Використання прийомів релаксації на уроках в спеціальній (корекційної) загальноосвітній школі

"Використання прийомів релаксації на уроках в спеціальній (корекційної) загальноосвітньої школеVIIIвіда"

У кожного з нас є внутрішнє джерело сили, який може допомогти впоратися з негативними емоційними станами. Дослідження показали, що люди, що опанували і регулярно використовують техніки розслаблення - релаксації - відчувають в собі більше сил і енергії; у них спокійний сон і хороше самопочуття, бадьорий настрій, висока працездатність.

Релаксація - (лат. Relaxatio - ослаблення) - зняття психічної напруги; пов'язана з умінням відволіктися від неприємних думок і емоцій шляхом поєднання фізичного і розумового розслаблення.

Ці вправи можна використовувати в профілактичних цілях в періоди підвищеного навантаження, коли наш психологічний стан стає особливо вразливим. З їх допомогою підвищується стійкість до стресів і зберігається спокійне і бадьорий настрій. Можна використовувати релаксаційні техніки і в разі потреби - час від часу - наприклад, в кінці дня, коли втома призводить до надмірного збудження і важко заснути, або перед відповідальним заходом, або в момент, коли ми охоплені негативними емоціями - страхом або гнівом. Але, звичайно, результат буде краще, якщо у людини є досвід регулярного застосування подібних вправ.

Багато релаксаційні вправи дуже прості, а головне - абсолютно нешкідливі.

Види релаксаційних вправ:

1) • Вдихніть, повільно видихніть, потім також повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на чотири секунди.
• Знову повільно видихніть і повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на чотири секунди і видихніть.
• Повторіть цю процедуру шість разів, і ви переконаєтеся, що стали спокійніше і необурливіше.

2) Вправа «Задуй свічку»

• Зробіть глибокий спокійний вдих, набираючи в легені якомога більше повітря.
• Витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть, як би дуючи на свічку, при цьому тривалий час вимовляєте звук «у-у-у».

Повторіть вправу 5-6 разів.

2. Наступний спосіб релаксації - це м'язове розслаблення. При регулярних заняттях також знімається (і в подальшому не накопичується) напруга, поліпшується сон, настрій і працездатність.

Особливо підходять дітям вправи на розслаблення м'язів плечового пояса і рук. Таким чином діти можуть швидко і ефективно відпочити після напруги, пов'язаного з виконанням письмових робіт. Будь-яка вправа повторюється 5-6 разів.

Виконайте це ж вправу лівою рукою. Виконання вправи з дітьми може супроводжуватися наступним віршем-інструкцією:

Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що круглий він.
Я його злегка стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслаблюю.

Регулярне виконання вправ на розслаблення допомагає порушеними, неспокійним дітям поступово стати більш врівноваженими, уважними і терплячими; загальмовані і скуті діти можуть придбай впевненість і бадьорість.

3) Розслаблятися можна не тільки за допомогою дихальних технік і вправ на м'язову релаксацію. Можливо і розслаблення через образи - так звані візуалізаціі- зорові уявлення.

Наші образи мають над нами магічну владу. Вони можуть бути деструктивними (які руйнують) і чинити негативний вплив на наше життя. Наполегливо плекаючи їх в своїй свідомості, - наприклад, представляючи себе хворим, безпомічним, нещасним, - ми дійсно збільшуємо ймовірність хвороб і нещасть. Адже кожен з нас діє відповідно до наявного «чином себе». І якщо ми «бачимо» себе сумним або злим, то більшу частину часу будемо саме засмучуватися і злитися.

Але образи можуть бути і позитивними, що викликають стан впевненості, спокою, радості, сили.

Наприклад, для розслаблення можна використовувати такі образи:
• Ви ніжитеся на пухнастому хмарці, яке м'яко обволікає ваше тіло
• Ви качаєте на хвилях, і ваше тіло відчуває спокій і невагомість
• Ви лежите на нагрітому піску - на березі моря або океану, чуєте легкий шум хвиль і відчуваєте світло і тепло сонячних променів

При пошуку найбільш близького для вас способу дайте волю своїй уяві. Можливо, до вас прийде кілька образів. Не поспішайте з ними розлучатися. Відчуйте, яким чином вони діють на ваш стан. Можливо, ви зможете «з'єднати» ці образи в єдину картинку, або це буде серія картинок.

Нижче наведено приклади традиційні тексти вправ на м'язову релаксацію з використанням зорових образів.

Вправа «Птах, розправляє крила»

• Уявіть, що ви - птах, крила якої міцно стиснуті. З'єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєте напругу. А тепер повільно, не поспішаючи, звільняйте свої м'язи. Ваші крила розправляються. Стають сильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєте розслаблення.

Повторіть вправу 5-7 разів.

4) У деяких вправах досягти розслаблення і спокою допомагає керована фантазія. Образи в таких вправах часто поєднуються з текстами навіювань - це релаксація з елементами аутотренінгу.

Аутотренінг - метод впливу на своє фізичний і емоційний стан завдяки самонавіювання. Аутотренінг ефективний для короткочасного відпочинку, по-тиску стресів і зайвої збудливості.

Аутогенне тренування (від грец. Autos - сам і англ. Training - тренування, спеціальний тренувальний режим) - метод самонавіювання, розроблений німецьким психотерапевтом І. Шульцем в 1932 р Цей метод передбачає навчання людей м'язової релаксації (розслаблення) і самонавіювання, з метою подальшого самостійного використання для впливу на своє психічне і фізичне стан. Такі нескладні допомагають тексти педагог може складати сам - і для «особистого користування», і в допомогу школярам. Головне - щоб слова були позитивно забарвленими (уникайте частинок «не») і відповідними ситуації. Наприклад, можна використовувати такі навіювання: «Я спокійний. Я впевнений в собі. У мене все вийде. Я зможу досягти своєї мети ». Або: «Я відпочиваю. Моє тіло розслабляється. Мені тепло і спокійно ».

Образи для релаксації можуть бути і більш складними. Деякі вправи схожі на цілі подорожі, кінцева мета яких - гарний настрій і самопочуття.

Релаксаційні вправу: «Килим-літак».

Мета. розвиток м'язового контролю, елімінація імпульсивності.

Інструктор: «Ми лягаємо на чарівний килим-літак; килим плавно і повільно піднімається, несе нас по небу, тихенько похитує, заколисуючи; вітерець ніжно обдуває нас, всі відпочивають ...

Далеко внизу пропливають будинки, поля, ліси, річки і озера ... потягувати, робимо глибокий вдих і видих, відкриваємо очі, повільно і акуратно сідаємо ».

Релаксаційні вправу: «Засмагаємо».

Мета. освоєння і закріплення пози спокою і розслаблення м'язів ніг.

Інструктор: «Уявіть собі, що ноги загоряють на сонці (витягнути ноги вперед, сидячи на підлозі) Підніміть ноги і тримайте на вазі. Ноги напружилися. Напружені ноги стали твердими, кам'яними. Опустіть ноги. Вони втомилися, а тепер відпочивають, розслабляються. Як добре, приємно стало. Вдих - пауза, видих - пауза ». Повторюємо вправу 3 рази.

І на закінчення - деякі правила для самостійно займаються релаксацією і аутотренінгом.

Рекомендації щодо застосування.

1. Вітається використання спокійної музики (спеціальна, класична).

2. Щоденне використання елементів релаксації на 4 уроці.

3. Не рекомендується займатися після прийому їжі - процес травлення не сприяє розслабленню.

4. Подбайте про комфортну температуру в приміщенні.

5. Відсутність яскравого світла.

6. Систематичність виконання вправ.