урок 26

Вересень 7th Урок 26. «Жаба» з упором на лікті.

Ідея «жаби» з упором на лікті нам прийшла після невдалої спроби терміново розучити елемент «крокодил». який ми одного разу побачили.

Здавалося все дуже просто, поки не почали розучувати.

Коли зрозуміли, що для його «розучування» потрібні роки, а до виступу нам залишалося кілька тижнів, вирішили, що «жаба» цілком підходить.

А до «крокодила» ми пізніше доберемося.

Пізніше на базі цього акробатичного елементу народилися і інші. Ми почали ходити в цьому положенні, стрибати, обертатися.

На даний момент розучуємо вихід в стійку на руках.

Як розучити елемент «Жаба» з упором на лікті?

Перш за все, для розучування цього елементу Вам знадобитися подушка.

Справа в тому, що в цьому елементі Ви. швидше за все, зустрінетеся з двома труднощами, одна з яких - рівновагу. Тому, покладіть подушку там, де в момент виконання цього елемента може виявитися Ваше обличчя.

Для початку спробуйте наступне:

1. Підвести лікті близько один до іншого. Розкрити пальці «віялом».

2. Поставити долоні на підлогу. Укласти тіло на лікті.

3. Встановити рівновагу в горизонтальному положенні.

Для того, щоб встановити рівновагу, треба зменшити важкість з боку ніг. Для цього ми згинаємо їх у колінах.

Коліна повинні бути спрямовані в бік.

Тіло повинно бути міцним, щоб тримати горизонтальне положення.

Якщо Ви спробували встати в «жабу» на ліктях і зробили все, як годиться, але побачили, що нічого не вийшло, то напевно вже зрозуміли причину.

Якщо Ви не змогли відірвати ноги від підлоги і Ваш живіт Вам здається занадто м'яким, то перш, ніж приступити до розучування цього елемента, Вам треба серйозно зайнятися зміцненням тіла. Це і є друга складність, яка зустрічається при розборі цього елемента.

І погодьтеся, справа ця не маленьке!

Мені часто доводилося отримувати пояснення, як виконується той чи інший елемент акробатики від людей, прекрасно виконують його. Вони дуже докладно пояснювали що і куди поставити і на якій висоті тримати, але елемент не виходив. Закінчувалося це тим, що вони просто відверто говорили, що й самі не розуміють, чому у мене не виходить. Цілком ймовірно, я роблю це не зовсім так, як вони кажуть.

Іноді я ловлю себе на думці, що роблю те ж саме. Тобто я описую елемент. а не пояснюю процес розучування. Те, що одному здається простим і елементарним, для іншого буде неможливо.

Позірна простим вправу - не виходить.

Так само йде справа і з цим елементом.

Погодьтеся, подивитися на цей елемент, тут робити - нічого!

Однак, спробувавши виконати його, багато хто з нас роблять відкриття, що не так-то це просто. Потрібна підготовка! І серйозна!

Ось саме цим Вам і належить зайнятися, якщо після «жаби» Ви мрієте розучити і «крокодила».

1. Сісти на підлогу. Розвести руки в сторони. Підняти ноги над підлогою. Вправа полягає в згинанні і розгинанні ніг над підлогою, не торкаючись його.

2. Сидячи на підлозі скласти «книжечкою» верхню і нижню частини тіла, піднімаючи руки і ноги в напрямку вгору.

У наступних зазначених нижче положеннях корпусу, треба затримуватися на деякий час. Наприклад, по три хвилини в кожному положенні.

З цих же положень корпусу можна виконувати розгойдують руху вгору і вниз. Кількість підйомів і опускань визначте самі. Воно повинно залишатися однаковим для всіх положень корпусу.

Зверніть увагу, що в третьому ряду вправ (з верху або знизу), задіяні руки. Вправа вгору-вниз виконується згинаючи і розгинаючи руки. Рук треба приділити особливу увагу. У розучувати елементі, вони утримують положення корпусу в рівновазі.

У всіх інших положеннях роботу виконує корпус.

Виконуючи ці вправи день за днем, збільшуйте час затримки в положенні або кількість повторень.

У момент, коли Вам вдасться встати в «жабу» з упором на лікті і затримати горизонтальне положення над підлогою. тіло можна вважати укріпленим.

Ставши в «жабу» з упором на лікті, витягніть ноги в довжину і утримуйте тіло в горизонтальному положенні.

Звичайно ж. в нашому виконанні «крокодил» виходить далеко не ідеальний.

Руки, зігнуті в ліктях, повинні мати тупий (більше 90 градусів) кут. Але ми працюємо!