Вихідні на дачі що не надірватися
Вихідні на дачі: що не надірватися?
Для того щоб дачний сезон був в задоволення, працювати на ділянці потрібно правильно.
Наприклад, для прополки городу не треба повзати в три погибелі між грядками, скористайтеся сапкою. Зручний інструмент повинен діставати до землі так, щоб ви при цьому не згиналися.
Особливо обережно треба працювати людям, які страждають від гіпертонії, ішемічну хворобу серця та тим, хто переніс інфаркти, інсульти. Найкращий час для роботи на дачі з 8-ми до 11 годин ранку і ввечері з 17-ти до 20-ї години. У цей час сонце пече не сильно, і тиск не буде скакати. При сонячній погоді не забувайте надіти на голову кепку. Улюблена поза дачників при роботі на грядці - сильно нагнувшись вниз головою. У такій позі тиск піднімається, а при випрямленні тіла воно різко падає. Подібні різкі коливання артеріального тиску можуть викликати запаморочення і потемніння в очах.
Під час прополки багато згинаються в три погибелі, опустивши голову вниз. Що відбувається? Кров сильно приливає до голови - так і до інсульту недалеко! Правильна поза - на четвереньках, підстеливши щось м'яке під коліна, з опорою на руку (періодично руку міняти). Інший варіант - сидячи на низькій лавці. При зборі плодів або обрізанні дерев руки повинні знаходитися на рівні грудей (використовуйте драбини і сходи!).
Такі процедури тільки викличуть набряк і погіршать становище. Краще припиніть роботу, полежте і, якщо на ранок біль не пройшла, - покажіться лікаря-невролога. Від мозолів допоможе картопля Після роботи лопатою, граблями і мотикою на руках з'являються мозолі і садна. Для запобігання рук від цих неприємних явищ працюйте тільки в рукавичках. Якщо все одно з'явилися мозолі, натріть сиру картоплю на дрібній тертці і накладіть на мозоль, зверху забинтуйте. Через годину компрес приберіть і накладіть на мозоль лейкопластир. Мозолі не можна припікати йодом. Бережіть вени! Якщо у вас варикоз, носіть компресійні панчохи.
Уникайте стояння на одному місці довше 20 хвилин (наприклад, при зборі ягід з куща). Через кожні 2-3 години влаштовуйте «п'ятихвилинку» на дивані, піднявши ноги вгору. І не відмовляйте собі в задоволенні ходити босоніж і обливати ноги холодною водою - кращої тренування для вен і не придумаєш!
Часто при старанній роботі на дачі збільшується кількість клієнтів з діагнозами інфаркт міокарда і стенокардія. Це пов'язано з тим, що всю зиму людина мало рухається, рясно їсть і не дотримується здорового способу життя. В результаті при сильному фізичному навантаженні непідготовлене і неадаптоване серце не витримує. При появі гнітючої тупий біль у задній частині грудини, що віддає в ліву руку і лопатку, негайно припиняйте роботу. Сядьте в зручній позі, випийте таблетку нітрогліцерину і терміново викликайте «швидку допомогу».
Будьте обережні під час роботи на дачі. Навіть в тому випадку, коли ви буваєте на грядках два дні на тиждень, не намагайтеся переробити за один день всю роботу. Тоді не тільки зібраний урожай порадує вас своїм достатком і смаком, але і відпочинок в поєднанні з корисною роботою після виснажливої тижні в задушливому місті.
Чергуйте працю з відпочинком
Після роботи обов'язково зніміть м'язову напругу. Наприклад, виконайте вправу «вітряк». Зробіть легкий нахил вперед і спокійно помахайте руками вгору-вниз. Ця вправа допомагає розслабити м'язи. Також корисно полежати на підлозі 15-20 хвилин. Пропололи одну грядку? Прекрасно! 15-30 хвилин перерву. Випийте чаю, поговоріть із сусідами, приготуйте обід.