Відмінності тренування на силу і масу

Відмінності тренувань на масу і силу [ред]

У даній статті ми постаралися зібрати інформацію, яка характеризує основні тактичні та стратегічні відмінності в тренінгу на набір м'язової маси і на силу. Необхідно зауважити, що існують різні види гіпертрофії м'язів: саркоплазматическим гіпертрофія і миофибриллярних гіпертрофія.

Саркоплазматическим гіпертрофія - це зростання м'язових клітин за рахунок переважного збільшення обсягу саркоплазмою, т. Е. Несократітельного частини волокон. Гіпертрофія цього типу відбувається за рахунок підвищення вмісту несократітельного (зокрема, мітохондріальних) білків і метаболічних резервів м'язових клітин: глікогену. креатинфосфату, міоглобіну та ін. Згущення капілярної мережі в результаті тренування також може викликати деяке збільшення обсягів м'язи.

Миофибриллярних гіпертрофія пов'язана зі збільшенням числа і обсягу міофібрил, т. Е власне-скоротливого апарату м'язових клітин. Одночасно з цим зростає щільність міофібрил в м'язовому волокні. Даний тип гіпертрофії м'язових волокон веде до значного зростання силових Показати м'язи. Істотно збільшується і абсолютна сила м'яза, а при робочій гіпертрофії першого типу вона або зовсім не змінюється, або навіть дещо зменшується. По всій видимості, найбільш схильні до миофибриллярних гіпертрофії швидкі м'язові волокна. Не важко здогадатися, що до першого виду прагнуть бодібілдери, до другого виду - пауерліфтери.

Тренування на масу

Тренування на силу