Як зупинити судоми в ногах - нервові хвороби - перелік захворювань

Полегшувати сильні судоми в ногах може і глибока розтяжка. Для найбільш ефективного її виконання необхідно сісти на підлогу, витягнувши зведену судомою ногу прямо перед собою. Випрямити ногу і поверніть ступню у напрямку до коліна. Візьміться за пальці ніг і притягну їх до коліна, утримуючи в цьому положенні близько 30 секунд. Відчуйте, як м'язи ваших ніг розтягуються.

Після закінчення 30 секунд, відпустіть пальці ніг і розслабте ступню до повного зникнення відчуття розтягнення. Повторюйте цей процес розтягування і розслаблення, поки судома не пройде. При наполегливих судомах прийміть теплий душ або ванну, а потім помасажуйте ногу льодом до зникнення судом.

Розтяжка і пересування ніг - це поширені методи зупинки вже наступали судом, однак, більш доцільним зазвичай вважається попередження їх появи. Здебільшого безпосередні причини судом у ногах рідко бувають пов'язані з будь-якою специфічною тригером.

Однією з найбільш поширених причин м'язових судом є зневоднення, тому в число найпоширеніших засобів від сильних судом в ногах входить підтримка водного балансу в організмі.

Якщо не говорити про фактори, пов'язаних з харчуванням, іноді виникнення судом в ногах може бути обумовлено такими проблемами, як тривале сидіння або сидіння в положенні, яке обмежує кровообіг, стояння протягом довгого часу на твердих поверхнях або фізичні порушення, наприклад плоскостопість. Судоми в ногах також можуть бути наслідком більш серйозних порушень здоров'я, таких як гіпоглікемія, діабет, анемія, захворювання щитовидної залози і ендокринні порушення. Іноді їх причиною стає прийом деяких лікарських препаратів.

Щоденна розтяжка ніг або виконання легких вправ (їзда на велотренажері або ходьба на місці) протягом декількох хвилин перед сном допомагає попереджати поява судом в ногах вночі, тобто тоді, коли вони виникають найчастіше. Це особливо важливо для тих, хто не займається спортом днем. Тим, хто займається спортом, уникати судом допомагають вкрай корисні для поліпшення витривалості м'язів ніг водні вправи. Перешкоджати появі судом може і модифікація використовуваної взуття, зокрема використання більш м'якою і підтримуючої взуття або додаткових ортопедичних устілок.