третій вік

Людство стрімко старіє і в найближчій перспективі не буде молодіти. Єдиний вихід - навчитися жити в «новому віці».

Здоровий спосіб життя сьогодні визнаний всесвітньої концепцією довголіття, але мріючи про щасливу старість, ми не завжди використовуємо той ресурс буття, яке було природою. Більшість наших громадян починають займатися своїм здоров'ям, коли час згаяно, а витрати на медицину перевищують інші статті витрат.

Тим часом, надії на медицину, яка розглядає людину як набір окремих органів і систем, немає. Зараз набули поширення так звані «полісиндромні стану», коли кожен «вузький» фахівець з повним правом ставить пацієнту свій діагноз, і ситуація для хворого складається безвихідна: він не може проковтнути ту кількість таблеток, яке призначають лікарі відповідно до звичних методів лікування, тому що він помре. І це тупик. Атеросклероз, рак, діабет - цю зловісну тріаду вважають тепер нормальними хворобами старості.

Відомо, що природна смерть, яка настає в глибокій старості і не викликається якоюсь хворобою, зустрічається надзвичайно рідко. Як правило, смерть настає внаслідок того чи іншого захворювання, тобто передчасно. Точно також і старість приходить до людини набагато раніше. Причини ранньої старості відомі: це різні захворювання, нераціональний спосіб життя, шкідливі звички.

Але хіба завжди старість повинна наступати передчасно і обов'язково вона повинна супроводжуватися важкими ознаками маразму?

Геронтологами прийнята вікова класифікація, згідно з якою вік до 40 - 45 років вважається молодим, від 45 до 60 років - середнім, від 60 до 75 - літнім, з 75 до 90 - старечим. Люди старше 90 років вважаються довгожителями.

Які зміни відбуваються в організмі в «третьому» віці?

Зменшення росту в старечому віці пояснюється скороченням товщини міжхребцевих хрящів, зменшення ваги тіла - зниженням рівня обміну речовин. У літньому віці його інтенсивність знижується. Процеси дисиміляції (розпаду) починають все більше переважати над процесами відновлення (асиміляції) клітин.

Структура серцевого м'яза теж змінюється: частина м'язових волокон заміщається жировою речовиною, частина - сполучною тканиною. Знижуються функціональні здатності серцевого м'яза, зменшується кількість крові, що викидається серцем під час систолічного скорочення, а від цього погіршується кровопостачання, забезпечення киснем і живлення тканин.

Функціональні можливості дихальної системи починають знижуватися вже у віці 20 - 30 років. Атрофічні процеси в легеневої тканини зменшують дихальну поверхню легенів і їх життєву ємність. Це зменшує постачання організму киснем і знижує окисні процеси.

З віком погіршується діяльність органів травлення, сповільнюється переварювання і засвоєння їжі, слабшає перистальтика кишечника, розвиваються запори.

Активність деяких ендокринних залоз падає вже з 20-річного віку. Атрофічні зміни в цих залозах (статеві, щитовидна, надниркові залози, гіпофіз) ведуть до порушення гормональної регуляції діяльності організму і перебігу обміну речовин.

В даний час встановлено, що старіння пов'язане зі старінням імунної системи, а її старіння частково пов'язане з втратою функції Т-лімфоцитів, що входять в цю систему.

З усіх тканин організму раніше всіх «старіє» нервова тканина. З віком знижується збудливість кори головного мозку, сповільнюється швидкість нервових реакцій. Нервова енергія під час роботи швидко виснажується, тому і працездатність людей похилого віку скорочується. У другій половині життя мозок піддається змінам регресивного характеру, що супроводжується зниженням розумової діяльності. Втрачається пам'ять, особливо на події найближчих днів, з'являється забудькуватість, нове засвоюється з великими труднощами, повільно і не може міцно закріпитися.

Але далеко не завжди так сумна старість. Є люди, які в найглибшому віці зберігають прекрасну пам'ять, чітке логічне мислення, які невпинно творять і творять нове.

Стан старіючого людини залежить не тільки від формування регресивних змін в організмі, але і від стану компенсаторних механізмів.

Старіння - не тільки згасання обміну речовин і функцій органів, а й розгортання механізмів пристосування до нових умов діяльності організму. Звідси випливає, що можна і потрібно активно впливати на співвідношення процесів ослаблення функцій організму і процесів компенсації, активно допомагаючи переважанню останніх.

Що таке фізіологічна і патологічна старість?

Умовно людей, що дожили до 90 років, називають довгожителями, або макробіонтамі. Відомо, що в окремих випадках макробіонти доживають до 100 і більше років, тобто майже повністю вичерпують той біологічна межа життя, який природа надала людині. Як правило, макробіонти виглядають молодшими за свій вік. Зазвичай це рухливі, працьовиті, привітні, товариські люди з веселим, гарним характером.

Така старість, яка супроводжується задовільним станом здоров'я, збереженням бадьорості і працездатності, називається в науці фізіологічної, нормальної. При фізіологічної старості гармонійно знижуються всі функції організму, поступово зменшується інтенсивність обміну речовин.

На жаль, далеко не завжди старість розвивається в такому пізньому віці і протікає так сприятливо. У більшості випадків ознаки старості з'являються і починають прогресувати набагато раніше - з 60 - 70 років. Уже в цьому віці багато втрачають частину своєї колишньої працездатності, скаржаться на слабкість, нездужання, задишку, зниження зору і слуху, на погану пам'ять. Така передчасна старість носить назву патологічної (болючою). Ще І. І. Мечников підкреслював, що старість дуже схожа з хворобою.

Термін настання старості не є календарним. Він визначається фізіологічним станом клітин і тканин організму, внутрішніх органів і головне - центральної нервової системи. Чи не кількість років характеризує вік людини, а ті зміни, які відбулися в його організмі протягом усього життя.

У розвитку патологічної, передчасної старості величезну роль грає неправильний спосіб життя, нераціональне харчування, шкідливі звички та різні хвороби.

Аналіз умов життя довгожителів вказує той шлях, по якому треба йти в боротьбі за довге життя і активну старість. Досвід довгожителів показує, що період «м'язової бездіяльності» потрібно зробити мінімальним.

Як правило, довгоживучі в світі люди спеціально не займаються якимись вправами, але зате у них дуже маленький період щоденної «м'язової бездіяльності». Вони витрачають свій час на ходьбу, виконання господарських робіт, приготування їжі і заняття садівництвом. В результаті живуть довше і старіють з більш високою якістю життя, ніж інші люди.

У більшості так званих «синіх зон», де середня тривалість життя набагато вище, ніж в середньому по земній кулі, люди живуть в умовах щоденної підвищеної фізичної активності.

Дослідники виявили, що у людей, які займаються фізичними вправами, молекула ДНК молодше приблизно на 9 років у порівнянні з тими, хто веде фізично пасивний спосіб життя.

Обстеження довгожителів показало, що як правило, вони з дитинства займалися фізичною працею, багато бували на свіжому повітрі, харчувалися переважно рослинними і молочними продуктами, відрізнялися привітним, доброю вдачею.

Звички повсякденного життя, що ведуть до довголіття.

Салати на сніданок замість каш.

Медитація, яка дозволяє добре розслабитися, після чого всі проблеми вирішуються набагато легше.

Офісні вправи: пропонуються гарні силові вправи - віджимання від підлоги, столу або стіни 15 раз, щоб зробити розрядку від роботи за комп'ютером.

Три основних правила харчування: їжте натуральну їжу, не дуже багато, і в основному рослинного походження.

Регулярна перевірка здоров'я - обов'язкові медогляди, щоб знати свої основні показники і попередити хворобу на ранніх стадіях розвитку.

Дослідження показують, що люди, які не курять, з'їдають 5 порцій овочів і фруктів і випивають 1? 2 порції сухого вина в день, живуть в середньому на 14 років довше, ніж ті, хто цього не робить.

Людський організм начебто легко пристосовується до нових умов. Але якщо цілий рік, що називається, пролежати на дивані, а назавтра, вирішивши почати нове життя, схопитися і рвонути по біговій доріжці, справа скінчиться погано.

Важке ураження серця - інфаркт міокарда може виникнути через раптове фізичного перенапруження. Тому, згадуючи молодість, не поспішайте наздоганяти минає автобус.

Літнім людям особливо важливо визначити оптимальний руховий режим. Залиште рекорди молодим. Навантаження на межі можливостей згубні для здоров'я поважних «сеньйорів». Помірність, щадний режим - ось правило життя в «третьому» віці. Але аж ніяк не малорухливість з посиланням на втому, слабкість і нездужання.

Навіть дуже старі і фізично слабкі люди стають сильнішими і мобільніше завдяки помірному фізичному навантаженні. Фізіологи не дарма закликають нас вчитися у природи. Подивіться, як працює серце: скорочення-розслаблення, активність - спокій. Такий раціональний режим наказаний людям природою.

І якщо в житті ви не будете його дотримуватися, годинами просиджуючи біля телевізора або комп'ютера, стоячи біля прилавка або верстата, то перевтома неминуче. Одностороння діяльність також небезпечна для організму, як і пасивність. Вона тягне за собою ослаблення тонусу тканин, їх атрофію і безсилля.

Значить, організуйте своє життя так, щоб вона була різноманітною. Перемикаючись з одного виду діяльності на інший, переходячи від розумової праці до фізичного, ви забезпечите всебічну роботу всіх органів. В цьому і полягає омолоджуючий спосіб життя.

Багато що можна зробити для відстрочки старечого маразму і зміцнення життя і в «третьому» віці. Не дарма кажуть: життя дається всім, а старість тільки обраним.