуються кульбабами або рисом.

Відбувається це тому, що спочатку процес схуднення відбувається за рахунок втрати організмом рідини, яка так само швидко знову накопичується. Потрібен час, щоб обмін речовин в організмі змінився в потрібну нам сторону. І не забувайте, що різке зниження ваги тіла погано позначається на зовнішньому вигляді: шкіра втрачає еластичність, з'являються негарні шкірні складки, зморшки, обвисає підборіддя. Тобто худнути слід не більше ніж на 1 - 2 кілограми на місяць.

Якщо вирішила схуднути - приготуйся до багатомісячного марафону, який в ідеалі повинен змінити твій образ життя, а по мінімуму - відточити твоє правильне харчування щоб схуднути і не набрати вагу знову. Для контролю раджу купити підлогові ваги і щодня вранці до сніданку зважуватися.

Так, і до речі про збільшення енергетичних витрат організму: вирішила схуднути - починай більше бігати або ходити пішки. робити ранкову зарядку, відвідувати басейн - одним словом використовувати всі можливості для збільшення рухової активності.

Правильне харчування, щоб схуднути

Отже, правильне харчування щоб схуднути - це харчування часто і потроху. Ті, хто думає, що є треба два, а то і один раз на добу, глибоко помиляється. При такому харчуванні з'являється сильне відчуття голоду, і, щоб його вгамувати, доводиться з'їдати більше їжі. Особливо шкідливо наїдатися перед сном. Вночі обмін речовин знижений, жир менш активно «згоряє» і відкладається в підшкірній жировій клітковині.

Нарешті, головне: що є. Вирішила схуднути - виключи з меню страви і продукти багаті висококалорійними вуглеводами, так як їх надлишок в організмі переходить в жири. Тому не їж солодощі, цукерки, особливо шоколадні, в яких крім цукру багато жиру, все кондитерські вироби, варення. Сахара їжте не більше двох шматочків в день. Різко обмежте споживання борошняних страв: пирогів, печива, макаронів, пельменів, біляшів.

І не сумуйте від того, що надовго позбавили себе смачного: солодкого, гострого, смаженого. Зате, якою радістю стане для вас відкриття, яке ви зробите через кілька місяців: плаття, в яке ви давно не влазили, виявиться впору, а глянувши один раз в дзеркало, ви побачите себе молодшою ​​і стрункою.

Не втомлююся повторювати: вирішили схуднути - запасіться рішучістю і терпінням. Худнути треба повільно! Швидко скинуті кілограми так само швидко і відновлюються.

Багато з тих, хто вирішили схуднути, розраховують зробити це за допомогою ліків, не позбавляючи себе радості поїсти солодкого і мучного. Так, існують ліки, що пригнічують апетит. Їх називають аноректики. Вони пригнічують центр голоду в головному мозку людини, тим самим знижуючи тягу до їжі. Це сильнодіючі лікарські препарати і застосовуються вони під наглядом лікарів в стаціонарі і досить нетривалий час. При самолікуванні аноректики можуть стати причиною порушення функції центральної нервової системи, печінки, а також викликати розлади психіки.

Зверніться краще до «ліків», створеним самою природою. Правильне харчування щоб схуднути - це овочі. Намагайтеся більше, до 800 грамів в день, з'їдати овочів. Їх неоціненне перевагу в тому, що вони малокалорійні і в той же час об'ємні. Чи не збільшуючи значно калорійність раціону, дають відчуття ситості.

Рослинні волокна, що містяться в овочах, посилюють перистальтику кишечника, сприяють виведенню з організму надлишків холестерину, а значить і попередження атеросклерозу, часто супутнього ожиріння. Почитайте про буряк. огірку. кропиві. моркви. Частина овочів, особливо білокачанну капусту. намагайтеся їсти сирий у вигляді салатів. Тартронова кислота, що міститься в сирій капусті, перешкоджає утворенню в організмі жиру і надлишку вуглеводів, при нагріванні ж вона руйнується.

Намагайтеся більше, до 800 грамів в день, з'їдати овочів

Рослинна олія

Вирішили схуднути - обов'язково включайте в раціон будь-яку рослинну олію: соняшникову, оливкову, кукурудзяну, бавовняне. Вміщені в ньому поліненасичені жирні кислоти активізують процеси витрачання організмом жиру і тим самим перешкоджають його відкладенню. Візьміть за правило вінегрети, овочеві салати заправляти рослинною олією. Але більше двох - трьох столових ложок олії в день з'їдати не треба, оскільки рослинна олія калорійно.

Не забувайте про сирі. Правильне харчування щоб схуднути - це щодня з'їдати 100 - 150 грамів нежирного сиру. У ньому міститься амінокислота метіонін, яка також регулює жировий обмін в організмі. Не дарма його масово використовують не страждають повнотою вегетаріанці. (Посилаючись на користь сироїдіння). Намагайтеся їсти і фрукти, крім цукристих: інжиру, фініків, бананів, багатого глюкозою винограду. Фрукти краще їжте сирими. Варити з них солодкі киселі або компоти не раджу. Можна включити в раціон молоко і кисломолочні продукти.

розвантажувальні дні

Деяким добре допомагають розвантажувальні дні. Вирішила схуднути - застосовуй їх раз, максимум два рази на тиждень і краще в вільні від роботи дні. Так, 2 розвантажувальних дні на тиждень і не більше.

Рекомендуємо такі розвантаження:

1. яблучний розвантажувальний день: 1,5 кілограма яблук з'їсти в 5 прийомів протягом дня

2. кефірний (або молочний) розвантажувальний день: 1,5 літра кефіру або молока на 5 прийомів

3. сирний розвантажувальний день: 400 грамів нежирного сиру і півлітра кефіру на 5 прийомів

Сила волі, наполегливість і розумний підхід до справи допоможуть вам добитися успіху. Вирішили схуднути - худніть! Вдосконалюйте свою правильне харчування, щоб схуднути і, головне, - зберігайте придбаний навик і після досягнення поставлених цілей. Скиньте вантаж зайвих кілограмів, а натомість придбайте молодість і здоров'я. Цими порадами не варто нехтувати і чоловікам.

Подивіться передачу Малахова про схуднення: