Розрахунок м’язової маси тіла

Розрахунок м'язової маси за формулою Матейки

Найбільш достовірний і поширений метод обчислення м'язової маси - формула Матейки. Для того щоб її використовувати, потрібно зробити деякі виміри.

Для того, щоб зробити першу частину необхідних вимірювань, потрібно скористатися сантиметрової кравецької стрічкою. З її допомогою визначаємо окружності передпліччя, плеча, гомілки і стегна. Для того, щоб виміри зробити правильно, потрібно дотримати ряд умов. Окружність плеча змиритися при розслабленій мускулатурі в найбільш об'ємному місці. Передпліччя потрібно міряти в місці найбільш розвинених м'язів, рука при цьому повинна вільно звисати. Окружність гомілки змиритися з тим же принципом. Окружність стегна необхідно міряти близько сідничної складки. Перед цим потрібно встати так, щоб вага на ноги розподілився рівномірно, стопи поставити на ширину плечей.

Потім потрібно зробити вимір складок підшкірного жиру в тих же місцях. Зробити це можна каліпером або за допомогою штангенциркуля.

Після того, як всі виміри зроблені, можна приступати до розрахунків. Формула Матейки виглядає ось таким чином: М = Lrk, де М означає м'язову масу, L - зріст людини, виражений в сантиметрах, k - постійне число, що дорівнює 6,5. Для того, щоб визначити r, потрібно зробити ще деякі розрахунки. Знаходимо суму кіл плеча, передпліччя, гомілки, стегна і ділимо її на 25,12, отримуємо першу цифру. Потім потрібно скласти всі проведені виміри товщини підшкірної жирової клітковини і отриману суму розділити на 100, так отримуємо другу цифру. Різниця між першою і другою цифрою і є шукане r. Тепер підставляємо знайдену цифру в формулу і знаходимо м'язову масу тіла.

При необхідності обчислити вагу м'язів у відсотках, можна скористатися наступною формулою: (М / Р) х 100, де Р - вага в кілограмах, М - м'язова маса.

Також можна визначити так звану суху масу тіла (СМТ), тобто маса всього тіла за вирахуванням маси жиру. Для обчислення СМТ застосовується формула:

СМТ = наявний вага - (наявний вага х наявний відсоток жиру / 100)

- відсоток жиру (для жінок) = 100 - (0,11077 г (окружність живота, см) - 0,17666 г (зростання, м) + 0,14354 х (вага, кг) + 51,033)

- відсоток жиру (для чоловіків) = 0,31457 х (окружність живота, см) - 0,10969 г (вага, кг) + 10,834