Тренування задньої частини стегна
Ноги - найбільш проблемна частина тіла будь-якої жінки. Целюліт і жирові відкладення, як правило, з'являються саме в ногах, і всі ці зміни практично не піддаються коригуванню. Що можна зробити? Звичайно, це тренування стегон в поєднанні зі спортивною дієтою і масажем!
Вправи для задньої поверхні стегна можна виконувати як самостійно, так і в комплексі з іншими вправами.
Ця область тіла найменше схильна до навантажень через сидячого способу життя, а вправи роблять м'язи ніг сильними, підтягують шкіру, полегшують подорожі на далекі відстані або, наприклад, підйом по сходах.
Формування рельєфною задньої поверхні стегна вимагає дотримання режиму харчування і тренувань. Вправи для м'язів стегна допоможуть не тільки підтягти проблемну внутрішню сторону, але і поліпшити зовнішній вигляд сідниць. Вплив на біцепс стегна зазвичай йде в комплексі з іншими вправами на ноги. Список ефективних вправ для задньої частини:
- Стрибки на місці (кардіонагрузку з впливом на ноги);
- Вертикальні ножиці;
- Ножиці в положенні лежачи;
- полуприседи;
- Неглибокі присідання з широкою постановкою ніг;
- Вправа «супермен» або «рокетман»;
- Підйом ноги, зігнутою в зоні коліна. Вихідна позиція: на четвереньках.
Ці вправи для схуднення стегон буде також ефективні і для задньої поверхні стегон.
Як тренувати задню поверхню стегон?
Ось ряд вправ, які можуть бути вам корисні:
Це ряд необхідних вправ. Якщо ви будете їх виконувати регулярно, незабаром вам вдасться істотно розвинути м'язи, впоратися з целюлітом, і ви забудете вже через місяць, що ноги колись були проблемною зоною.
Тренування задньої частини стегна в залі
Для формування переходу від біцепса стегна до сідничної м'язі потрібно виконувати ізолюючі вправи для біцепса
стегна.
Якщо ви хочете стати володаркою красивою лінії переходу, то більше уваги приділяйте саме випадів. Вправа формує лінію і піднімає сідницю вгору.
Випади можуть бути фронтальними падаючими, з обтяженням. Дуже ефективні болгарські спліт-присідання і гиперєкстензия.
Будь-яка вправа для стегон будинку можна виконувати, використовуючи додатковий інвентар. Для ускладнення вправ використовуйте гантелі або обважнювачі для ніг. Відмінним інструментом для дівчат буде важко розтягується стрічка.
Не так багато жінок знають про такий напрямок як глайдінг. Це своєрідний фітнес на тарілках. Ковзання ногами відмінно опрацьовує глибинні м'язи. Необов'язково купувати дорогий інвентар. Можна використовувати тарілки пластикові або текстильний матеріал. Важливо, щоб інвентар добре ковзав по підлозі. Варіацій вправ для глайдінг багато:
- Ковзання на одній нозі;
- Випади назад або убік;
- Ковзаючі підбори.
Виконуючи кілька таких вправ двічі на тиждень і коригуючи харчування, ви зможете побачити результат через 1-2 місяці.
Як уникнути непотрібних проблем з ногами? Ось ряд порад від фахівців по тренуванню м'язів ніг і задньої поверхні стегон: