В якому становищі краще спати
Люди, які люблять спати на животі, повинні знати, що це положення тіла не дуже комфортна для спокійного сну і здоров'я, тому що може спровокувати пошкодження хребта, в наслідок чого, привести до захворювань нервової системи. Поза на спині є найбільш комфортною для здорового сну. Поза на боці також вважається прийнятною, тому що розвантажує хребет і не викликає болю в спині. Щоб добре відпочити під час сну, рекомендується спати на жорсткому матраці. Але не всім людям, особливо які мають захворювання хребта, підходить жорсткий тип матраца. У зв'язку з цим доцільно вибирати той тип матраца, на якому людина найбільш зручно себе почуває і не відчуває дискомфорту.
Як правильно спати на спині
- Лягти на спину на комфортний матрац, покласти подушку або невеликий валик під коліна, злегка зігнути ноги в колінах, розслабитися, стегна і ноги повинні знаходитися трохи піднятими.
- Підкласти під талію невеликий м'який валик для забезпечення підтримки поперекового відділу хребта. Такий стан хребта вважається нейтральним і не призводить до викривлень, деформацій, болів або неправильного вирівнювання.
- Покласти валик, набитий гречаним лушпинням, під шию замість подушки, як це рекомендують лікарі мануальної терапії. Постава в позі на спині повинна бути рівною. Валик повинен бути товщиною з людську шию (не тонше і не товще).
Як правильно спати на боці
Поради для правильного положення під час сну
Крім дотримання положенні, в якому краще спати, не завадить дотримуватися ще й деяких рекомендацій. Спеціальні подушки, такі як валики для шиї, дозволяють підтримувати поставу під час сну в правильному положенні. Також вони забезпечують комфортний сон. Якщо виникають сумніви з приводу правильного положення тіла під час сну, кращим варіантом буде консультація у мануального терапевта. Він дасть необхідні рекомендації, підбере матрац, подушку або валик необхідної жорсткості і розміру. Якщо немає можливості придбати якісний новий матрац, можна помістити на старий матрац дошку і накрити її покривалом. Вона забезпечить рівне положення хребта, дозволить уникнути його провисання і болів, хоча може деяким людям погіршити якість сну. Якщо людина відчуває болі в спині. то можна спробувати помістити матрац на підлозі.