Уникнення при соціофобії три типи, яких потрібно знати в обличчя, консультація психолога,
Чому я весь час це повторюю? Чому уникнення грає ключову роль в підтримці процесів социофобии. У цьому тексті ви знайдете відповіді на ці питання.
Є три види уникнення:
Чому уникнення при соціофобії насправді не допомагає, а шкодить
Всі живі істоти намагаються уникнути ситуацій, коли їм боляче, страшно чи неприємно. Це спосіб захисту себе від можливої небезпеки.
З точки зору короткострокової перспективи. уникнення - це відмінний спосіб швидко і кардинально позбутися від неприємних відчуттів: раз - і готово, і ти вже сидиш в своїй нірці один, легко і нічого не турбує (як нібито).
Може здатися, що уникаючи, ти як би запобігати виникненню неприємних наслідків: критика з боку начальства, наприклад. Не пішов розмовляти про підвищення зарплати = не отримав критику і нагадування про помилки. Відмінна логічний ланцюжок!
Але давайте подумаємо. Якщо людина, наприклад, боїться літати і уникає польотів, то він знижує ризик потрапити в авіакатастрофу? Ні. Ризик є завжди. що ти літаєш, що ти не літаєш. Він дорівнює приблизно один на 10 мільйонів.
Теж саме щодо вечірок або розмов про підвищення зарплати: ризик, що ти отримаєш критику від начальства є завжди, пішов ти розмовляти або не пішов. Зрештою, якщо ти дійсно погано працюєш, начальник прийде до тебе сам.
Ось ваги: на одній чаші лежить ризик зіткнутися з чимось не дуже приємним у спілкуванні з людьми, а на іншій чаші - наслідки від хронічного уникнення, які насправді набагато гірше ..
Уникнення гарантує тобі, що твої страхи залишаться з тобою надовго, тому що ти не маєш можливості перевірити свої страхи, так чи так це насправді. Крім того, у тебе немає шансів попрактикуватися в навичках спілкування, у виступах, в конфліктних ситуаціях і т.п.
Все соціофобія переживають, що вони не вміють спілкуватися. Ну а звідки цьому взятися, якщо ви самі не даєте собі можливість навчитися? Уявіть, що ви дуже-дуже хочете навчитися їздити на велосипеді. Сидіть на дивані і дуже-дуже хочете. Рік - все ніяк не навчилися. І в інтернеті подивилися, і в групі взяли участь - але немає, так і не з'явився новий навик. Другий рік, третій - вже і на психотерапію сходили, але все одно навик не з'явився. Боюся, що він так і не з'явиться, поки ви реально не сядете на велосипед і не впадете з нього пару раз.
Тому давайте-ка приділимо належну увагу Трьом Типами уникнення, які у вас напевно є. Обчисліть їх і ... боріться з вашим униканням.
Про яких ситуаціях йдеться:
виступу будь-якого сорту;
розмови з іншими людьми;
відвідування зустрічей, зборів, інших заходів;
знайомства і побачення;
відвідування спортзалу або інших клубів за інтересами;
і інші ситуації, де ви перебуваєте в колі інших людей.
Якщо ви просто цілком і повністю уникаєте цих ситуацій - ви ніколи не дізнаєтеся, що ж усе насправді безпечні. Вам нічого не загрожує в переважній більшості випадків. А якщо в мінімальній кількості випадків щось і загрожує, то це щось абсолютно не настільки жахливе, як вам видається.
Насправді, якщо ви залишитеся в ситуації досить довго, ваш страх сам по собі затихне. Перевірте, якщо не вірите на слово. Чому? Тому що так влаштований наш організм. Він не може виробляти гормони для постійної підтримки страху на сильному рівні, якщо відсутня загроза. А якщо ви пробудете в спортзалі досить довго, ви переконаєтеся, що загроза відсутня, отже, вироблення гормонів для страху можна припинити.
Звичайно, полегшення і заспокоєння настане не так швидко, як якщо б ви просто втекли звідти, але ви вже зрозуміли: зате в довгостроковій перспективі це найбільш правильний шлях.
Уникнення відчуттів і симптомів
Другий тип уникнення - це небажання відчувати певні симптоми і пов'язані з цим дії. Наприклад, не надягати теплий светр, щоб не спітніти на зборах. Або не замовляти гарячі страви в ресторані, щоб прилюдно НЕ почервоніти.
Працює це уникнення точно також: кожен раз ви закріплюєте у себе впевненість в тому, що почервоніти або спітніти - це жахлива катастрофа, це небезпечно для вас.
І точно також, якщо ви будете дозволяти собі потіти, червоніти, відчувати тремтіння в долоньках і серцебиття в присутності інших людей - ви зрозумієте, що це, звичайно, не супер-приємно, але цілком нормально. І при цьому зовсім не небезпечно, тому що нічого не відбувається після того, як ви червонієте.
Приховане уникнення і захисне поведінка
Люди з боку його можуть не помічати, та й ви самі часто буваєте не в курсі, що ви в даний момент уникаєте спілкування. Ще приклади прихованого уникнення:
Спроби відволіктися, переключитися. Ви навмисно переключаєте ваш мозок на більш приємні думки або образи, або намагаєтеся бути зайнятим якоюсь діяльністю, аби тільки не відчувати негативні відчуття від тривоги. У прикладі з вечіркою, ви можете напроситися бути офіціантом: роздавати, розливати, розкладати, збирати, відносити, приносити ... Ви постійно зайняті. У транспорті ви можете використовувати книжку або плеєр, з тією ж метою: щоб відволіктися від переживань щодо уваги до вас інших людей (або інших ваших занепокоєнь).
Додатковий захист. Приклади такого уникнення можуть включати:
- наносити додатковий шар макіяжу або носити светр з високим горлом, щоб приховати, що ви червонієте;
- з'ясовувати, хто буде присутній на заході, перш ніж вирішити, йти туди чи ні;
- носити рукавички, щоб приховати тремтіння в руках;
- виступати публічно або на зборах сидячи або притулившись до чого-небудь (за умови, що інші в тих же обставинах звичайно стоять);
- вибирати для побачень і зустрічей такі кафе і ресторани з приглушеним світлом, щоб ваша подружка (друг, колега) не помітив вашу тривогу;
- носити сонцезахисні окуляри, щоб уникнути контакту очей;
- ходити всюди з одним або з подружкою, щоб якщо що, з людьми розмовляв би він (вона).
У більшості таких ситуацій, всі ці завдання можуть бути нормально і прийнятно вирішені і без такого старанності і витрати часу і сил.
Надмірна повторний огляд і пошук схвалення. У разі, якщо ви використовуєте такий підвид уникнення, ви витрачаєте дуже багато часу для того, щоб переконатися, що вас сприймають у позитивному світлі. Всі люди час від часу цікавляться у оточуючих, як вони виглядають або наскільки добре вони зробили те чи це. Ключове слово - час від часу. Помірний підхід не шкодить, але якщо ви постійно намагаєтеся знайти підтвердження того, що ви зробили все правильно чи що ви виглядаєте нормально (волосся не розтріпалося, туш не смазалась), то це може бути та сама проблема, від якої потрібно позбавлятися.
Ще один варіант, коли така поведінка часто зустрічається - це не соціофобія, а обсесивно-компульсивний розлад.
Щоб ви зрозуміли різницю між «час від часу» і «постійно». наведу такий приклад. Всі люди час від часу звертаються до лікаря, якщо у них з'являються якісь неприємні або хворобливі відчуття в тілі. Це нормально. Якщо хтось ніколи не звертається до лікаря - це небезпечно для здоров'я, тому що можна пропустити початок серйозного захворювання. Якщо хтось звертається до лікаря щодня або кілька разів на тиждень. тому весь час з'являються якісь то тут закололо, то тут засвербіло, то голова болить, то вухо свербить - ось це і є той самий випадок «постійно».
Використання ліків або алкоголю. Мається на увазі, коли ви навмисно вдаєтеся до чарки алкоголю або приймаєте таблетки для швидкого зниження тривоги.
Від цього типу уникнення - прихованого - рівно такої ж шкоди в довгостроковій перспективі, як і від будь-якого іншого уникнення: ви не даєте собі шансу дізнатися, що ви впораєтеся і без будь-якої допомоги з боку ліків або вивертів, що ваша тривога знизиться сама. Ви не даєте собі можливість розвинути свої навички спілкування або, наприклад, презентації.
Отримай план, як вирішити проблеми! Уже Новомосковскют 1130
Середня оцінка: 4.5. Всього голосів: 17.
З приводу уникнення. Я многораз практикувала таку поведінку, типу «йти туди де страшно», типу «придбаєш навички спілкування і взагалі страх поступово зникне». Так от мені це НЕ допомогло! Навпаки я через це придбала купу негативного досвіду в спілкуванні, що ще більш погіршило мою ситуацію. Зараз я думаю, що краще б я не займалася таким ось натаскуванням себе в різних ситуаціях, а краще б частіше сиділа вдома і займалася тим що мені дійсно приємно і цікаво. Тобто спілкувалася б тільки тоді коли я дійсно цього хочу, а не тому що треба вчитися і так може іноді правда краще піти з вечірки на якій ти чувчтвуешь себе її в своїй тарілці. Потрібно поважати особливості свого характеру, зробити краще - так можна, зламати і виліпити нове - немає.
Добрий вечір, Олеся! Таке буває, що занурення в ситуації НЕ допомагає. Найчастіше буває 4 причини: частота занурення, час перебування в ситуації, ступінь страху в ситуації і очікування. Зараз поясню. Для того, щоб занурення в ситуацію (ще це називається експозиція) спрацювало, потрібно:
- щоб ви не хапалися за найстрашніші ситуації відразу (бо це створить занадто великий стрес)
- щоб ви потрапляли в ситуації регулярно, постійно, часто. Тобто як мінімум 1 раз в день. З деякими ситуаціями це практично неможливо, наприклад, зі побаченнями або публічними виступами (якщо ви не політик і не викладач). Тому такі ситуації весь час будуть залишатися відносно страшними
- перебувати в ситуації потрібно до тих пір, поки страх сам не зійде нанівець. Якщо втекти швидше, ніж пройде страх, то можна не брати до уваги це за вдалу експозицію - результати дорівнюють нулю або навіть буде гірше
- потрібно чітко розуміти, які ваші очікування від занурення в ситуацію. У моїй практиці люди частіше за все хочуть і чекають quick fix - або негайне, швидке і просте позбавлення від всієї проблеми цілком. Наприклад, маючи на протяг 10 років сильний страх відвідувати ресторани, вони очікують, що ось зараз вони змусять себе один раз сходити, і страх відразу зі 100 балів впаде до 0 балів. Так не буде.
Спасибі вам за ідею, потрібно написати окремо докладніше, тому що насправді часто запитували мене про це.