Твоя ідеальна дієта як вибрати відповідний для ефективного схуднення раціон

Твоя ідеальна дієта - не обов'язково наймодніша або сувора. Тренди в цій індустрії мінливі - тільки вчора все прагнули їсти менше білка і жирів, а більше вуглеводів. І ось уже «на гребені хвилі» виявляється низкоуглеводная дієта Дюка. Чудовий дієтолог М. Гінзбург як то сказав, що ідеально підходить дієта та, якою ви зможете дотримуватися максимально довго, в ідеалі - все життя. При цьому вона повинна включати в себе білки, жири, вуглеводи, вітаміни, пребіотики, мінерали та клітковину і створювати дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру. Де ж шукати таку?

Як підібрати ідеальний раціон

Пізнай себе або старий добрий щоденник

Маргарита Корольова змушує своїх клієнтів вести щоденник харчування. Також надходять і більшість відомих західних дієтологів - Т. Цукерброт, Х. Пастернак, З. Харкомб. Сенс горезвісної зошити навіть не в підрахунку калорій, а в тому, щоб об'єктивно поглянути на свій раціон. Перш ніж знайти ідеальну дієту, тобі доведеться досконально вивчити свій стиль харчування. Роби просто:

Тільки так все перекушування, невраховані шоколадки, та й просто «кава три в одному» не забудуться. У суботу включи комп'ютер і чесно відповідай собі на наступні питання:

Скільки разів на день я їм?
Що я зазвичай їм на сніданок?
Скільки порцій солодощів у мене в меню?
Я їм п'ять порцій овочів і фруктів в день?
Скільки чистої води я п'ю?
Коли я вечеряю і чим?
Чи є у мене повноцінний обід? Що це?

Дізнавшись про себе багато нового, що не впадай у відчай. Будь-яка дівчина може зробити свій раціон помірним і здоровим, і змінити шкідливі звички.

Типові жіночі помилки і відповідні дієти

Припустимо, ти - «харчова сова». Вранці, вставши без настрою, випиваєш чай або каву, до обіду можеш з'їсти пару цукерок, обіду у тебе як такого немає - бутерброд або слойка, в полудень чай з цукеркою або печивом, а ввечері ... вечеря з трьох страв. Сучасні дієтологи впевнені, що причина твоєї повноти зовсім не в пізньому вечері, а в ... переїданні. Три вечірніх страви містять занадто багато калорій, і, не дивлячись на день утримання від їжі, ти переїдати ввечері. Щоб скорегувати це, тобі потрібно навчитися тримати голод під контролем.

Відповідна дієта. імпульсне живлення М. Гінзбурга

Що це: на сніданок приготуй собі кефір або йогурт 0%, збивши в блендері з 1-2 фруктами. Замість цукерок в офісі пожуй курагу або чорнослив, але небагато. Замість звичайного бутерброда, приготуй собі салат з будь-яких зелених овочів і курячої грудки без заправки або з лимонним соком. Можеш пожувати разом з дієтичним хлібцем. На полуденок візьми будь-який фрукт, а ввечері побалуй себе половиною порції улюбленої домашньої їжі, але не забудь «вилучити» зайвий жир. Якщо хочеш худнути швидше - вечеряй зеленим салатом з курячої грудкою / телятиною або рибою.

Другий поширений жіночий тип харчування - «одноразовий». Це коли ти їси весь день, сама того не помічаючи. Твій улюблений сік з пакету, кавовий концентрат, йогурт, смузі, батончики, горішки - все це калорії. Головне для тебе - чітко усвідомити, що ти переїдати через відсутність режиму харчування і нормальної їжі.

Відповідна дієта. «Мінус 60», грейзінга з чітким розкладом прийомів їжі, дієта Воловічевой, метод Джудіт Бек

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття