Управління своїми кордонами, блог 4brain

Коли ви почнете грамотно розставляти кордону, то:

будете здатні говорити «ні» чужим запитам, які вступають в конфлікт з вашими потребами та інтересами
станете краще розуміти, як справлятися з конфліктами на роботі, при цьому розвиваючи ассертивность
зможете підвищити відчуття розширення своїх прав і можливостей

Мистецтво управління кордонами складається з трехступенчатого процесу:

Стати обізнаним про свої потреби.
Встановити межі.
Стежити за своїми кордонами.

Розглянемо кожен елемент окремо.

Будьте обізнані про свої потреби

Як часто ви сумніваєтеся в тому, чи маєте право забезпечити задоволення своїх потреб?
Чи вступали Ви за свої права або уникаєте цього, щоб не провокувати конфлікт?
Як часто ви уникаєте конфліктів? Чи приймаєте ви рішення самі або дозволяєте людям робити це за вас?
Як часто ви погоджуєтеся виконати прохання іншої людини і шкодуєте про це?

Це все ознаки того, що ви не обізнані про свої потреби і кордони. Коли ви уникаєте конфлікту з людьми, це може породити внутрішній конфлікт, з яким часом важче впоратися, ніж з міжособистісним.

Найбільш очевидний спосіб стати обізнаним про свої потреби - згадати випадки, коли ви відчували себе злим, напруженим і обуреним. У цих ситуаціях ваші потреби не були задоволені за недостатністю майна ви відчували вкрай неприємні емоції, які буквально перевертали все всередині.

Ви повинні пережити заново минулі ситуації і згадати свої дії. Дайте відповідь на наступні питання:

Які мої потреби і цінності не поважають інші люди?
Чого я насправді хочу?

Заповніть наступні фрази:

Я маю право попросити __, тому що потребую __.
Це нормально, що я не хочу витрачати свій час на __.
Я не дозволю іншим __.

встановіть кордону

Коли ми усвідомили, що нам потрібно для щастя, ми зробили тільки перший крок. Тепер ми повинні дати зрозуміти іншим людям, чого хочемо. Наші колеги і друзі не зможуть так і не зобов'язані здогадуватися про це самі.

Дотримуйтесь цих порад:

Будьте ассертівность. Коли ви ассертівность. то поважаєте чужі потреби і наполягаєте на тому, щоб поважалися ваші. Без цієї здатності люди будуть переслідувати лише свої власні інтереси.
Вчіться говорити «ні». Якщо ви будете погоджуватися на будь-яку пропозицію, то ризикуєте витрачати своє життя даремно і не досягти жодної мети. Тому визначте свої пріоритети і живіть відповідно до них.
Вивчайте тайм-менеджмент. Ви зможете ефективно встановлювати межі, коли навчитеся керувати своїм часом і вивчіть мистецтво тайм-менеджменту. Складіть план на кілька років вперед, а також щоденний. Це допоможе вам концентруватися на тому, що важливо.
Фокусуйтеся на цілях. Використовуйте техніку SMART для того, щоб знати, до чого ви прагнете і як саме збираєтеся цього досягти. Людиною без мети легко маніпулювати, він подібний до маріонетку.

Слідкуйте за своїми кордонами

Коли ви встановите свої кордони, то моментально відчуєте всі переваги: розширите свої права і візьмете життя під контроль.

Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Кордони мають бути гнучкими. Якщо ви побачите, що їх потрібно розширити або звузити - сміливо дійте.
Жорсткі кордону можуть вам нашкодити, тому що ви змінюєтеся і разом з цим повинні змінюватися і ваші кордону.
Іноді ви можете поступитися своїми принципами, якщо головне для вас - зберегти хороші взаємини. Тому для таких людей ви можете виділяти час і пропонувати свою допомогу. Це також працює на вашу репутацію.
Переконайтеся в тому, що конкретна межа підходить конкретній ситуації. Іноді те, що працює з однією людиною, не працює з іншим.
Переглядайте свої цінності, якщо відчуваєте, що кордони не допомагають вам досягти успіху і емоційного спокою.
Пам'ятайте, що кордони не повинні робити вас черствим і нетовариські. У всьому важлива помірність.

Якщо ви хочете краще розібратися в особливостях своєї особистості, то записуйтеся на наш онлайн-курс із самопізнання. який за допомогою спеціальних психологічних тестів і вправ допоможе вам краще зрозуміти себе.

Бажаємо вам удачі!