Як правильно дотримуватися кремлівську дієту основні правила
Як правильно дотримуватися Кремлівську дієту? Основні правила
Загальні рекомендації Кремлівської дієти - про що необхідно знати заздалегідь
- Головна вимога Кремлівської дієти - втім, як і будь-який інший, перед її дотриманням необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти повне обстеження. Добре, якщо Ви можете отримати консультацію у професійного дієтолога - він може скорегувати Ваш режим харчування по цій дієті, виходячи зі стану Вашого здоров'я, статури, наявності хронічних захворювань, алергій і т.д. Якщо у Вас є якісь захворювання, стійкі порушення самопочуття, слабкість, неясні симптоми, які вказують на наявність якихось порушень здоров'я, використовувати кремлівську дієту можна, аж до з'ясування всіх обставин з лікуючим лікарем. проходження повного обстеження, лікування.
- У зв'язку з тим, що під час кремлівської дієти Ви будете вживати значно більше білкової їжі, для стабільної роботи нирок, серцево-судинної системи, кишечника, як профілактика утворення каменів в нирках, необхідно пити щодня багато чистої питної води (не газованої, без добавок і підсолоджувачів ). Обсяг води для пиття повинен бути не менше 2,5-3 літрів щодня. Воду для пиття краще брати бутильовану, або пити воду з побутового фільтра.
- До кремлівської дієті не можна ставитися з фанатизмом, урізуючи калорійність свого меню. одночасно зі зменшенням кількості спожитих вуглеводів. Їжа повинна бути смачною, в міру ситної, щоб у Вас не було постійного відчуття голоду.
- Кількість вуглеводів в їжі також не повинно бути менше 40 умовних одиниць в день. інакше може виникнути погіршення здоров'я.
- Вуглеводи найкраще брати в горіхах, ягодах, насінні, свіжих овочах. Іноді можна собі дозволяти їсти каші, фрукти, а також страви з картоплі.
- Не варто тривалий час терпіти почуття голоду - необхідно поїсти, як тільки у Вас з'явиться бажання прийняти їжу. Тривале переживання почуття голоду зазвичай призводить до зривів в дієті.
- Необхідно готувати їжу тільки з тих продуктів, які дозволені кремлівської дієтою. і утримуватися від вживання заборонених продуктів.
- Від хліба і хлібобулочних виробів, до складу яких входить біле борошно, необхідно утримуватися повністю.
Купуючи продукти, напівфабрикати в магазині, уважно прочитуйте склад - чи немає в них «прихованих» вуглеводів, цукрів, ароматизаторів та барвників, транс-жирів. Не варто купувати готові соуси, кетчуп, мариновані овочі, напівфабрикати з м'яса. - Слідуючи кремлівській дієті, необхідно більше вживати продукти, багаті рослинною клітковиною. насіння льону, листові зелені овочі та зелень, авокадо. Можна також приймати клітковину у вигляді харчової біологічно-активної добавки.
- У зв'язку з тим, що при дотриманні кремлівської дієти у людини може виникнути авітаміноз внаслідок зменшення кількості вживаних овочів і фруктів, необхідно з перших днів дієти приймати вітамінно-мінеральний комплекс (краще вітчизняний). Про вибір вітамінів проконсультуйтеся з лікарем.
- Оскільки організму дуже важлива норма надходить з їжі вітаміну С. необхідно більше вживати продукти, які його містять в значних кількостях: квашена капуста, листовий салат, печінка, смородина, цитрусові, помідори, щавель, малина, редис, полуниця, агрус.
- Не забувайте виконувати фізичні вправи. активно рухатися в процесі виконання кремлівської дієти. Це необхідно для активізації роботи кишечника і сечовидільної системи, а також для придбання шкірою еластичності і тонусу.
Де дізнатися вагу вуглеводів в продуктах? Таблиці умовних одиниць
Великий список продуктів із зазначенням очок (умовних одиниць)
Таблиця змісту вуглеводів в ягоді (розрахунок на стакани)
Таблиця дозволених і заборонених продуктів, страв для кремлівської дієти
Складаємо меню. Правила харчування по кремлівській дієті
- Як ми вже згадували, щоденне вживання кількості вуглеводів для людини, яка хоче скинути свій зайву вагу, має огранічіться40 умовними одиницями.
- Для людини, який вже схуд, але бажає утримати показник свого досягнутого ваги, кількість щодня вживаних углеводовне повинна перевищувати 60 умовних одиниць.
- Самоестрогое обмеження в кремлівській дієті стосується цукру, солодощів, продуктів, багатих на вуглеводи (білий хліб).
- Якщо порція м'яса, м'ясної страви - нуль умовних одиниць за таблицею, це зовсімне означає, що Ви можете їсти його скільки завгодно. аж до декількох кілограмів на день. Те ж саме слід знати і про алкоголь - приймати його можна, але в міру. Тим більше, що алкоголь часто провокує посилення апетиту, що незмінно призведе до зривів дієти.
- Згодом Ви помітите, що почуття голоду значно знижується, і зменшується кількість з'їдаються в день продуктів. Продовжуйте дієту, дотримуючись норм, але ні в якому разі - не скорочувати їх додатково.
- Щоб страви не здавалися Вам прісними і несмачними, додавайте в них невелика кількість зелені, імбиру, гірчицю, часник, цибуля, різні перці, хрін.
- Як перекусів. згідно кремлівській дієті можна використовувати невелику кількість горіхів і насіння, оливки, відварені яйця, чіпси з смаженого сиру (без борошна), відварене м'ясо з огірком або зеленню, креветки, шкварки з сала, сирі овочі.
Зразкове меню на тиждень по кремлівській дієті
Як швидко худнуть на кремлівській дієті, і скільки часу її необхідно дотримуватися?
Втрата ваги на кремлівській дієті може становити від 5 до 8 кг в тиждень. Але до такої системи харчування необхідно ставитися дуже розумно, не прагнучи форсувати події, і значно обмежувати свій раціон. Дуже різке схуднення загрожує для здоров'я. Крім того, швидке позбавлення від зайвих кілограмів не дозволяє шкірі купувати тонус. і вона може просто обвіснуть. Найрозумніша втрата ваги на кремлівській дієті - від 2 до 4 кілограмів на тиждень.
Перед дієтою необхідно зважитися, записати свою вагу в блокнот. Зважування необхідно проводити щодня вранці, після ранкового туалету, записуючи дані в той же блокнот. Щоденна втрата ваги не повинна перевищувати 300-400 грамів. інакше дієта буде шкідлива для здоров'я.
Скільки дотримуватися кремлівську дієту за часом - це питання індивідуальне, і на нього немає однозначної відповіді. Це залежить, перш за все, від того, чи досягли Ви Ваш ідеальний вагу. або все ще перебуваєте на шляху до нього. Це також залежить і від Вашого самопочуття, здоров'я. В принципі, здорова людина без всяких протипоказань може використовувати цю дієту для підтримки власної ваги так довго, як він цього бажає. Правильне виконання всіх рекомендацій дієти дозволить уникнути ускладнень і погіршення самопочуття. Прикладом для прихильників кремлівської дієти може служити відомий лікар, кардіохірург Лео Бокерія - вже більше двадцяти п'яти років він харчується за системою кремлівської дієти. і відчуває себе чудово, маючи гарну статуру, високу працездатність і відмінне здоров'я.
Важливі застереження прихильникам кремлівської дієти
- Ваш організм довгі роки отримував з продуктів харчування повний набір поживних речовин, в тому числі і велика кількість вуглеводів. У зв'язку з різким обмеженням цієї кількості до 40 умовних одиниць в день, організм може отреагіроватьслабостью, млявістю, швидкою стомлюваністю, схильністю до депресії, сльозливості, пасивності. Але, як тільки організм звикне до цього режиму харчування, все повернеться в норму.
- Дієта ця не так нешкідлива, який здається на найперший погляд. Справа в тому, що в процесі перетравлення білків, в організмі виникає велика кількість кетонових тіл. Ці тіла здатні викликати інтоксикацію організму, а їх значне накопичення в організмі може завдати значної шкоди здоров'ю. Отруєння кетоновими тілами - кетоз, ознаки якого полягають у появі специфічного запаху ацетону і присмаку в роті. Якщо Ви помітили присутність постійного запаху ацетону в роті, слід припинити цю дієту, і обов'язково сходити на консультацію до лікаря.
Оцінка кремлівської дієти фахівцями
Кардіохірург Лео Бокерія схвалює «Кремлівську дієту»
Оцінка кремлівської дієти дієтологом
Кремлівська дієта: професійні рекомендації та протипоказання
Сайт Colady.ru попереджає: всі представлена інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!