Поради як схуднути правильно, коли немає часу - їжа і фігура

Приносити обід на роботу, готувати вечерю щовечора, ходити регулярно в спортзал ... Думаєте, що у вас на це немає часу і, отже, схуднути не судилося? Дійсно, на те, щоб правильно худнути, потрібен час, особливо якщо зайві кілограми набігають через сидячої роботи або робочого графіка, в якому перерв вистачає тільки на фастфуд чи шкідливі перекуси. Але ваг все одно, скільки у нас часу. Вони показують, наскільки мудро ми його використовуємо. Ми підготували поради як схуднути правильно, незважаючи на зайнятість.

Забудьте філософію «все або нічого»

Кожен маленький крок на шляху до здорового способу життя має значення. Часто ми ставимо собі недосяжні цілі і швидко опускаємо руки, якщо щось не вийшло. Не потрібно ділити дні на вдалі і невдалі, кожен крок протягом дня - можливість зробити вибір на користь здоров'я. Пропустили тренування? Буває. Але це не привід перестати стежити за тим, що ви їсте протягом дня, що залишився.

Контролюйте порції

Для схуднення не обов'язково самій готувати їжу або постійно є різну їжу. Потрібно всього лише їсти менше, а це не вимагає часу або грошей. Для правильного схуднення потрібно споживати близько 1200-1500 калорій в день, а цього легко досягти, якщо з'їдати порцію трохи менше і відмовлятися від десерту.

Чи не пропускайте прийоми їжі

Здавалося б, ця рада суперечить раді їсти поменше. Однак, зайняті люди витрачають більше калорій протягом дня. Що відбувається, якщо ми 4-5 годин нічого не їмо? Сповільнюється метаболізм; змінюється рівень гормонів; сильно зголоднівши, ми вибираємо шкідливу їжу. Люди з надмірною вагою необов'язково переїдають. Просто їх харчові звички в корені неправильні: з ранку чашка кави - і ніякої їжі до вечора. Потрібно дотримуватися постійного графіка: або три прийоми їжі і два перекуси або п'ять невеликих прийомів їжі.

Втісніте в свій графік фізичне навантаження

Звичайно, 30- або 60-хвилинне тренування в день - ідеально. Але можна спалювати калорії і без тренування. Рекомендується відводити 150 хвилин в тиждень для помірного фізичного навантаження. Чому б не розбити цей час на короткі вправи: 10 хвилин з ранку, 10 хвилин в обід, 10 хвилин увечері п'ять разів на тиждень?

Замінюйте калорійні продукти на корисні

Не сидіть, коли можна стояти

добре висипайтеся

Коли на все не вистачає часу, є спокуса лягти спати занадто пізно або встати дуже рано. З таким підходом можна тільки нашкодити схудненню. Для схуднення важливо не тільки менше їсти і більше рухатися, але і добре висипатися. Інакше вдень не буде вистачати енергії і захочеться з'їсти чогось солодкого або жирного.

Проводьте вихідні з користю

Активно проводите час з сім'єю і друзями

Для багатьох вихідні - це час для сім'ї або друзів. Чому б не провести цей час з користю для фігури? Для цього не обов'язково йти в спортзал. Можна пограти з дітьми в активні ігри, зустрітися з друзями за спортивною грою або погуляти всією сім'єю.

Перейдіть на більш інтенсивні тренування

Згідно досліджень, 20-хвилинна високоінтенсивних інтервальна тренування допомагає спалити більше калорій, ніж 45-хвилинне заняття на біговій доріжці. Цю вправу можна виконувати на будь-якому кардиотренажере або при ходьбі пішки, їзди на велосипеді, бігу. Схема проста: розминка в помірному темпі 5-10 хвилин, 30 секунд дуже інтенсивного навантаження, 45 секунд легкої навантаження. Інтервали в 30 і 45 секунд потрібно повторити 5 разів. Потім слід заминка в легкому темпі 5-10 хвилин.

Не бійтеся купувати в магазині готові корисні продукти

Знаємо-знаємо, що не варто купувати готові продукти в магазині, але деякі варіанти підходять, якщо потрібно швидко приготувати корисну страву. Наприклад, можна купити запечену курку, зняти з неї шкіру і порізати шматочками для салату. Або купити заморожені овочі, розігріти і подати з куркою.

Обладнайте домашній спортзал

Якщо немає часу на спортзал, можна тренуватися вдома. Для цього зовсім необов'язково купувати тренажер, цілком можна позайматися з гирями або еспандером. Вони не займають багато місця.

використовуйте технології

Нам не вистачить часу і терпіння, щоб відстежувати всі потрібні цифри для схуднення - кількість з'їдених калорій, кількість витрачених калорій, пройдені кроки і так далі. Для цього і придумали всілякі трекери. З їх допомогою набагато простіше виконувати свій план схуднення.

Використовуйте поради як схуднути правильно

Використовуйте час в соцмережах з користю. Наприклад, приєднаєтеся до групи підтримки тих, що худнуть, або візьміть участь в якому-небудь фітнес-марафоні, або самі відкрийте тематичну групу і робіть там добірки рад по схудненню. Але хочемо, нагадати. Перш ніж використовувати поради як схуднути правильно з соцмереж, переконайтеся, що це не зашкодить вашому здоров'ю.

Їжте більше клітковини

На це взагалі не потрібен додатковий час. З'їдайте як мінімум 30 г клітковини в день (з їжею, ні з харчовими добавками). Для тих, кому складно дотримуватися різних рекомендацій по харчуванню, рада з'їдати більше клітковини може бути виходом. Логіка дуже проста: продукти, багаті клітковиною - цільнозернові, бобові, фрукти і овочі - насичують, залишаючи менше місця для шкідливої ​​висококалорійної їжі.

Справляйтеся зі стресом

На вагу впливає те, що ми їмо, як ми рухаємося і як справляємося зі стресом. І все це цілком підвладне нашому контролю. Стрес сильно впливає на апетит, на розмір порцій і на процес спалювання калорій. Щоб впоратися зі стресом, не потрібно багато часу. Про те, як впоратися зі стресом і зняти напругою, ми писали в статті «Як перестати заїдати стрес?».

розставте пріоритети

Це не всі поради як схуднути правильно. Більше цікавих ідей можна знайти в нашій статті «50 прикольних рад, які допоможуть побороти звірячий апетит».