Управління думками, все про психологію відносин
Управління думками знайоме кожному з нас не з чуток - час від часу ми все намагаємося навчитися управляти своїми думками, прагнучи позбутися від негативних думок і виробити позитивне мислення. Але рано чи пізно ми помічаємо, що повертаємося у вихідну точку. І розуміємо: виробити позитивне мислення - непросте завдання.
Тому сайт Psychology-best.ru розповість про радах психологів, які допоможуть вам навчитися формувати мислення і керувати вашим мозком.
Це важливі області вашого життя, і вам потрібно звертати на подібні думки увагу, щоб витягти уроки з минулого і не робити тих самих помилок знову і знову.
Тому не намагайтеся позбутися від негативу формально, просто вигнавши його з своїх думок. Подякуйте негативні думки за те, що вони прийшли і попередили вас про щось. Думки, як люди: вони можуть піти, коли відчувають, що ви їх почули і зрозуміли. Слухати і визнавати думки - один із способів управління своїми думками.
2. Помиріться зі своїм розумом. Вам, може, не подобається, як ваш розум іноді поводиться. Не витрачайте енергію і час на безплідну боротьбу з негативними думками. Визнання, що негативні думки існують, може дозволити вам зосередитися на ваших діях зараз, так що ви можете рухатися вперед.
Ви не обов'язково повинні погодитися з ними, ви просто повинні їм дозволити їм бути там, на тлі вашого розуму, в той час як ви дієте і домагаєтеся своєї мети.
3. Стати об'єктивним спостерігачем. Велику частину часу ми не «бачимо» свій розум. Ми просто відчуваємо, сприймаємо думки як частину себе, ми злиті з ними і не диференціюючи свої думки окремо.
Ми відчуваємо, як наші думки і почуття переплітаються воєдино, і беззастережно приймаємо їх як істину.
Наші думки виникають під впливом наших настроїв і станів, голоду, втоми, стану фізичного здоров'я, гормональний сплеск, погоди, під впливом того, що ми дивилися по телевізору, як поводяться наші діти, що ми дізналися.
4. Поспостерігайте за своїм власним розумом. Назвіть це усвідомленість, медитація, або просто - спокійний час.
При спробі зосередити увагу на ритмі вашого дихання або на деревах і квітах, що робить ваш розум? Якщо, як у мене - він бродить всюди, в результаті чого старі турботи або невирішені проблеми піднімаються з дна. І якщо не зупинити - занурить в тунель занепокоєння і страху.
[Message type = "info»] Усвідомленість має на увазі не тільки помічати, де знаходиться ваш розум, коли він бродить, а й м'яко його повернути, щоб зосередитися або на диханні, або на якомусь дії. [/ Message] Коли ви зробите таке вправа неодноразово - ви будете знати, коли ваш розум відволікається або буксує. І ви можете м'яко направляти його, тим самим роблячи управління думками - ефективним.
5. переучувати свій розум. Ми стаємо тим, що ми постійно думаємо. За тривалий період нашого мислення наші думки вигравірувані на мільярдах нейронів в нашому мозку, поєднуючи їх разом в унікальний укорінений шлях. Як тільки виникає перша думка, вся послідовність активізується і передає інформацію в швидкої взаємозалежної послідовності. Ми діємо автоматично, не думаючи усвідомлено в такий момент.
Наприклад, через проблеми в спілкуванні в дитинстві у людини може виробитися страх людей, страх спілкування з людьми.
[Message type = "info»] Якщо вас не влаштовують сформовані зв'язки в вашому мозку, ви повинні усвідомити і маркувати ці реакції як належать минулому. [/ Message] І для управління думками переорієнтувати свою увагу на даний мить досвіду.
6. Будьте ласкаві до своїх думок. Усвідомте, що ваша вразливість може бути джерелом сили і впевненості при правильному управлінні думками.
Коли ми судимо наші почуття і наші думки, ми втрачаємо зв'язок з перевагами цих почуттів. Вони є цінними джерелами інформації про нашу реакції на події в житті. І вони можуть сказати нам, що є найбільш значущим і важливим для нас.
Емоційні сигнали говорять нам, щоб звернутися за підтримкою або взяти тайм-аут, щоб відпочити або набратися сил. Замість того, щоб критикувати себе за якісь думки, ми можемо дізнатися нові способи підтримати себе у важкі часи.
Скористайтеся цими порадами психологів, і управління думками буде здаватися вам не таким вже й безнадійною справою.