Види віджимання від підлоги
Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Чи знаєте ви, який відсоток ваги тіла утримуєте, виконуючи віджимання від підлоги? У верхньому положенні, коли руки повністю випрямлені, ви утримуєте приблизно 65 відсотків ваги тіла, в нижній точці, коли груди майже стосується статі, а руки зігнуті, - приблизно 75 відсотків ваги тіла.
Власне в цій статті я і розповім вам про такі види віджимання:
звичайне:
на одній руці;
з «алмазної» постановкою рук;
з широкою постановкою рук;
від статі з поворотом корпусу;
з нирком;
з переміщенням;
з опорою на три точки.
Будь-який вид віджимання буде ефективний лише в тому случає, якщо ви тримаєте спину рівно і втягуєте живіт.
Що задіяно в першу чергу: м'язи грудей, плечового пояса, трицепс.
Встаньте на карачки, руки на ширині плечей. Випрямити ноги, утримуючи вагу тіла на долонях і шкарпетках ніг. Тримайтеся рівно, втягніть живіт, спина рівна, утримуйте і не закидайте голову. Уявіть, що ви проковтнули швабру :)
Опустіться майже торкнувшись грудьми підлоги. Відстань має бути не більше висоти вашого кулака. Затримайтеся в нижній точці, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, що б таз не опускався і не піднімався.
Віджимання на одній руці
Прийміть стійку на колінах, руки на ширині плечей. Утримуйте свою вагу на мисках і руках випрямивши ноги. Не опускайте і не закидайте голову і тримайте спину ровно.Разведіте ноги якомога ширше. Одну руку змістите до центральної лінії тіла, іншу покладіть на спину.
Опустіться, майже торкнувшись грудьми статі (вiдстань не бiльше кулака). Затримайтеся на деякий час в такому положенні, потім поверніться у вихідне положення.
Віджимання з «алмазної» постановкою рук
На що спрямована вправа. м'язи грудей, плечового пояса, трицепс.
Прийміть вихідне положення звичайного віджимання. Складіть долоні так, щоб великі і вказівні пальці утворювали фігуру схожу на алмаз. Тримайте спину і таз в одну лінію!
Опустіться, майже торкнувшись грудьми підлоги. Затримайтеся на деякий час, потім поверніться у вихідне положення.
Віджимання з широкою постановкою рук
Цільова група: м'язи грудей, плечового пояса, трицепс.
Прийміть вихідне положення стандартного віджимання і розведіть руки на ширину, яка приблизно на 12 сантиметрів перевищує ширину ваших плечей.
Опустіться, майже торкаючись грудьми підлоги. Затримайтеся в нижній точці, потім поверніться у вихідне положення. Пам'ятайте, що результат залежить від техніки виконання!
Віджимання від підлоги з поворотом корпусу
Діючі м'язи: м'язи грудей, верхньої частини спини, трицепс.
Встаньте в стійку як для звичайного віджимання. Відіжміться, потім, випрямивши руки, розгорніть корпус і підніміть праву руку так, що б ваше тіло утворило подобу літери Т.
Повільно зігніть руку і опустіть корпус, повернувши його в зворотному напрямку (груди знову звернена до підлоги). Повторіть вправу для іншої сторони.
Віджимання з нирком
М'язи: м'язи грудей, передній пучок дельтоподібних м'язів, трицепс.
Прийміть положення звичайного віджимання розвівши руки на ширину, яка трохи перевищує ширину ваших плечей. Долоні на одній вертикальній лінії з вухами. Підніміть стегна якомога вище, але не згинайте ноги і тримайте спину рівно. Розведіть ноги трохи ширше плечей.
Опустіться, майже торкнувшись грудьми підлоги. Долоні на одній вертикальній лінії з вухами.
Затримайтеся в нижній точці, потім опустіть стегна і випрямити ноги. Знову зробіть паузу, потім зворотним рухом поверніться у вихідне положення.
Віджимання з переміщенням
На що націлене вправу. м'язи грудей, черевного преса, трицепс.
Прийміть вихідне положення для звичайного віджимання. Тримайте спину рівно, не опускайте таз! Перенесіть тіло, перемістивши руку вперед сантиметрів на 15. Вона повинна виявитися на одній вертикальній лінії з вухом.
Опустіться, майже торкнувшись підлоги, потім повільно поверніться у вихідне положення для звичайного віджимання. Повторіть вправу, перместів вперед іншу руку.
Віджимання з опорою на три точки
Цільова група: м'язи грудей, плечового пояса, трицепс.
Встаньте в позицію звичайного віджимання. Упріться носком однієї ноги в п'яту інший. Ваше тіло утримується на трьох точках.
Опустіться майже до підлоги і повільно підніметеся. Повторіть вправу, змінивши ноги.
І пам'ятайте, що віджимання потрібно виконувати технічно, не лінуватися, без ривків. Виконуйте одне із запропонованих вправ щодня по 5 підходів (кількість разів вибирайте так, що б ви могли виконати заняття повністю) і результат не змусить себе чекати!