Ухвалення свого тіла - психологічна консультація - дзеркало душі
Ухвалення свого тіла
Розповідати про еволюцію цього процесу можна довго, але зараз ми говоримо про техніку і про наявний вже факт - вас, чоловікові або жінці, які не приймають себе, своє тіло.
Перша частина
Знайдіть місце, де нікого немає. Якщо це буде в теплу пору року на природі - прекрасно. Але підійде і квартира. Часу потрібно хоча б півдня. Всі дзеркала в будинку потрібно закрити, поліровані поверхні - теж, зробити так, щоб ви ні в чому взагалі не відбивалися. Зняти весь одяг ... і почати просто жити. Що ви будете робити - неважливо. Робіть побутові справи, працюйте за комп'ютером, переміщайтеся по дому як завгодно. Важливо тільки одне - прислухайтеся до своїх відчуттів час від часу.
Що ви відчуваєте, коли шкіра стосується крісла або дивана, килима або стіни? Чи легко вам у вашому тілі? Чи відчуваєте ви гнучкість або, навпаки - тяжкість, скутість? Постарайтеся не думати про те, як ви зараз виглядаєте (для цього і потрібно було закрити дзеркала), звикайте сприймати себе на рівні відчуттів. Саме відчуття зможуть на першому рівні «подружити» вас з вашим тілом. Тільки при відсутності спокуси оцінювати себе з боку, ви зможете усвідомити, як багато тіло дає вам через відчуття і як багато позитивного ви можете відчувати.
Таким чином відпадає і частина оцінок. Вам здавалося, що у вас зайва вага, наприклад. А на рівні відчуттів, виявилося, ви себе відчуваєте комфортно. Вам здавалося, що у вас важка хода. А на рівні відчуттів ви відчуваєте себе легкою. Вам здавалося, що ви занадто щуплий. А на рівні відчуттів ви розумієте, що ваші широкі плечі ледь вписуються в двері ...
Як мінімум, це зруйнує багато негативних уявлень про себе. Адже своїх відчуттів складно не довіряти, вони конкретні. І це ще один привід задуматися, чому ви частіше довіряєте - своїм почуттям і безпосереднього сприйняття реальності, або абстрактним домислів, причому часто - навіть не вашим власним.
Можливо, ви відчуєте і неприємні речі - біль десь, дискомфорт в якихось частинах тіла, який раніше начебто, не помічали. Це теж буде хороший, зрозумілий сигнал від вашого тіла про те, що слід перш за все займатися в найближчому майбутньому. І лякатися цього не варто: біль - це лише прохання організму звернути на щось увагу. Це - норма, сигнал, за допомогою якого наш мозок, по ідеї, повинен зрозуміти, куди звернути увагу і діяльність, щоб уберегти організм від більш серйозних руйнувань.
Коли ви освоїте цей етап (краще, щоб це був не один раз, а серія), можна переходити до другого. Ось тут дзеркало вам вже знадобиться.
Друга частина
Виберіть час, коли ви одні і вас ніхто не потурбує. Роздягніться і встаньте перед великим дзеркалом. Спочатку просто дивіться, вивчайте своє тіло. Поспостерігайте за тими негативними емоціями, які будуть вас відвідувати - постарайтеся не йти в них «з головою», вчіться дивитися на них як би з боку. Деяким на освоєння навіть цього кроку потрібно не один месяц.Суть його в тому, щоб відстежити свої негативні переконання, а потім спробувати усвідомити їх і пропрацювати.
Хто сказав вам, що низький / високий зріст - це погано? Хто сказав, що груди повинна бути маленькою чи великою? Волос має бути більше або менше, ніс повинен бути рівніше / менше / більше і т.д. Можливо, в процесі цього спливуть образи на тих, хто навчив вас критикувати себе і не навчив себе приймати. Ці образи варто виплеснути, докладно про це - в техніках роботи з образами і гнівом.
Коли ви навчитеся дивитися на своє тіло спокійно, не занурюючись в негативні емоції, а відпускаючи їх, спробуйте знайти в собі принади. Подивіться собі в очі. Хоча б подумки пошліть прийняття своєму відображенню. Коли це стане можливим, скажіть «я тебе приймаю» вголос.
Постарайтеся сприймати все спливаючі спогади як необхідну частину вашого досвіду - зовнішні стимули, які впливають на нас в різні періоди формування сексуальності, як правило, створюються не нами. І відчувати себе винуватими за це ми не повинні. Після того, як ви зможете визнати і прийняти в себе «нетипові» фантазії і бажання, ви зможете глибше зрозуміти себе, а трохи пізніше - усвідомити, яким чином трансформувати їх і реалізувати на практиці без шкоди для себе і партнера.
Якщо ж більшою мірою вас турбували естетичні питання, то на цьому рівні найчастіше спливають образи на світ, батьків, суспільство.
Крім випліскування цих образ, спробуйте опрацювати свої тілесні характеристики за такою схемою: знайдіть для кожного «нестачі» гідність. Наприклад, високий зріст може бути частково незручний у багатьох видах спорту, всередині тісних осель більшості, а може сприйматися як яскравість, спосіб привернути увагу. Низьке зростання може сприйматися як непоказною, непомітність, а може - як компактність і зручність. Складіть повний список ваших тілесних якостей і спробуйте в кожному, і негативному і позитивному, знайти свій другий полюс.
Ким продиктовано те, що нібито «вважається гарним»? Модою. Але мода на форми тіла, зовнішність, лінії губ, носа, зачіски була в усі часи дуже різною. І навіть всередині одного часу зустрічаються абсолютно різні підходи до краси. При цьому в усі часи зустрічалися різні жінки і чоловіки, і це зовсім не означало їх самотності через немодній зовнішності.
Те ж саме відбувається і зараз. Мода - це просто мода і нічого більше. Через 5-10 років вона вже буде інший. А ваша фігура і обличчя швидше за все залишаться колишніми, як мінімум, в своїй основі. Задайте собі питання - чи хочете ви зраджувати себе самі на догоду чужим думкам і індустрії розваг / торгівлі?
Ці 2 практики можна чергувати, коли обидві вже не будуть здаватися безглуздими й страшними. Можна хоча б половину одного з вихідних присвячувати своїх відчуттів, відмовившись від дзеркал і оцінок, прислухаючись тільки до відчуттів. А в інші дні потихеньку нарощувати звикання до себе вже в візуальному форматі.