Вага при вагітності норма додавання

Вагітність - період радісного і хвилюючого очікування. Майбутню маму турбує безліч питань. Один з них - як зберегти фігуру, не набрати зайву вагу, щоб при цьому не нашкодити малюкові, забезпечуючи плід всім необхідним для його розвитку і зростання.

Вага при вагітності: норма додавання

Які чинники впливають на зайву вагу при вагітності?

У період вагітності жінка може набрати зайві кілограмів.

Цьому сприяють такі чинники:

маса тіла до вагітності (чим вона більша, тим більше можлива надбавка у вазі)
вік (жінки старшого віку більше ризикують набрати зайву вагу, оскільки їх організм більшою мірою піддається гормональних змін)
кількість втрачених кілограмів при токсикозі в першому триместрі (в наступні місяці організм може компенсувати цей недолік, в результаті збільшення ваги може бути більше норми)
підвищений апетит

Як розподіляється збільшення ваги в період вагітності?

В кінці вагітності вага плода дорівнює 3-4 кг. Істотне збільшення відбувається в кінці третього триместру. Плодная рідина і матка важать близько 1 кг, а на плаценту доводиться 0,5 кг. У цей період значно збільшується обсяг крові, а це ще приблизно додаткові 1,5 кг.

Загальний обсяг рідини в організмі збільшується на 1,5-2 кг, приблизно на 0,5 кг збільшуються молочні залози.

Приблизно 3-4 кг займають додаткові жирові відкладення, таким чином організм матері піклується про безпеку дитини

Яку вагу ви наберете в результаті?

Жінки нормальної статури в період вагітності в середньому додають приблизно 12-13 кг. Якщо очікується двійня, в цьому випадку прибавка складе від 16 до 21 кг. Для худорлявих жінок надбавка складе приблизно на 2 кг менше.

У перші два місяці збільшення у вазі не спостерігається. За підсумками першого триместру з'являється 1-2 кг. Починаючи з 30 тижня ви станете додавати приблизно по 300-400 г щотижня.

Точний розрахунок нормальної збільшення у вазі в останні три місяці вагітності можна зробити за простою формулою. Кожного тижня ви повинні додавати 22 г ваги на кожні 10 см вашого зростання. Тобто якщо ваш зріст дорівнює 150 см, у вас додасться 330 м Якщо зростання становить 160 см - 352 г, якщо 170 см - 374 м А при 180 см зросту - 400 г ваги щотижня.

Правила харчування під час вагітності

Малюк отримує всі необхідні речовини з організму матері. А тому вагітна жінка особливо потребує збалансованому харчуванні. Однак це зовсім не означає, що майбутній мамі необхідно їсти за двох. Набутий нею за період вагітності зайву вагу при вагітності може призвести до народження огрядного малюка. Схильність до повноти може у нього залишитися на все життя.

У період вагітності овочі, фрукти, молочні продукти повинні бути у великій кількості. В організм майбутньої матері і дитини повинні надходити всі необхідні вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини

Однак жорстке обмеження в їжі, як спосіб боротьби із зайвою вагою при вагітності. теж не є виходом з положення. Адже недостатнє харчування матері здатне стати причиною уповільнення розвитку і росту плода. Таким чином, потрібно знайти «золоту середину», щоб і жінці не набрати зайві кілограми, і забезпечити плід всім необхідним для його нормального розвитку. Щоб утримувати вагу в межах норми. постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.

Їсти потрібно невеликими порціями п'ять разів на день. Сніданок повинен відбутися приблизно через годину після пробудження, а вечерю - за 2-3 години до сну.

В останньому триместрі бажано збільшити кількість прийомів їжі до 6-7 разів на день, але при цьому слід зменшити порції

Крім того, важливо контролювати свій апетит, щоб не переїдати. Нерідко ця проблема має психологічне коріння, а тому для початку слід розібратися в причинах. Спровокувати переїдання можуть «заїдання» стресу та інших негативних емоцій; страх, що малюк не отримає всі потрібні йому речовини; звичка їсти за компанію і т.п.

У боротьбі з переїданням може допомогти сервіровка столу. Гарне оформлення столу багато в чому сприяє помірного прийому їжі. Чим повільніше ви приймаєте їжу, тим менше захочеться з'їсти. Також допомагає не переїдати ретельне пережовування їжі. Зазвичай буває достатньо 30-50 жувальних рухів. Це дозволить вчасно вловити момент насичення. Крім того, покращиться процес перетравлення їжі.

Їду потрібно готувати різними способами: готувати на пару, відварювати, запікати, тушкувати. А ось жирні, смажені і копчені страви бажано виключити, особливо в другому і третьому триместрах вагітності. Необхідно відмовитися від вживання алкоголю, міцного чаю і кави, фастфуда, а також продуктів з барвниками і консервантами.

Вага під час вагітності

Варто звернути особливу увагу на кількість добового споживання солі. У перші чотири місяці вагітності вона повинна складати 10-12 г, у наступні три місяці - 8; 5-6 г - у останні два місяці. Можна замінити звичайну сіль морський, оскільки друга краще просаливаемой страви, а тому її потрібно менше.

Сіль можна замінити соєвим соусом або сушеними морськими водоростями

Спосіб життя під час вагітності

Щоб вага під час вагітності не перевищував норму, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і займатися активною фізкультурою. Фізичні навантаження можуть бути заборонені лише при загрозі вагітності, а при її нормальному перебігу басейн або фітнес для вагітних - цілком допустимі речі.

Бажано якомога більше рухатися, щодня здійснювати піші прогулянки, виконувати ранкову зарядку і займатися фізкультурою. Фізична активність не тільки сприяє спалюванню калорій, але і підтримує організм жінки в хорошій формі, готує його до майбутніх пологів.