Вибираємо степпер для будинку
Еліптичні тренажери для користувачів з максимальною вагою 150-180 кг
Еліптичний тренажер на сьогоднішній день - це найкращий варіант пристосування для підтримки тіла в тонусі і тренування кардіосістеми з точки зору ефективності, комплексного навантаження на все тіло і, найголовніше, дбайливого ставлення до організму. Остання характеристика найбільш актуальна для людей з дуже великою масою тіла. У нашому огляді - еліпсоїди для людей вагою від 150 до 180 кг.
Еліптичні тренажери за ціною до 20 000 рублів для користувачів з вагою до 120 кг
Еліптичні тренажери не так давно з'явилися на ринку спортивних товарів, але завдяки своїм якостям з кожним днем стають все більш популярними. При роботі на них одночасно задіяні практично всі групи м'язів, плюс тренується витривалість. До того ж еліпсоїд універсальний для користувачів різних рівнів - від новачків до професіоналів. Про таких пристроях ми і поговоримо.
Еліптичні тренажери для користувачів з максимальною вагою 130-140 кг
Еліптичний тренажер на сьогоднішній день - ідеальний пристрій для кардиотренировок, особливо рекомендоване для великих і важких людей. Саме воно одночасно і щадить суглоби, і дає навантаження на все тіло. Однак щоб підібрати правильне пристрій, потрібно врахувати багато всього, наприклад вага користувача. Сьогодні ми поговоримо про еліпсоїда для спортсменів з масою тіла 130-140 кг.
Еліптичні тренажери вартістю від 20 до 60 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян для людей з вагою до 120 кг
Найпростіші еліптичні тренажери для людей з вагою до 120 кг коштують порівняно недорого. Однак просунутим користувачам може в якийсь момент здатися недостатнім набір можливостей цих пристроїв по вимірюванню пульсу, швидкості, витрачених калорій і відстані. Якщо хочеться, щоб еліпсоїд знав і вмів набагато більше, приготуйтеся витратитися. Що придбати - розглянемо далі.
Огляд бігової доріжки Domyos TC3
Бігова доріжка для домашнього використання - не найпоширеніший варіант в нашій країні, а даремно. Займатися будинку швидше і зручніше, ніж кудись їздити. Та й вартість з часом окупиться. Про те, як модель Domyos TC3 підійде для непрофесійного домашнього використання, ми розповідаємо в цьому огляді.
Тренажери в квартирі: підбираємо розумно
Хто з нас не мріє бути підтягнутим і струнким? Найпростіший спосіб це зробити - заняття фізкультурою. А найпростіший шлях для таких занять - обладнати вдома міні-спортзал. У цій статті ми розглянемо спортивне обладнання, яке можна розмістити в квартирі, розберемося з видами вправ і підрахуємо приблизний бюджет такого залу.
Багатофункціональні силові тренажери
Щоб мати сильне, гармонійно розвинене тіло, потрібні тренування. Багато людей регулярно відвідують тренажерні зали. Але є і ті, хто закидає заняття вже через місяць або ніяк не може зважитися на перший похід в зал - їх обтяжує насамперед необхідність кудись йти, змінювати обстановку. Відмінним рішенням даної проблеми є придбання домашнього універсального тренажера.
Вибираємо степпер для будинку
Свою популярність в рядах фізкультурників степпер багато в чому заслужив завдяки своїй компактності. Це єдиний кардиотренажер, деякі моделі якого можна заховати під ліжком. І неважливо, чи робите ви це, виходячи з благочестивих намірів і заощаджуючи місце в квартирі, або просто намагаєтеся забути про його існування. Головне, що теоретично це можливо.
При досить невибагливою конструкції степпер дуже функціональний. Весь процес занять полягає в тому, що ви як би крокуєте по сходах, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Як і всі кардіотренажери, це дозволить вам не тільки спалити зайві калорії і зміцнити серцево-судинну систему організму, а й підтримати тіло в тонусі, зміцнити м'язи ніг, надати привабливі форми сідниць і стегон (типово жіночий інтерес) і позитивно вплинути на здоров'я в цілому . Якщо степпер обладнаний поручнями, то можна задіяти під час тренування і верхню частину тіла, хоча дані моделі зустрічаються рідше і до дешевого сегменту вже не належать.
Здавалося б, простіше нікуди: дві педалі і корпус з механізмом. Але нюанси все-таки є. Почнемо з того, що хід педалей може бути незалежним або взаємозалежним. Останні - найдешевший варіант, бо тут відсутня можливість регулювання навантаження на кожну ногу окремо. Відповідно, індивідуальні параметри користувача не враховуються в принципі, що робить ці моделі простими в обігу, але не дуже ефективними.
Більш повноцінним придбанням все ж стане степпер з незалежним ходом педалей. Перевага в тому, що дані степпери виключають додаткове навантаження на суглоби, в першу чергу коліна. Але за зручність доведеться і заплатити більше.
По суті ж, все степпери діляться на два види - з регульованим і нерегульованим навантаженням. До числа останніх відносяться так звані міні-степпери - педалі плюс лічильник кроків і часу.
Міні-степпер з ручками
Тепер поговоримо про поручнях або ручках, якими обладнується частина просунутих моделей. Існує думка, що поручні додають степпер безпеки. Мовляв, процес «крокування» відрізняється рутинностью, і не дай Боже, коли користувач, задумавшись «про високий», може оступитися і пошкодити кінцівку. Поручні як би цю можливість виключають, до того ж підключаючи до роботи м'язи верхнього плечового пояса.
Якщо чесно, потрібно сильно постаратися, щоб впасти зі степпера. Тому поручні - елемент не настільки важливий і при бажанні ними можна пожертвувати. Само собою, на користь компактності вироби. Набагато корисніше в даному плані будуть ручки на шнурах або пружні ремені (еспандери), які на розмірах практично не позначаться, а додаткові групи м'язів задіяти дозволять. Ну і на душі спокійніше буде, що ні звалитесь. Хоча виробники наполягають - степпер надійний і безпечний в будь-якій комплектації.
Як і всі кардіотренажери, степпери обладнуються електронікою у вигляді бортового комп'ютера. що дозволяє вам стежити за ходом тренування і регулювати навантаження. Показники стандартні: загальна витрата калорій або втрата калорій в одиницю часу (за годину, наприклад), час роботи, частота кроків, поверховість (кількість умовно пройдених поверхів), дистанція (в метрах), ваш пульс. Чим більше інформації, тим прогрессивней начинка комп'ютера, тим дорожче степпер. Деякі тренажери навіть вміють «коннектіться» з принтером та виводити результати занять на папір, що, до речі, вельми зручно.
До складу бортового комп'ютера також можуть бути закладені кілька встановлених програм тренувань, що серйозно полегшує життя непросунутого користувачам степпера. Програма сама регулює навантаження, підлаштовуючись під задані параметри. Природно, даний бонус теж позначається на ціні кінцевого продукту.
З протипоказаннями і обмеженнями у степперов не густо. Само собою, займатися на даному тренажері не рекомендується людям з хворими суглобами або захворюваннями, що виключають додаткове навантаження на серце. Що стосується зайвої ваги, то тут потрібно дотримуватись рекомендацій виробника, який вказує максимально допустима вага користувача в інструкції до тренажера. Основна маса домашніх степперов вимагає не більше 80 кг, але зустрічаються моделі до 100 кг і вище.
Степпер екзотичного кольору
Кілька рекомендацій по тренувальному процесу. Для початку варто обмежитися заняттями по 10-15 хвилин в середньому темпі, поки ви пристосуватися до процесу. Згодом можна переходити до більш тривалим тренуванням, але занадто довго крокувати не варто: 40 хвилин, максимум 1 годину. Цього цілком достатньо для ефективних результатів. Особливо якщо ваш темп становитиме в межах 60-70 кроків за хвилину. Перед заняттям необхідно обов'язково розігріти м'язи, багато про це часто забувають. Пара-трійка нескладних вправ на розтяжку.
Під час процесу намагайтеся тримати спину прямо, не відхилятися в сторони. Якщо ваша модель обладнана поручнями, зберігайте рівновагу за допомогою них. Але дотримуватися - не означає спиратися. По-перше, так ви ризикуєте розтягнути зв'язки кисті. По-друге, значно знижуєте ефективність тренування. Пам'ятайте, що при середній або високій інтенсивності занять витрата калорій має становити приблизно 250 за 30 хвилин.
І стежте за частотою пульсу. Менше 90 - тренування чисто людське око, більше 150 - ви працюєте на знос. В крайності впадати не треба, оптимальний пульс - 110-120 ударів в хвилину, хоча це значення прийнято розраховувати як різницю 180 і вашого віку. Само собою, тримати цей ритм потрібно протягом всього тренування. Одяг для занять вибирайте легку, що не утрудняє рухів, взуття - найзручнішу.
Все вищесказане відноситься до домашніх степпером. Що стосується професійних моделей. встановлюваних в тренажерних залах, то вони аж ніяк не компактні, та й коштують серйозних грошей (від ста тисяч рублів і вище). Степпери для будинку - це, як правило, конструкція з олійними циліндрами. Профі-степпери - це генераторная або електромагнітна система навантаження, регулювання висоти кроку, велика кількість встановлених програм тренувань (пара десятків), серйозну вагу самого пристрою (середній показник - 60-70 кг), підвищена вага користувача (до 160 кг), до 20 рівнів опору і навіть наявність підставки для книг або журналів.
Дисплей професійного степпера Proteus
Само собою, професійні степпери ви зможете знайти тільки в тренажерних залах. Дані моделі тим і гарні, що володіють підвищеною надійністю, виконані з найміцніших сплавів і матеріалів, бо ресурс степпера повинен дозволяти йому працювати 24 години на добу сім днів на тиждень. Вартість кусається: який-небудь степпер від Matrix «ширяє» в районі 130-200 тисяч рублів. Дорогі моделі також присутні в асортименті таких фірм, як Life Fitness, Johnson, Cybex, Steel Flex, Proteus.
Що ж стосується звичних, домашніх, степперов, то варто звернути увагу на продукцію фірм Torneo. Atemi, Alex і HouseFit. Ціни тут досить демократичні, від 1500 до 3000 рублів.