Вакуум для живота як правильно робити сидячи, лежачи, стоячи
ХТО Я І ПРО ЩО БЛОГ
До того ж Ви можете пройти марафони, які допоможуть оптимізувати одну з областей життя. Проходження безкоштовне і доступне всім.
Удачі і хорошого настрою!
завантажити безкоштовно
НАЙЦІКАВІШЕ на блозі
Погодьтеся, кожен хоче мати красиву струнку підтягнуту фігуру. Плоский животик виглядає так апетитно, що хочеться викинути холодильник з балкона і взагалі забути про те, що в світі є їжа. А подивіться на тих моделей, у кого карколомна вузька талія. Ну як вони домоглися такого казкового результату? Чому вас нічого не виходить? Може бути, ви виконуєте неправильний комплекс фізичних вправ? Дорогі друзі, щоб животик був у відмінній формі, необхідно робити вакуум живота. Ця процедура вже за кілька сеансів допоможе зменшитися жировому прошарку.
Що таке вакуум для живота: суть техніки і ефективність
Це своєрідна методика дихання, що дозволяє животу зменшуватися і танути на очах. Все дуже просто, вам навіть не знадобиться ніякої спортивний інвентар. Це звичайні втягування живота, які тривають по 20-30 секунд. Головне - правильно вдихати повітря і не випускати його, працювати усіма м'язами, не тільки одним лише пресом. Не прагніть за пару днів тут же позбутися від зайвих кілограмів. Вакуум створений не для того, щоб худнути, а для того, щоб тримати своє тіло в тонусі, вміти підтягувати живіт і м'язи. Це найкраще силова вправа на прес, в кілька разів ефективніше, ніж планка (якщо, звичайно, ви не тримаєте її за 4-5 хвилин без перепочинку). У чому ж ефективність вакуумних вправ?
- Позбавлення від стану розтягнутості живота, тобто ви створюєте сильний черевний прес. Живіт більше не випадає вперед, як би ви не намагалися його випнути. Як правило, більше половини людей страждає від слаборозвиненою поперечної черевного м'яза, яка не тільки приносить максимальний дискомфорт, а й взагалі, як то кажуть, заважає жити.
- Зменшується шар жиру, але це відбувається тільки через 2-3 місяці після старту тренувань втягування живота.
- Звуження талії, прорісовиваніе рельєфу, знову ж таки - не чекайте швидких результатів.
- Розвитку сили поперечних м'язів живота.
- Можливість дихати на повні груди, відкрито, без пауз.
- Гарний підтягнутий плоский животик. Це рівнозначно тому, якщо ви будете качати прес кожен день по 30 хвилин без зупинок.
- Випрямлення хребта, відсутність болів в спині.
- Можливість виконувати вправу, не відвідуючи для цього спортивний зал.
Як правильно робити вакуум живота сидячи
Вправа вакуум живота лежачи
Вакуум для тих, хто тільки почав займатися. Взагалі, цей варіант вважається найбільш «лайтовим», тобто найбільш простий. Візьміть килимок або щось м'яке і рівне. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи невідривно повинні стояти на підлозі. Покладіть руки вздовж тулуба, не торкаючись його. Видихніть все повітря з легенів через рот, постарайтеся, щоб усередині вас не залишилося ні найменшого натяку на кисень. Потім, напружте прес і підтягніть живіт до хребта. В ідеалі, краще за все витримати 30 секунд, але новачкам дозволяється протриматися 15. Таких повторень має бути рівно 5. Довго без повітря триматиметься не можна, інакше сильно закрутиться голова. Прес повинен бути напруженим стільки за часом, скільки ви зможете це зробити. Після цього, повторіть вакуум ще раз.
Техніка виконання вакуум живота стоячи
Ця вправа рекомендується робити всім, тут немає поділу на новачка і просунутого. Поставте ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. Видихайте все, що є в легенях через рот. Після цього дуже шумно вдихніть через ніс і максимально втягніть в себе живіт, щоб було видно ребра. Ось так тримайте м'язи протягом 20-35 секунд. Потім, робіть видих через рот зі звуком «х-ха!». Ще раз втягніть живіт на 10-15 секунд, Тепер, можна розслабитися і прийняти початкове положення. Число повторень - 5. Якщо незручно тримати руки вздовж тіла, можна поставити їх на пояс або просто підняти вгору.
Вправа вакуум на колінах
Поза повинна бути на колінах, постеліть під них м'яких килимок. Руки так само покладіть на коліна. Трохи присядьте, але не повністю. 20 см - оптимальна відстань, яке повинно бути між тазом і п'ятами. Спинку тримайте прямо, набагато направте корпус вперед. Повільно видихайте через рот. Наступний вдих повинен бути зроблений носом і при цьому - втягуйте живіт максимально. У такому положенні необхідно протриматися 20-30 секунд. Як тільки буде видихати зі звуком «х-ха!» - обов'язково втягніть живіт ще більше. Тримаємося ще 10-15 секунд. Видихайте через рот і прийміть початкову позицію. Число повторів можна варіювати від 3 до 6. Незручно на колінах виконувати вакуумне вправу? Тоді, встаньте на четвереньках, так як методика та ж сама.
Протипоказання
На жаль, вакуум приносить користь далеко не всім людям. Тим, у кого проблеми з нирками, серцем, судинами, краще всього відмовитися від вправи і знайти альтернативу вакууму. Так само, не можна дана фізична вправа виконувати вагітним жінкам і тим дівчатам, у кого ось-ось почнеться менструація. У будь-якому випадку, перед тим, як вступити в ряди вакуумних любителів, найкраще сходити до лікаря і перевіритися на відсутність будь-яких серйозних захворювань, під час яких не рекомендується вдаватися до вакууму. Вагітні матусі можуть запросто почати займатися після пологів, через 2-3 тижні. І не турбуйтеся за молоко, воно не пропадає. Частота вправ взагалі ніяк не впливає на годування грудьми.
Часті помилки початківців
Не переживайте, якщо щось не виходить з першого разу. Не завжди все має бути ідеальним.
- Між підходами обов'язково відпочивайте протягом 40 секунд. Чи не виснажуйте себе - це буде зайвим.
- Чи не наїдайтеся перед вправою, інакше буде дуже складно робити вакуум, а всередині буде постійно відчувати тяжкість, яка буде тиснути цілий день. Взагалі, вакуум найкраще робити з самого ранку, випивши лише склянку води. Якщо ж ви поїли, то приступайте до вправи не раніше, ніж через 2,5 години. Так само, найкраще з'їсти легкий салат з овочів, ніж наїдатися м'ясом.
- Під час перших занять запаморочення - це нормальний процес. Виходите з того розрахунку, що ваше тіло ще не звикло до такого вправі, воно знаходиться в стресовому стані. Крім цього, ви може захотіти спати, з'явиться позіхання. Все це через те, що кисню не вистачає організму. Пам'ятайте, що чим більше практики - тим ефективніше для тіла стане вакуум. Всі неприємні симптоми обов'язково пройдуть, якщо ви будете займатися кожен день.
- Дуже часто при неправильному виконанні вакууму починає сильно колоти в животі. Якщо відчули подібну різку біль, то негайно зупиніть виконання управженія.
- Не доводьте себе до стану, коли голова починає жахливо кружляти і хочеться падати з ніг. Найкраще перепочити, почекати момент і заново розпочати вправи. Якщо ж тіло взагалі відчуває нездужання і сильну слабкість - значить, до такої тривалості вакууму воно просто не звикло. Замість 20 секунд постарайтеся протриматися хоча б 10.
Ніколи не кидайте свої старання на половині шляху. Кожне тренування робить вас тільки сильніше, загартовує бойовий дух. Все колись починають з малого, у них багато чого не виходить, але люди не здаються і йдуть вперед, долаючи всі перешкоди і найголовніше - перемагають свою лінь. За місяць навряд чи можна побачити результат, а ось якщо виконувати вакуум протягом півроку або ще більше, то навіть подруги почнуть заздрити і питати, до якого тренеру ви ходите.
Ідеал для тих, кому потрібна мотивація
Результати до і після з фото
На вправи з вакуум можна знайти безліч позитивних відгуків. І на підтвердження всьому люди прикріплюють фотографії своїх приголомшливих результатів - вони необхідні для того, щоб інші вірили в силу вакууму і мощі правильної дихальної гімнастики. Так що, милуйтеся прикладами, до яких люди йшли 3-4-5 місяців. Зате вони домоглися першокласних результатів. Заряджайтеся мотивацією і приступайте до вакуумним вправам.
Ті, хто хоче почати вести здоровий спосіб життя, будуть в повному захваті, включивши в свій щоденний графік вправу вакуум. Плоский животик завжди буде мрією будь-якої дівчини. Для чоловіків вакуум взагалі повинен стати кращим другом. Хочете красивий рельєф - дружите з вправами! Бажаєте мати приголомшливий торс, щоб дівчата задивлялися - вакуум вам в помощь! Завжди мріяли виглядати на пляжі краще за всіх - приступайте до вакууму! Ну що, переконали вас займатися? Так чому б не почати прямо зараз, щоб вже завтра виглядати красивою і стрункою?