Тривога і тривожність

психолог Марина Морозова

Коли ми турбуємося про щось, то, як правило, уявляємо самий негативний, найжахливіший варіант розвитку подій. І переживаємо його як явно трапився факт, причому кілька, а іноді нескінченну кількість разів.

Насправді тривога аж ніяк не допомагає нам уникнути уявного негативної події, так як тривога часто супроводжується відчуттям безсилля і безпорадності перед ситуацією. Навпаки, постійно прокручуючи в голові негативний сценарій розвитку подій, ми програмуємо себе. І часто свідомо чи несвідомо провокуємо реалізацію тривожну ситуацію.

Наприклад, в разі тривоги з приводу зради коханого (ой), ми малюємо в своїй уяві різні, повні безвиході картинки передбачуваної зради, живемо в постійній напрузі, ревнощів і підозрілості, ніж провокуємо партнера на зраду.

Люди, у кого не складається особисте життя, тривожаться про своє самотньому майбутньому. Як правило, вони не переживають з приводу сьогодення, так як бачать реальні плюси в ситуації, що склалася. Але турбуються про те, що в майбутньому ситуація не покращиться, а може навіть погіршитися.

У підсумку вони зациклюються на бажанні зустріти любов, живуть в постійно напрузі і тривозі, поводяться неприродно і скуто, що позначається на їх взаєминах з чоловіками (жінками). Чого вартий тільки постійна настирлива думка: «Не може бути все так добре. Скоро обов'язково що-небудь трапиться! »Або« Рано чи пізно він мене кине! ».

Проходить час, і збувається тривожно очікувана подія, і тоді є привід сказати: «Я так і знала, що так буде!»
Ми самі своїми тривожними думками програмуємо себе на невдачі.

Що таке тривога?

Давайте спочатку розберемося, що таке тривога.
Тривога - це напружене руйнує емоційний стан людини, який оцінює обставини, в яких він опинився, як невизначено загрозливі і представляють негативні для нього наслідки в майбутньому. Тривога супроводжується напругою і дискомфортом, почастішанням серцебиття і дихання, підвищенням тиску, пітливістю, нудотою. Людина відчуває напругу, нервозність, занепокоєння і стурбованість.

Тривога виникає як емоційний відгук у відповідь на загрозу з боку зовнішнього світу і в общем-то сприяє самозахисту. У цьому тривога схожа на страх.

Чим тривога відрізняється від страху?

Страх - це емоційна реакція на реально існуючу небезпеку. Тривога попереджає людини про небезпеку і необхідність вжити заходів щодо запобігання або зменшують цю небезпеку.

Але на відміну від страху причини тривоги невизначені і розпливчасті. Тобто тривога - це гостре відчуття можливості появи небезпеки (якої може і не бути) і сильних переживань, пов'язаних з труднощами подолання та уникнення цієї небезпеки.

Так, студент, який погано підготувався до іспиту цілком виправдано боїться «провалу» напередодні іспиту, а добре підготовлений студент, який чітко знає предмет, і в принципі впевнений в успішному складанні, може відчувати перед іспитом сильну тривогу, і при цьому не може сказати точно , що його турбує ( «а раптом я чогось не знаю, а раптом щось забуду ...»). Його тривога не виправдана і часто неадекватна ситуації.

Навіть при наявності безпосередньої загрози, наприклад, землетрусу, тривога пов'язана з жахом перед невідомим.

На противагу страху при тривозі людина відчуває почуття безпорадності перед насувається небезпекою.

Тривога викликається реальної чи уявної небезпекою, загрозливою самої сутності людини, його життя, свободу, його дітям, а також всього того, що є життєво важливими цінностями саме для цієї людини. Для кого-то ціннішими є любовні відносини, для кого-то робота, репутація, для кого-то - фінанси.

При цьому людина може відчувати тривогу з приводу:

- негативних подій, які вже траплялися з ним у минулому і повторення яких він боїться (в цьому випадку він переносить свій досвід з минулого в майбутнє). Припустимо, колись зрадив коханий чоловік, і жінка напружено чекає зради від іншого чоловіка.

- можливих неприємностей, які він сам колись доставляв іншим. Тепер він боїться, що з ним надійдуть також. Це відбувається тому, що людина все пропускає через призму свого особистого досвіду і проектує на оточуючих свої якості. Людина, який зраджував або в потенціалі був готовий змінити, тривожиться через зради коханого. Людина, яка колись щось вкрав або був готовий вкрасти, найбільше боїться бути пограбованим.

- негативних подій, які сталися не з ним, а з іншими людьми. Припустимо, колега потрапив в аварію, і людина тривожиться, так як переносить і цей досвід в своє майбутнє.

- придуманих негативних подій ( «а раптом ...»), часто це тривога з приводу уявних, придуманих зрад, тривога з приводу небезпек, що підстерігають на кожному кроці дитини.

Як тривога заважає жити?

Тривога - це руйнівний емоційний стан. Прокручуючи постійно в голові тривожні думки, ми знову і знову переживаємо часто вигадані нами негативні події, як трапився факт, і реагуємо на них також. Тобто ми придумуємо собі стресову ситуацію, і багато разів її переживаємо.

Природно, на це ми витрачаємо величезну кількість своєї психічної енергії, що впливає на загальний рівень нашої енергетики і особистої ефективності. Без сумніву тривога руйнівно впливає на наше здоров'я.

Високотревожние люди зазвичай недовірливі, не впевнені в собі і нерішучі, ранимі, образливі, високо вимогливі до себе, болісно реагують на критику, сильно бояться будь-якої невдачі, а значить, обмежують реалізацію свого потенціалу. Через страх невдач не роблять багато, що могли б зробити.

Нам здається, що турбуючись, ми можемо запобігти нещастю. Але це не так. Тривога ще нікому в цьому не допомогла. Більш того, ми притягуємо очікувані неприємні ситуації своїми тривожними думками.

Тривожні батьки буквально програмують дітей на нещастя за допомогою прямих вказівок: «Обережніше! Впадеш! »,« Тільки не впади! »,« Одягни шапку, а то захворієш! »,« Обережніше, що не простирадло! »,« Хлопцям тільки одне треба. Дивись, тобою скористаються, і кинуть »,« Тебе згвалтують! »,« Ти дуже пізно повертаєшся додому, з тобою що-небудь трапиться »,« Тобі ще рано пити. Зіп'єшся! »,« Не пий, алкоголіком станеш! »,« З таким характером ти ніколи не вийдеш заміж! »,« Він тебе завжди каже правду! »,« Кращі подруги завжди зраджують! »,« Спробуй тільки в подолі принеси! »,« тільки в подолі не приніс! ».

Нам здається, що ми попереджаючи про небезпеку, можемо «соломку підстелити». Але це не так. Подібні послання фактично є неусвідомленим «батьківським прокляттям» і провокацією. Після того, як воно збувається, у батьків завжди є привід сказати: «Я тобі казала, треба бути обережніше!».

Коли чоловік або дитина затримуються, сотні жахливих картин проносяться у нас в голові. Але чому нам не спадає на думку, що синові може бути так добре в компанії друзів, що він не помітив, котра зараз година? Рідко хто в такій ситуації думає про хороше.

Також, малюючи в голові неприємні картинки, ми програмуємо на нещастя і себе. Якщо ви постійно чекаєте, що щось трапиться, Ви наближаєте до себе цю подію. Тривога паралізує нас, не дає діяти, щоб дійсно впоратися з небезпечною ситуацією.

Так виходить біг по колу: є проблема, через яку ви турбуєтеся, і тривогою ви її погіршуєте і вже точно не вирішуєте. Так як проблема довго не вирішується, ви турбуєтеся ще сильніше, проблема ще більше посилюється, а ви ще більше тривожитеся. Коло замкнулося.

Більш того, своєю тривогою ми погіршуємо і навіть руйнуємо свої відносини з близькими. Нікому не подобається вислуховувати ваші постійні побоювання і негативні програми.

Високий рівень тривоги спостерігається у всіх дисфункціональних сім'ях. Це сім'ї, де хтось має якусь залежність: від алкоголю, наркотиків, ігри, сексу. Це сім'ї, де чоловік - мамин синочок або бабій. При цьому у інших членів сім'ї (співзалежних) високий рівень тривоги і, як наслідок, контролює поведінку, яке посилює залежність залежного. Виходить замкнуте коло.

Батьки переживають через пристрасть сина до алкоголю, намагаються його контролювати, перевіряють його витрати, час приходу і відходу, наявність запаху алкоголю. І своїм недовірою і контролюючим поведінкою ще більше відштовхують його від себе і провокують на вживання алкоголю.

Тривога передається з покоління в покоління. У високотревожних батьків тривожні діти: батьки передають свою картину агресивного і небезпечного світу своїм дітям і буквально заражають їх своєю тривогою.

Тривога позбавляє нас радості, задоволення і спокою, оскільки неможливо одночасно радіти і тривожитися, бути спокійним і тривожитися. Часто тривожні люди відкладають радість і щастя на потім: коли все налагодиться, всі проблеми вирішаться. Але це "потім" ніколи не настає.

Тривога позбавляє нас сну і стає причиною безсоння. Безсоння, до речі, проявляється не тільки труднощами засипання і неспокійним сном, але і раптовими пробудженнями серед ночі і неможливістю знову заснути.

Як позбутися від тривоги?

Ми не можемо просто взяти і перестати тривожитися. Ми не можемо викинути тривожні думки з голови або не звертати на них увагу. І до цього не потрібно прагнути. Не варто придушувати в собі тривогу, важливо, навпаки, визнати її наявність.
Хтось намагається глушити тривогу алкоголем або сигаретами. Але це дає лише короткочасний ефект. Куріння не зменшує, а навпаки, підвищує рівень тривоги.

Хтось намагається «заїдати» тривогу або "заспокоювати" себе покупками, що теж допомагає тільки короткочасно. Інші намагаються "заглушити" її роботою, постійними справами, прагненням все довести до досконалості. Тривога може бути причиною алкогольної і харчової залежності, трудоголізму і шопінг-залежності.

Як же зупинитися? Як перестати тривожитись або хоча б знизити рівень тривоги про себе і близьких?

Гарна новина полягає в тому, що рівень тривоги можна значно знизити.

Для цього необхідно визнати у себе наявність тривоги, досліджувати її і пропрацювати її причини. Також важливо навчитися розслаблятися і довіряти собі, життя і близьким.

Ефективно допомагають дихальні вправи, медитації, вправи на релаксацію, так як неможливо одночасно тривожитися і бути розслабленим. Це зворотні процеси. При тривозі наші м'язи напружені, пульс і дихання частішають, а при релаксації, навпаки, м'язи розслабляються, дихання сповільнюється, тиск і пульс нормалізуються.

На моєму вебінарі «Прощай, тривога» ви пропрацюєте причини своєї тривоги, в тому числі і родові, зможете знизити рівень тривоги, дізнаєтеся "секретні" прийоми, як перестати турбуватися про близьких і про своє майбутнє.

На вебінарі ви зробите три техніки, спрямовані на зниження рівня тривоги, три приголомшливі медитації на досягнення стану спокою і розслаблення, а також медитацію «Довіра собі і життя». Всі ці медитації ви зможете самостійно повторювати в запису.

Тривожність і тривога

Тривожність і тривога - це різні поняття. Тривожність - це індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини переживати сильну тривогу з будь-якого малозначних приводу.

Чарльз Спилбергер виділив два види тривожності: особистісну і ситуативну (реактивну).

Ситуативна тривожність виникає в результаті емоційної реакції на конкретну ситуацію, об'єктивно викликає занепокоєння. Така тривожність є нормальною і несе позитивне значення, так як мобілізує людини на серйозне рішення проблеми.

Якщо людина на тривожні ситуації реагує безладно і безвідповідально, то це говорить про його інфантильною життєвої позиції.

Особистісна тривожність - це риса особистості, схильної переживати тривогу з незначних приводів, в тому числі і уявним. Людина при цьому відчуває настороженість і пригніченість, постійну загрозу з боку зовнішнього світу, який представляється йому ворожим і небезпечним, і готовність до відбиття загрози.

Схильність до таких переживань закріплюється при формуванні характеру і призводить до песимізму і заниженої самооцінки. Причому, Високотревожние люди відчуває загрозу своїй самооцінці і життєдіяльності у величезному діапазоні ситуацій з найменшого приводу і реагують на загрозу високою напругою, неадекватним ситуації по інтенсивності і тривалості.

Визначити рівень особистісної та ситуативної тривожності можна за допомогою спеціальних тестів.

Визначивши свій рівень тривожності, пам'ятайте, що це не вирок: його можна значно знизити за допомогою спеціальних вправ.

До речі, ефективно допомагає дотримання режиму дня і здорового харчування, заняття гімнастикою, аеробікою і шейпінгом, йогою і цигун, регулярні прогулянки.

Придбайте стан розслаблення, спокою й умиротворення, відновіть свої сили!

Визначте рівень особистісної та ситуативної тривожності за допомогою спеціальних тестів.