Харчування до і після кардіотреніровки, що і коли є
До кардіотреніровке відноситься все те, що вимагає фізичної активності. біг, їзда на велотренажері, спортивна ходьба. При цьому, пульс прискорений, серцебиття посилено працює.
Кардіотренування ефективна при боротьбі із зайвою вагою, відмінна для сушки тіла, надає профілактичну дію при серцево-судинних захворюваннях.
Кількість тренувань на тиждень може бути від однієї до п'яти. Залежить від підготовки організму до фізичних навантажень. Тривалість тренування від 10 до 60 хвилин.
Безумовно, будь-яку тренування необхідно починати з малого, збільшуючи навантаження поступово, оскільки організму необхідно звикнути до навантажень. Інтенсивність і частоту кардіонагрузок слід знижувати поступово.
Харчування до і після кардіотреніровки: харчування до тренування
Перед кардиотренировках необхідно прийняти амінокислоти, таким чином жировий запас швидше буде спалюватися. Амінокислоти можуть бути, як у вигляді білкових продуктів (яєчний білок або сироватковий протеїн), так і у вигляді таблеток. Досить прийняти перед тренуванням один - два білка.
Основний прийом їжі повинен відбуватися за дві години до початку тренування, за умови, що тренування буде більш 30 хвилин. Продукти повинні складатися зі складних вуглеводів, що дозволить спалити більше калорій, крім того подібні продукти зможуть контролювати рівень інсуліну.
Під час кардиотренировки необхідно пити воду, так як вона регулює в організмі водно-сольовий баланс.
Харчування до і після кардіотреніровки: харчування після тренування
Відразу після кардіотреніровки вживати їжу не рекомендується. Але протягом 30 - 40 хвилин після тренування необхідно випити сироватковий протеїн або яєчні білки, а ще через 40 хвилин вжити складні вуглеводи:
- овочі (капуста, кабачок, томати, болгарський перець)
- крупи або каші
- бобові (горох, квасоля, боби, сочевиця)
- макарони з цільних зерен пшениці
- фрукти (апельсин, груша, персик, яблуко)
- ягоди (слива, вишня)
- гриби, зелень
Сподіваємося, в цій статті Ви знайдете для себе корисну інформацію про харчування до і після кардіотреніровки і будете дотримуватися наших порад.