Відпочинок протягом дня
У даній статті ми відповімо на питання, чому перерви і відпочинок протягом дня так важливі для людини, яка хоче вести тверезий спосіб життя.
Зі статті ви дізнаєтеся 7 золотих правил по організації відпочинку протягом дня, які допоможуть зберегти тверезість.
Також ці поради будуть корисні будь-якій людині, яка хоче відчувати менше втоми протягом дня і бути більш енергійним.
Вони підсилюють стрес, який може провокувати зрив. Тому потрібно робити перерви і вміти правильно організовувати свій відпочинок протягом дня.
Ритм життя залежної людини
Ми, залежні люди, завжди «кудись поспішаємо» і боїмося нічого не встигнути. Нам постійно потрібно щось робити і бути «вічно зайнятими».
Нам важко зупинитися і зробити перерву.
Але такий життєвий темп, в якому немає місця для перерв, легко може привести до зриву.
Чому ми розучилися зупинятися?
Ми розучилися зупинятися і зменшувати життєвий темп.
Про збій роботи нервової системи, я писав у статті «Як алкоголь впливає на нервову систему». Раджу прочитати цю статтю.
Нам потрібно вчитися робити перерви протягом дня.
Чому відпочинок протягом дня важливий для тверезості?
Через те, що в період утримання від алкоголю ми:
- Легко приходимо в збуджений стан і нам важко заспокоїтися
- Занадто роздратовані і занадто напружені
- Попросту нас може вивести з себе будь-яка дрібниця
З цих причин у нас витрачається багато енергії. Тому нам потрібно відпочивати більше, ніж звичайним людям. Нам потрібно вчитися свідомо себе гальмувати і змушувати робити перерву протягом дня!
Під відпочинком я маю на увазі фізичний (пасивний) відпочинок. Наприклад: сон, лежати на ліжку або дивані, а не активний відпочинок.
В такому спокійному положенні наша нервова система може відновитися.
Друга причина, чому нам треба відпочити - це стрес, який ми відчуваємо протягом дня. А стрес викликає втому. Коли ми втомилися і виснажені - це ще один фактор ризику для виникнення симптомів відвикання. Наша втома - це наша вразливість перед зривом. Тому нам потрібно знаходиться завжди в енергетично стабільному стані і мати можливість для відпочинку протягом дня.
7 золотих правил відпочинку протягом дня
Так от 7 золотих правил відпочинку протягом дня.
Правило № 1 Висипайтеся.
- Спіть вночі мінімум 8 годин
- Лягайте якомога раніше (до 23 00).
- Чи не засиджуйтеся за комп'ютером або телевізором ввечері.
Науково-доведений факт: якщо людина лягати після 2:00 його сон набагато менш ефективний, ніж якби він ліг до 23:00.
Слухайте свій організм. Якщо ви втомилися, зменшуйте темп життя.
Правило № 2 Дотримуйтеся режиму дня.
Коли у вас один і той же режим дня, ваш організм адаптується до певного життєвого ритму і йому легше слідувати постійною схемою пробудження / засипання. Коли режим дня постійний - організм відчуває менше стресу.
Якщо ж ви завжди лягайте і встаєте по-різному - для організму це зайвий стрес. В цьому випадку, фактор ризику для вас, як для тверезої людини, зростає.
Правило № 3 Спіть днем. Організуйте відпочинок протягом дня
Якщо у вас є можливість - спіть в обід. Хоча б
20-30 хвилин денного сну досить для відновлення енергетики.
Спіть ввечері після роботи також по 20-30 хвилин - цього теж буде достатньо.
Робіть перерви протягом дня якомога частіше.
Важко провести весь дня не стуливши очей і при цьому залишитися в хорошому психічному стані.
Відчуйте їх в окремій кімнаті, скажіть близьким, щоб вас не турбували. 15-20 хвилин в спокійній обстановці допоможуть вам зарядити енергетичну батарею вашого організму. Ваша нервова система розслабитися, ризик зриву знизиться.
Правило № 4 Робіть перерви протягом дня!
Також до відпочинку я відношу невеликі перерви протягом дня.
Ми, залежні люди, звикли з головою іти в роботу на довгий час, присвячувати себе повністю якійсь справі. Ми можемо працювати без зупинки і перерв кілька годин поспіль. Це збільшує загальну напругу.
- Вам важливо навчитися робити перерви як в роботі, так і в особистих справах.
- Вам потрібно вчитися зупинятися на короткий час і потім продовжувати роботу.
Згадайте школу. Пам'ятайте шкільні зміни? Вони були придумані не просто так. Через кожні 40 хвилин робити перерву на 10-15 хвилин.
Аналогія з перервами в спорті
Спортсмен робить 3-4 підходи по 10 разів із середньою вагою, відпочиваючи між підходами.
Те ж саме потрібно робити і в вашій роботі, і в проектах.
Повірте, 10 хвилин звичайної перерви ще нікому не зашкодили. І багатьох врятували від зриву.
Правило №5 змінювалися рід діяльності
Потрібно вибирати протилежний вид занять вашого основного роду діяльності.
Якщо ж ви працюєте фізично, то навпаки вибирайте більш пасивний відпочинок.
5 правило полягає в тому, щоб урізноманітнити ваші активності.
І чим різноманітніші ваші заняття - тим краще, як для вашого фізичного, так і для психічного стану.
Правило №6 Використовуйте на повну вихідні та відпустку
Також якщо у вас є вихідні - відпочивайте повноцінно. Якщо людина вміє добре відпочивати у вихідні, він заряджається на наступний тиждень.
Один день в тиждень повністю відпочивайте.
Також відпустку використовуйте для відпочинку. Мінімум 3 тижні в році ви повинні повністю забувати про роботу.
Правило № 7 Медитуйте і використовуйте методи релаксації
Також до відпочинку протягом дня я відношу різні методи релаксації і медитації.
- Лежати в спокійній обстановці і слухати спокійну музику для релаксації.
- Слухати аутотренінг, наприклад, раджу аутотренінг Олексія Козлова.
- Слухати аудіокниги Ошо або Екхарт Толле.
Особисто я часто слухаю аудіо Ошо. Це допомагає мені розслабитися в кінці робочого дня і підготуватися до сну.
Що таке медитація?
Медитація для мене - це сидіти і концентруватися на своєму диханні, при цьому намагатися ні про що не думати.
- Медитація допомагає заспокоїти вічно розбурханий розум.
- Зосередитися на собі, на своєму тілі.
Рекомендую прочитати статтю на сайті Миколи Перова про медитацію в його блозі. У ній все детально написано.
Щоденна практика 20-хвилинної медитації знижує тривожність на 80-90%!
Короткі тези статті «Відпочинок протягом дня»
Якщо ви нічого не запам'ятали, ось вам короткий список, як ввести в своє життя відпочинок протягом дня, щоб зберегти тверезість і зменшити ризик зриву:
(2 голосів, оцінка: 5,00 з 5)
Арсеній Кайсарів
Читайте також:
