Тривожні розлади як впоратися з тривогою - сибірський медичний портал

Вас турбує відчуття, що трапиться щось погане? Ви постійно думаєте про проблеми, вони здаються вам нерозв'язними? А може, вам страшно навіть про них подумати? Що буде завтра? Як знайти роботу? Або не втратити. Чому він (вона) мене не любить? Куди вона пішла в такий час? Може, я поганий батько (мати)? У мене щось зі здоров'ям - раптом рак? Можете підкреслити потрібне або вставити своє. Постійні переживання заважають вам спати? Є? Нормально спілкуватися? Значить, настав час поговорити про тривогу.

Отже, що потрібно знати про тривогу:

Тривога - це спочатку корисна функція нашої психіки. Вона дана нам для того, щоб попереджати про небезпеки - тоді ми вживемо заходів і уникнемо їх, або підготуємося і подолаємо з найменшими втратами. Але! Іноді тривога переростає свою корисну функцію і починає попереджати нас про небезпеки, яких немає або ймовірність яких насправді мізерно мала. Щодо останнього - адже ми постійно піддаємося (теоретично) небезпекам, ймовірність яких мала, і наш раціональний мозок не звертає на них увагу, не витрачає ресурси на їх обдумування, а витрачає на більш ймовірні варіанти подальшого розвитку життя.

Наприклад, при переході через вулицю мене може збити машина. Є така ймовірність, відмінна від нуля? Є. Або цегла може на голову впасти. Або терористи мій будинок підірвуть. Абсурд, скажете? Вірно, абсурд. Ось я про це і не думаю постійно, не відчуваю страх виходити з під'їзду або переходити через дорогу - за умови, що моя тривога займається своєю справою і не лізе не в свою. А ось якщо лізе, то можу, наприклад, перестати їздити на ліфті - раптом обірветься. Або літати на літаку - раптом впаде. Ну і що, що ймовірність загинути від авіакатастрофи куди нижче, ніж ймовірність смерті в катастрофі автомобільної. Моя тривога цього знати не хоче. Вона твердить мені тільки про літаки, вихоплює з інформаційного простору відповідні відомості, підсовує мені і т.п. Це теж абсурд, але вже з життя реальних людей.

Також тривога може нас змушувати нескінченно проходити обстеження в пошуках невідомої хвороби, псувати відносини з близькими, зокрема з дітьми, відмовлятися від тих чи інших задоволень. Ну, або просто весь час переживати.

Чому тривога так робить - переростає іноді свою нормальну функцію? Для цього є різні причини:

особливості характеру (кому-то на все наплювати, а хтось кожну дрібницю приймає близько до серця, хтось надто відповідальний, а хтось «пофигист»); в певних умовах вони можуть загострюватися;

стреси. гострий (переніс аварію - боюся сідати за кермо або взагалі в автомобіль) або хронічний (чоловік п'є, діти не слухаються, грошей немає - не знаю що робити, переживаю, ізвожу себе);

неврологічні проблеми: помічено, що при органічних ураженнях ЦНС тривожність посилюється, можливо, це пов'язано з відчуттям втрати контролю над собою і навколишнім (порушення пам'яті, кмітливості і т.п.);

психологічні пастки, в які людина сама себе заганяє: наприклад, пошук неіснуючої хвороби (тривога: я хворий, я хворий, у мене скрізь болить, треба лікуватися, обстежитися) як спосіб не працювати або викликати до себе жалість, увагу і добре ставлення з боку близьких; гіперопіка щодо дитини (тривога: куди він пішов, що одягнув, раптом прохолоне, раптом забув поїсти, раптом потрапить у погану компанію, раптом не за ту вийшов заміж, вона мені відразу не сподобалася) як спосіб переконати себе в тому, раніше допущені прорахунки у вихованні не ваша вина;

Зазвичай тривожний стан виникає як результат поєднання кількох факторів. Провокуючими факторами для розвитку тривоги зокрема (і в цілому для розхитування свого психічного здоров'я) є також вживання спиртного, наркотиків, перевтома, порушення режиму сну і неспання, порушення нормального харчування.

Що ж робити з тривогою? Звичайно, лікувати. Можна самостійно. Можна за допомогою психотерапевта або навіть психіатра. У порядку наростання вираженості.

Як боротися з тривогою

Зараз розглянемо деякі способи боротьби з тривогою.

Головний спосіб - це протиставлення тривозі здорового глузду. Тривога - це циганка, яка підбігає до вас на вулиці, хапає за руку і кричить, що все буде погано, на тобі, красивий, страшна порча і т.п. Вона не наводить ніяких аргументів. Що погано? Чому погано? - Просто буде погано. Тривога апелює до ірраціональної частини нашої особистості. А у нас є ще і раціональна частина. Це професор в мантії і квадратної шапці, він (вона) сидить у своєму кабінеті в оточенні розумних книг і знає відповіді на всі питання, що стосуються вашого життя. Що буде погано - конкретно? З якою ймовірністю це трапиться? Які ще варіанти можуть бути? Який з них найімовірніше? На підставі чого можна висновок про те, що гряде біда зробити? Точніше, для початку, чи є взагалі такі підстави? Якщо їх немає - значить, викидаємо це з голови, питання закрите. Якщо є, значить, оцінюємо ймовірність загрози і продумуємо шляхи вирішення / уникнення / виходу / подолання з мінімальними втратами. І нерозв'язна проблема перетворюється в решаемую завдання.

Адже все життя наше складається з таких завдань - вирішуючи їх, ми чогось досягаємо. Уявіть собі цю циганку і цього професора. Циганка голосно кричить і хапає за руку, але за її словами нічого не варто. А професор все знає і може пояснити, але він (вона) сидить в кабінеті і відповідає, тільки коли ви його (її) питаєте (багато хто взагалі забувають, де двері в цей кабінет, циганка за руку відтягує від нього). Кого ж слухати? Відповідь очевидна. Циганка кричить: «Все буде погано!» Ви говорите: «Стоп! Шановний професор, а що Ви думаєте щодо цього питання? Так ... Так ... Це можна навіть записати, спасибі ». Тривога виникає там, де незнання, невпевненість: якщо не знаю, що завтра буде, - перебуваю в тривозі, а якщо знаю, які можуть бути варіанти, наскільки ймовірні і що я робитиму в разі кожного з них, - для тривоги немає місця. Професор знає це. Спробуйте звертатися до нього (неї) в разі тривоги. Прийом з арсеналу НЛП.

Ще. Близьке до попереднього - перейдіть. Примусьте себе зосереджено зайнятися чимось. Прибиранням, наприклад. Заодно і справа корисна зробите.

Ще. У кожного є в арсеналі маленькі антистресові «фішечки». засновані на умовно-рефлекторному механізмі. Хтось швидко заспокоюється, слухаючи улюблену музику, хтось - гладячи улюбленого кота, хтось - вишиваючи, хтось - приймаючи душ. А ви? Напевно щось є. Знайдіть і використовуйте. Або створіть.

Ще. Фізична праця. зарядка, фітнес - хороший спосіб скинути накопичилася внутрішнє напруження.

Ще. Не любите фізичну активність - відмінно. Сядьте в крісло, закрийте очі, максимально зосередьтеся на приємних або нейтральних відчуттях поточного моменту. Перерахуйте про себе, що чуєте (машина гуде, пташки співають, підлогу скрипить ...), що відчуваєте (крісло м'яке, руки зручно лежать на підлокітниках, тепло ...), що нюхати. Намагайтеся докладніше. Якщо попалося щось негативне, усуньте це. Якщо неможливо - пропускайте, акцент на приємному. Це допомагає уникнути тривожних переживаннях про майбутнє і минуле і зосередитися на приємних відчуттях справжнього моменту. Можна йти далі - уявіть себе в лісі, на березі моря, в приємному хорошому місці, по тій же схемі опишіть відчуття.

Ну і звичайно, ще. Ліки. Не завжди з тривогою можна впоратися тільки методами психотерапії, тим більше самостійно. Іноді потрібні ліки. Основна частина з них продається за рецептом лікаря. Хоча є і безрецептурні препарати, які ви можете купити самі, начебто валер'янки. Але краще все ж відвідати фахівця - психотерапевта і отримати професійну консультацію. Психотерапевт має в своєму арсеналі різні методи психотерапії, а також лікарські препарати, він вирішить, чи потрібно в вашому конкретному випадку те чи інше.