Tyler durden workout - стати як бред питт в бійцівському клубі за 12 тижнів

Ні, це не «офіційна» тренувальна програма підготовки Бреда Пітта до зйомок в «Fight Club». Це навіть не те, що видають за офіційну програму на просторах мережі. Цей план тренувань запропонований Арнелом Рікафранка. і, я впевнений, що результат від нього буде набагато більше схожий на оригінал (тіло Б. Пітта в «Бійцівському клубі»), ніж від блукає від сайту до сайту нібито справжньою програми. І я поясню чому.

Для початку розберемося, як виглядав Тайлер Дерден? Очевидно, що на Брюса Лі він походив набагато більше, ніж на Арнольда Шварценеггера. Тобто був не дуже великий, але дуже рельєфний. І навіть ті, хто публікує нібито офіційну програму тренувань Бреда Пітта для зйомок в «Бійцівському клубі», вказують що його вага на зйомках становив 72 кілограми. При зрості 180 см.

А тепер візьмемо тільки одна вправа з програми, яку видають за справжню (сайти-джерела - 1. 2.):

Жим штанги лежачи - 25 × 75 кг, 15 × 90 кг, 8 × 100 кг

Хлопці, та з цим не кожен пауерлифтер впорається! Не кажучи вже про актора, який до цього не займався серйозними тренуваннями. І, навіть якщо допустити, що Бред Пітт міг виконувати цю програму, то виглядав би він зовсім по-іншому. Думаю, він був би набагато більше в розмірах, навіть ніж був у «Троє».

Добре. Припустимо, що Пітт такий унікум, що він реально тягав такі ваги і виглядав так, як виглядав. Може бути й таке, напевно. Але більшість людей все ж не такі генетичні таланти, які при довгих кінцівках і малому власній вазі тиснуть легко по 100 кг. При цьому виглядати хочуть так само. І бажано за короткий термін. Тут нам і допоможе програма Арнела Рікофранка.

Програма тренувань в домашніх умовах Арнела побудована на дуже інтенсивній роботі з малою кількістю відпочинку і великою різноманітністю тренувань. Що, по-перше, сприяє швидкому створенню рельєфного тіла, а, по-друге, не вбиває мотивацію. Ні організм в цілому, ні мозок і м'язи, зокрема, не звикають до навантажень. Тренуватися завжди цікаво. Хоч і важко.

«Tyler Durden Workout» підійде як для початківців фізкультурників, які бажають якомога швидше трансформувати своє тіло в щось красиве, так і для досвідчених любителів тренувань, яким потрібно швидко підтягти себе і домогтися гарної промальовування преса.

Отже, вистачить язиком молоти. Пора переходити до тренувань.

Програма тренувань «Tyler Durden Workout»

Всі вправи виконуються в колах або суперсету. Вони позначаються як А1, А2, А3. В1, В2, В3 і т.д. Це означає, що вправи з однаковою буквою виконуються одне за одним без перерви. Перерва робиться перед наступним колом (суперсетом) і при переході від одного кола до іншого. Кількість кіл та відпочинок вказується в інструкції до кожного тижня.

приклад:
A1: Dumbell Press - 3 × 15
A2: Stability Ball Hip Bridge - 3 × 20
Відпочинок - 50 з
Це означає, що спочатку виконується 15 повторень вправи Dumbell Press, далі без перерви 20 раз вправу Stability Ball Hip Bridge, потім 50 секунд відпочинку. Потім коло повторюється ще 2 рази точно так же.