Вільна боротьба

Спеціальні вправи поділяються зазвичай на 2 групи: спеціально підготовчі (підвідні) і кондиційні (розвиваю-ющие). Їх відмінність від загальнорозвиваючих вправ складається в більшій наближеності до умов реального борцовского поєдинку.

Спеціальні вправи дуже різноманітні. Їх структура зави-сит від цільової спрямованості тренування і рівня підготовленості що займаються. Ці вправи носять, як правило, локальний для груп робочих м'язів характер, а тому вимагають при виконанні не тільки фізичної сили і спритності, а й прояви волі.

Координаційні (підвідні) вправи спрямовані переваж-громадської на вдосконалення координації рухів борця під час освоєння їх форми.

Кондиційні (розвиваючі) вправи спрямовані переважно-ного на розвиток і вдосконалення фізичних якостей, спеці-фических для спортивної боротьби. Ці вправи в залежності від переважного впливу на ті чи інші фізичні якості поділяються на: власне силові; швидкісно-силові; спрямований-ні на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості; гнучкості; аеробні (тривалістю більше 5-8 хв, що виконуються при ЧСС 130-150 уд. / хв); аеробно-анаеробні (тривалістю 2-5 хв, що виконуються при ЧСС 150-180 уд. / хв); анаеробні лактатная (тривалістю 30-120 с при граничній ЧСС - понад 180 уд. / хв) і анаеробні алактатний (тривалістю до 30 с. з максимальною інтенсивністю). За формою виконання вправи цієї групи можна розділити на виконувані без снарядів (головним чином використовуючи вагу власного тіла), зі снарядами (манекеном, штангою, гирями, гумовим амортизатором і т.п.), на тренажерах, з партнером.

До координаційним вправам слід віднести вправи в самостраховки при падіннях, в страховці і наданні допомоги партнеру при проведенні технічних дію-вий, акробатичні вправи, вправи на мос-ту, вправи з партнером, з манекеном і на тренажерах. В першу чергу слід приділити особливу увагу освоєнню стійки на борцівському мосту (рис. 11). Міст має бути освоєний борцем на самому початку занять і виконуватися впевнений-но, оскільки він органічно включається в соревнователь-ний поєдинок на всіх без позов-чення етапах спортивної майстерності.

Високий стійкий міст може бути освоєний в процесі безперервної тренування м'язів шиї і спини, розвитку гнучкості хребта.

Під-провідні вправи показу-ни на рис. 12; стрілками позначено напрямок дви-жений, які можна вико-няти як без обтяжень (рух на мосту, прогин в упорі), так і з обтяженнями (з набивним м'ячем), а також за допомогою партнера.

По ходу освоєння борців-ського мосту спеціальні уп-вправ ускладнюються, що в першу чергу пов'язано зі збільшенням навантажувальних впливів на м'язи шиї і спини і направ-лено на розвиток рухливості в області шийних хребців (рис. 13).

Вправи цього типу можуть виконуватися за допомогою партнера (рис. 14).

На рис. 15 показаний прийом виконання операції «забігання», характерною для вільної боротьби (та й класичної теж), разом з мостом, так як ця операція дозволяє спортсменові піти з моста. Такі відходи часом не просто даються в змагальному поєдинку, тому вдосконалення досвіду «забігання» дуже важливо для тренування спеціальних вправ борця.

До координаційним вправам слід віднести також усілякі-можна підсіди і підхоплення (рис. 16), акробатичні кульбіти (рис. 17), відходи з моста (рис. 18).

Важливе місце в групі координаційних вправ займають імітаційні вправи. Педагогічних методів імітації про-тівоборства вельми багато, так як вони є основою творчості самих тренерів.

Однак загальновизнаними можна назвати наступні:

- формальне (ситуативне) моделювання ігрового дії (або окремої його фази);

- ігрове протиборство, певне особливими правилами;

- функціональне моделювання ситуацій змагального протиборства.

Формальне (ситуативне) моделювання полягає в створенні оп-ределенном умов змагального протиборства, в яких виконання конкретної операції приносить успіх. Приклади такого моделювання наведені на рис. 19 (робота з партнером) і рис. 20 (робота з манекеном).

Ігрове протиборство, певне особливими правилами (часто взятими з національних традицій і народних ігор), широко відомо тренерам зі спортивної боротьби. У розділі 3.1. ми говорили, що ігрове протиборство, на думку деяких зарубіжних і росій-ських фахівців, являє собою унікальний засіб відбору в ігрову спортивну секцію. Вільну боротьбу з великою часткою досто-вірності можна віднести до однієї з таких спортивних спеціалізацій.

Функціональне моделювання епізодів змагального про-тівоборства направлено на підвищення надійності та ефективності виконання технічних дій в умовах наростаючого стомлені-ня. Сенс функціонального моделювання полягає в тому, що, підбираючи тренувальні завдання різної спрямованості, представ-ляющие собою епізоди змагального протиборства, можна домогтися формування стійкого досвіду виконання різних технічних дій в умовах реальних змагальних поедін-ков (при силову протидію суперника, в умовах нарастаю-ного стомлення, при швидкісних атаках і т.д.).

У наступних розділах нам належить познайомитися з різними-ними способами розвитку окремих фізичних якостей, фізіологи-чеських і психічних його можливостей. Однак не можна переоцінити значення спеціальних ігрових вправ у підготовці молодих борців.

Спеціальні ігрові вправи мають 3 різновиди (або модифікації):

- абстрактне від реаль-них умов вільної борь-б завдання для починаю-щих (рис. 21);

- програмування конкретних дій спар-ринг-партнера (рис. 22);

- взаємна навантаження «на мосту» (рис. 23).