експерти відповідають

Олена не так давно попросила мене написати про те, який кальцій краще приймати і який кальцій краще засвоюється. Щоб довго не тягнути з відповіддю, давайте коротко поговоримо про хороші вітаміни з кальцієм, якими бажано тільки доповнювати свій раціон, але ніяк не повністю замінювати.

Але при цьому, отримання великої кількості кальцію з добавок може бути шкідливим. Надлишок споживання кальцію з добавок пов'язують з підвищеним ризиком раку простати, з каменями в нирках і серцевими нападами, особливо у жінок в період після менопаузи.

Тому найкращий кальцій, який ми може дати нашому організму, буде кальцій з натуральних джерел живлення.

Рекомендовані дозування кальцію для дорослих становлять 1000 мг у віці 18 - 50 років, 1000 мг чоловікам після 50 років і 1200 мг жінкам після 50 років, 1200 мг всім дорослим старше 70 років.

Якщо ви отримуєте таку кількість кальцію з їжі і не страждаєте низькою кислотністю шлунка, остеопорозом і не сидите на вегетаріанської або білковій дієті, то додатково приймати добавки кальцію не потрібно. Якщо ви не можете отримати стільки кальцію з їжі, то відсутню різницю можна доповнити добавками кальцію.

Скільки можна отримувати кальцію з добавок? Вважається, що добавка кальцію не повинна перевищувати 500 мг на один прийом і не більше 900 мг на добу. При більшій кількості збільшується ризик утворення каменів в нирках.

Також при прийомі кальцію необхідно подбати про достатню вживанні вітаміну D, який просто необхідний для правильного засвоєння кальцію з їжі і добавок, і правильного його використання. Більшість добавок з кальцієм вже містять необхідну кількість вітаміну D.

Так як в нашій країні більшість людей мають хронічний дефіцит вітаміну D, то звичайно ж краще вибирати добавки кальцію з вітаміном D або приймати його додатково, так він буде краще засвоюватися.

Друге, на що необхідно звернути увагу, це на форми добавок кальцію. Кальцій в порошку або в рідкому вигляді буде засвоюватися краще, ніж кальцій в таблетках. Хоча таблетки кальцію точно так само швидко розпадаються в шлунку, як і рідкі форми, але деякі таблетки можуть бути неправильно зроблені (занадто сильно спресовані або покриті твердою оболонкою) і не повністю розпадаються в шлунку за короткий час, відповідно такий кальцій не встигає засвоїтися в кишечнику.

Для кальцію в таблетках є чудовий засіб, який перетворює кальцій в порошок, це подрібнювачі для таблеток. Я замовила кілька таких подрібнювачів на iHerb і скоро протестують їх у дії.

Існує багато різних форм кальцію, які використовуються в добавках, але основних форм кальцію всього чотири:

• Кальцію карбонат (40% елементарного кальцію)
• Кальцію цитрат (21% елементарного кальцію)
• Кальцію лактат (9% елементарного кальцію)
• Кальцію глюконат (13% елементарного кальцію)

Найпоширенішою і недорогий формою є карбонат кальцію. Устричний і кораловий кальцій також містять карбонат кальцію, хоча кораловий кальцій може містити і інші мінерали. Карбонат кальцію може викликати здуття живота і інший дискомфорт при прийомі.

За деякими дослідженнями, цитрат кальцію краще засвоюється і більш ефективний, ніж карбонат кальцію. Ця форма рекомендується людям з низькою кислотністю шлунка (частіше зустрічається у людей старше 50 років, які приймають блокатори кислоти) і з запальними захворюваннями кишечника.

Лактат і глюконат містять менше елементарного кальцію, а значить таблетки будуть більше за обсягом у порівнянні з цитратом кальцію і карбонатом кальцію.

Дозування кальцію має важливе значення для гарної засвоюваності кальцію. Всі види добавок краще засвоюються в невеликих дозах (500 мг і менше) за один прийом, під час прийому їжі. Цитрат кальцію засвоюється однаково добре як з прийомом їжі, так і без неї.

Я вважаю, що найоптимальнішим варіантом вибору буде кальцій цитрат у вигляді таблеток, порошку або в рідкому вигляді. Його можна приймати в будь-який час дня, не прив'язуючи до обіду і вечері. До речі, є такі дані, що кальцій краще засвоюється вночі, тому приймати його найкраще ввечері. Але не забуваємо про те, що кальцій засвоюється тільки в дозуваннях 500 мг і менше за один прийом!

При тестуванні добавок кальцію виснілось, що не всі вони відповідають нормативам. Найчастіше добавки кальцію не встигали розчинитися повністю в шлунку, або містили менші кількість мінералів, ніж вказано на етикетці. Домішок в добавках не було виявлено.

Добавки кальцію, які пройшли тестування в лабораторії на відповідність содежанием кальцію і його засвоюваність:

• Solgar® Calcium Citrate With Vitamin D3 (цитрат кальцію)
• Citracal, Calcium Supplement + D3, Petites (цитрат кальцію, маленький розмір таблеток)
• ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium, Natural Orange Flavor (рідкий кальцій для дітей)
• Rainbow Light, Just Once, Food-Based Calcium (суміш кількох форм кальцію)

Мені сподобалися перші три добавки кальцію з цього списку, і швидше за все я виберу саме такий кальцію для себе, можливо навіть рідкий дитячий кальцій - його зручно приймати по 1 чайній ложці))

Є ще кілька форм кальцію, призначених спеціально для зміцнення кісток і / або уповільнення їх руйнування. Трікальций фосфат це кальцієва сіль фосфору, який використовується для міцності кісткової системи. Саме цей кальцій найчастіше додають в молоко і йогурти для підвищення вмісту в них кальцію, а також використовують в дитячих кальцієвих добавках, які постачають молодий зростаючий організм і кальцієм, і фосфором.

Дітям і підліткам 9-18 потрібно найвища щоденне дозування кальцію, 1300 мг в день.

• Nature's Way® Alive! ® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
• Solgar, U-Cubes, Children's Calcium With D3 Gummies

Я вважаю що дітям в будь-якому випадку потрібно вживати додаткових добавки кальцію, оскільки випити в день 5 склянок молока просто не вийде фізично. Ми довгий час пили кальцій Hero у вигляді жувальних ведмедів, зараз перейшли на Солгар в жувальних кубиках (на фото).

А як у вас справи з кальцієм? Чи приймаєте, не сприймаєте, які саме добавки?

Читайте також:

Добрий день всім!
Юль, а у мене таке питання.
Чи можна одночасно приймати вітамін Д3 і омеги? Просто раніше діткам давали риб'ячий жир щоб не було рахіту, а значить як джерело вітаміну Д3 або я не правильно розумію?
А про кальцій хочу додати, що найкраще його пити з вітаміном С. Коли у моєї дочки були проблеми з ногами і нам призначали кальцій, то я в інеті стала шукати якийсь кальцій краще і як його пити. Так ось його дійсно краще приймати ввечері, краще у вигляді порошку або шипучих таблеток, тому що він швидко засвоюється так, і ще добре капнути туди лимонного або апельсинового соку (якщо це шипуча таблетка або порошок), ось ... .Ми пили кальцій сандоз, нічого краще в українських аптеках я тоді не знайшла, а з IHERB я тоді ще не замовляла нічого крім витаминок дитячих ...
Юля, вам велике прибольшое спасибі за ваш внесок у наше здоров'я і красу!))

Всім доброго часу доби. Я як раз пила кальцій від Solgar (який перший в списку) після вагітності і годування. В результаті волосся сипатися перестали. Правда я тоді ще комплекс Кожа.Волоси.Ногті. від того ж Solgar пила, ну думаю, все в комплексі допомогла. Оскільки я тоді замовляла найбільшу банку кальцію (від жадібності, напевно)))), то потім віддала мамі, їй допомогло швидше відновитися після операції. А дитина у мене зараз гризе кальцій Animal Parade зі смаком морозива, дуже подобається. Закінчиться, спробуємо що-небудь із запропонованого тут.
Всім відмінного здоров'я, міцних кісток, а головне, міцних нервів)))
А Юлі додатково величезне спасибі за, як завжди, відмінну інформацію!

Добрий день, Юля! Підкажіть будь ласка, що замість Магне В-6 можна підібрати для дитини 7 років на сайті? Лікар виписала курсом на місяць або в ампулах або в таблетках, але дитині не сподобалося нічого. Таблетки дуже великі і треба кілька разів на день по кілька штук, і рідина в ампулах дуже солодка і з присмаком карамелі, дуже неприємна на смак.

Кальцій не п'ю. Я досить споживаю молочних продуктів, при цьому сир роблю сама, кефір і йогурт сама (ну за дуже рідкісним винятком). Молоко купую швидко псується: Юль думаєш, воно теж того ... неправильне. До речі, на зразок в избенками натуральні продукти.
А з сирами так, проблема. Чоловік тут купив сулугуні (типу). Є неможливо ну ніяк: в загальному несмачний пластилін.
P.s. Блін, ну неможливо все ж замінювати ((((. І так, якби не айхерб: залишилася б без шоколаду, нормального цикорію, чаю, соусів, спецій.

Спасибі, Юля. Хороший огляд!))
А зараз з'явився хелатний кальцій! Що за нього скажеш? І як щодо порошку шкаралупи курячих яєць, гашеного лимонним соком? Невже теж в суглобах і артеріях відкладається. Я дітям давала, давненько це було ...) але зубки хороші вийшли з віком це бачу в порівнянні з їх однолітками! (ТТТ) ... Та й сама брала після двох пологів, тоді ніякого кальцію крім глюконату в аптеках не було ... Чи доводилося своїми руками все готувати. Та й зараз напевно самим не тільки сир але і сири актуальніше робити ... ((
Хорошу молочку в Москві ще знайти можна. є мережа магазинів з натуральними молочними продуктами, не тільки хатинка! Не встигла купити сир, як скис. Так обрадовалась- натуральний. ))))) Дорожче все, звичайно. Подвір'я начебто називається магазин, на ринку у нас є! Ще можна купити у кришнаїтів молочні продукти, подруга брала нахвалював!)) Одного разу один стоматолог сказав мені, що можна сир довше тримати в роті, типу кальцій всосется через слизову прямо куди треба!)) Смішно, але частка правди є, тому напевно можна значно зменшити дозу кальцію приймаючи таким чином, у вигляді пасти з таблетки на зуби і ясна на ніч. Це мій експеримент, подивлюся що вийде ..

А я ось народилася і виросла в Казахстані, і просто з дитинства обожнюю курт (національне блюдо). Роблять з молока і закваски. Схожий за смаком на сир. Маленькі кульки, які потім сушать на сонці. Це така смакота, хто знає, той зрозуміє. Так ось. мені напевно теж кальцію не вистачає. Можу його цілими днями ходити жувати. І він твердоватий, доводиться по кілька хвилин у роті тримати. Якщо лікар сказав, що кальцій всмоктується і через слизову оболонку рота, мене радує. Тільки шкода, що його не знайти у вільному продажу вУкаіни, доводиться в інтернет-магазині замовляти.

Ольга! Ні не так ... ОЛЬГА! Ви ж моя рятівниця!
Я з Узбекистану, обожнюю курт. Але не знаю де його купувати. Тільки не кажіть, що сайт, через який ви замовляєте не доставляє в Ізраїль!
Дайте посилання, будь ласка.

* Я намагалася сама робити, будинки, але все одно не те виходить ((

А що, він підсолений цей курт? Як же не псується? Сир без консервантів і солі небезпечна штука!) А якщо сушений, то напевно дуже твердий? Хочеться спробувати, люблю різні хитрі сири!))

Насправді курт, який я купую має термін придатності, якщо не помиляюся, 6 місяців.