Зимова меланхолія
Навряд чи знайдеться багато любителів тужливих зимових ночей. Більшість людей краще себе почувають влітку, коли сонячно і тепло. Але для деяких людей перехід до зими - набагато більше, ніж легке розчарування.
В кінці осені - початку зими і в кінці зими - напровесні багатьох підстерігає сезонна депресія.
збився ритм
Основна причина сезонної депресії - скорочення світлового дня і недолік сонячного світла. Не випадково цей розлад більше поширене серед жителів північних широт, а в жарких країнах на нього страждають рідше.
Посилений синтез мелатоніну також призводить і до зниження температури тіла, запаморочення. Цікаво, але до провокуючих чинників належать і тривалі вихідні в переддень Нового року і Різдва.
тривожні сигнали
Запідозрити, що ви зіткнулися з сезонною депресією, можна по ряду характерних проявів.
Збільшення тривалості сну, труднощі з пробудженням, розбитість вранці, денна сонливість, ранні пробудження вночі з неможливістю повторного засипання. Однак в деяких випадках може бути і зворотний ефект - безсоння.
Почуття втоми, нестача сил на звичну роботу, труднощі з виконанням звичайних щоденних справ.
Зниження настрою, самооцінки, відчуття безвиході, відчаю. Плаксивість, занепокоєння, зниження інтересу до життя, зникнення позитивних емоцій.
Дратівливість і бажання обмежити контакти, уникнення спілкування з близькими і друзями.
Почуття страху навіть при позитивних емоціях (наприклад, в свята).
Тривога, дратівливість, запальність, внутрішнє напруження, погіршення переносимості стресових ситуацій.
Підвищення апетиту, непереборна тяга до солодкого і мучного, збільшення маси тіла.
Зниження сексуального бажання і потенції.
Фізичні симптоми: болі в суглобах і животі, зниження стійкості до простудних захворювань.
Всі ці симптоми більш виражені вранці і в першу половину дня, до вечора вони зменшуються. Важливо розуміти: подібні прояви можуть бути також викликані імунними порушеннями, захворюваннями серцево-судинної, травної, ендокринної систем, порушеннями обмінних процесів. Тому діагноз сезонної депресії ставиться тільки після виключення інших можливих причин. Крім опитування пацієнта для цього необхідні спеціальні дослідження.
Сама пройде?
Проте це розлад потребує лікування. Найбільш ефективним методом є светотерапия. Під час неї на людину впливають яскравим світлом (він приблизно в 5 разів яскравіше, ніж добре освітлений офіс), використовуючи для цього спеціальні лампи або светобокси. Тривалість сеансу - від 30 хвилин до 2 годин, вона встановлюється лікарем залежно від вихідної тяжкості стану. Позитивний ефект світлотерапії при сезонної депресії розвивається через 1-2 тижні. Курс повинен тривати протягом усього «темного» пори року. Також важливим елементом лікування є психотерапія, гіпноз, акупунктура, заняття йогою.
При симптомах сезонної депресії потрібно дотримуватися ряду правил.
Не намагайтеся впоратися зі своїм станом за допомогою кофеїну або алкоголю. Кофеїн крім тимчасового підйому настрою може викликати занепокоєння, напруженість, розлади з боку травної системи. Алкоголь, надаючи токсичну дію на організм, призводить до обваження депресії.
Частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо в світлий час доби. Доведено, що найбільш ефективно симптоми сезонної депресії зменшує світ білий. Але якщо у вас немає можливості пройтися по вулиці вранці (скажімо, ви поспішаєте на роботу або їдете туди, коли ще темно), виходьте в обідню перерву. Природне світло навіть в похмурий день приблизно в десять разів інтенсивніше, ніж зазвичай буває світло в офісі.
Регулярно виконуйте фізичні вправи. Рухова активність допомагає нейтралізувати гормони стресу, стимулює обмінні процеси, знижує вироблення мелатоніну.
Намагайтеся дотримуватися певного режиму, це допоможе вам збалансувати біологічний годинник. Особливо важливо лягати спати і вставати вранці в один і той же час.