Вчимося рано вставати як змінити свій графік за кілька днів

Щоб вирішити, о котрій найкраще вставати, потрібно враховувати свій розпорядок дня і обов'язки (робота, навчання, сім'я, хобі, поїздки). Наприклад, вам буде дуже важко вставати о п'ятій ранку, якщо ви працюєте вночі або допізна засиджується за підручниками.

Коли ви визначилися з часом, зверніть увагу на наступні чотири пункти:

1. Цілі і ставлення до життя.

4. Пробудження і ранковий ритуал.

Саме вони допоможуть вам без праці вставати вранці. Розглянемо кожен пункт окремо.

1. Цілі і ставлення до життя

Потрібно бути готовим, що спочатку доведеться багато чим пожертвувати. На час ви повинні будете відмовитися від вечірок. Поки організм не перебудується, ви будете більше втомлюватися, а ваша продуктивність може впасти. Щоб впоратися з цим було легше, потрібно мати чіткі цілі.

Чому це так важливо?

• По-перше, цілі нас мотивують. Вони допомагають вставати з ліжка, коли хочеться ще поспати.
• По-друге, цілі визначають наші дії. У кожної мети повинна бути певна система дій, виконуючи які ми доб'ємося бажаного результату.

Визначте для себе три основні цілі на наступний рік і для кожної розпишіть систему дій.

2. Вечірній ритуал

Щоб прокинутися вранці легко і комфортно, потрібно заздалегідь підготуватися з вечора. Ось кілька порад.

Не користуйтеся електронними пристроями перед сном

Заздалегідь підготуйтеся до завтрашнього дня

Визначте плани на наступний день ще з вечора, щоб вранці не витрачати на це час і сили. Вирішіть, що потрібно зробити, що надіти, що приготувати.

Оцініть минулий день

Час летить непомітно, і якщо не зупинятися і не обмірковувати найважливіше, можна багато чого втратити. Тому ввечері оціните, що ви зробили за день, за що вдячні, що вас порадувало.

Зараз у всіх такий щільний графік, що виділити час на читання дуже важко. Але якщо за пару годин до сну вимикати всі електронні пристрої, у вас напевно знайдеться хоча б 30 хвилин на хорошу книгу.

3. Якість сну

Зазвичай ми не замислюємося про те, що впливає на якість нашого сну, і про те, як можна його поліпшити. Але завжди потрібно пам'ятати про наступні фактори.

4. Пробудження і ранковий ритуал

Є два підходи, які допоможуть вам вставати раніше. Виберіть той, який вам більше підходить.

1. Метод занурення. Ви встаєте відразу ж в запланований час і намагаєтеся підтримувати новий режим. Цей підхід складніше, адже від такої різкої зміни ви будете більше втомлюватися. В такому випадку можете подрімати 20-30 хвилин днем.
2. Метод поступового звикання. Цей підхід більш ефективний, тому що ви міняєте час пробудження поступово. Найкраще зрушувати його на 10-15 хвилин протягом 1-3 днів, поки ви не звикнете, а потім відсувати знову. Наприклад, якщо ви зазвичай встаєте о восьмій, не намагайтеся відразу почати вставати о шостій ранку. Спочатку поставте будильник на 7:45. Кілька днів вставайте в цей час, а потім переставте будильник на 7.30. Так, такий підхід займе більше часу, але організму буде легше пристосуватися.

Коли ви визначилися зі зручним для вас підходом, постарайтеся також дотримуватися наступних рекомендацій:

Що ще потрібно робити вранці

Звичайно, це індивідуально, але ось кілька пропозицій:

Поширені запитання

А як же вихідні?

Тут все залежить від вас самих. Але коли ви тільки намагаєтеся прищепити собі звичку вставати раніше, краще не вибиватися з нового режиму і у вихідні дні. Коли ви вже впевнені в своїх силах, можете і побалувати себе, поспавши подовше.

Скільки днів поспіль можна вставати пізніше?

Коли ви тільки починаєте привчати себе до нового розпорядку, не пропускайте більше 1-2 днів, інакше вам буде дуже складно повернутися до ранніх підйомів. Якщо ви рано встаєте вже більше місяця, пропустити 2-3 дня буде вже не так страшно.

Як бути в подорожах?

Не будьте занадто суворі до себе. Постарайтеся дотримуватися режиму. Якщо у вас не виходить, просто робіть свої справи, як запланували.

А раптом друзі покличуть мене на вечірку?

Прекрасно. Веселіться і не намагайтеся прокинутися в той же час, що і зазвичай. Виспіться, а завтра повертайтеся до заведеним розпорядком.

Щоб привчити себе рано вставати, потрібен час. Починайте з малого, і у вас обов'язково вийде.

Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓