Віджимання від стіни
Віджимання від стіни
Виконання [ред]
Встаньте лицем до стіни. Поставте ноги разом, покладіть долоні на стіну. Це вихідне положення (рис. 1). Руки повинні бути випрямлені на рівні грудей і розташовані на ширині плечей. Згинайте лікті до тих пір, поки злегка не торкнетеся лобом стіни. Це кінцеве положення (рис. 2). Поверніться у вихідне положення, віджимаючись назад. Повторіть.
Вправа в розрізі [ред]
Віджимання від стіни - перша вправа в серії десяти рівнів і вимагає дотримання ідеальної техніки виконання. Техніка на цьому рівні - найпростіша, і кожен більш-менш володіє своїм тілом людина здатна виконати цю вправу. Також віджимання від стіни - перша вправа в серії терапевтичних вправ. Його добре виконувати в процесі загоєння травм або відновлення після операцій - воно допоможе поступово і без зайвого навантаження на ослаблений організм увійти в форму. Віджимання від стіни акуратно задіє самі травмонебезпечні ділянки тіла: лікті, зап'ястя і плечі і найбільш делікатну обертальну манжету плеча - стимулює їх, збільшує кровотік, тонізує і зміцнює. Початківцям обов'язково слід акуратно виконувати цю вправу, дотримуючись техніку виконання і відстежуючи свої статки. Ще раз: початківці повинні починати програму віджимань саме з цієї вправи.