Тренування з обтяженням
8 причин, чому жінки повинні піднімати тяжкості
Дослідження показують, що тренування з обтяженням за все два рази в тиждень, сприяють спалюванню більшої кількості жиру, зміцнюють м'язи і жінка відчуває себе більш впевнено. Дивіться також «Як тренуватися правильно»
Чи можна жінкам піднімати тяжкості на тренуваннях
Багато представниць прекрасної статі задаються питанням: чи можна жінкам піднімати тяжкості на тренуваннях в тренажерному залі? Вони побоюються, що тренування з обтяженням зроблять їх фігуру чоловікоподібною і їх плечі, руки і стегна покриються потужним рельєфом м'язів.
Але це неможливо для жінок. По-перше їх м'язова сила і обсяги обмежені гормональним фоном, так як у жінок майже немає тестостерону, який сприяє розвитку м'язів у чоловіків. По-друге, жінка має граціозний тонкий кістяк, який не витримає великих м'язових мас, а тазобедренная область ширше, ніж у чоловіків.
Розглянемо вісім причин, чому жінки повинні піднімати тяжкості в тренажерному залі. Перед виконанням вправ, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Силові навантаження для жінок - в чому користь
1. Тренування з обтяженням спалюють більше калорій
Хоча аеробні вправи спалюють більше калорій, ніж силові тренування за 30 хвилин рясного потовиділення. підняття важких предметів спалює більше калорій в цілому. Відбувається нарощування м'язової маси, витрачається більше енергії (калорій) у вашому тілі, щоб підтримувати м'язові клітини. Підняття тягарів покращує обмін речовин і ефективно спалює жир в вашому організмі.
2. Ви будете підтримувати м'язи в тонусі
Дослідження показують, що в віці від 30 до 70 років жінки втрачають в середньому 22 відсотки м'язової маси тіла і з віком м'язи більше заповнюються жиром. Жиру стає на 18 відсотків більше, ніж м'язів, таким чином ваш розмір одягу стає більше. Кращий спосіб підтримувати м'язи в тонусі - це тренування з обтяженням. Для досягнення найкращих результатів, рекомендується займатися в тренажерному залі, виконуючи силові навантаження для жінок на всі м'язи всього 30 хвилин в тиждень.
3. Силові навантаження для жінок укріплюють кістки
Підняття тягарів - кращий захист від остеопорозу. Це захворювання, зачіпає 80 жінок від числа чоловіків. Коли ви піднімаєте тяжкості. задіюються м'язи, які тягнуть сухожилля, які, в свою чергу, тягнуть кістки. Ця напруга робить кістки сильніше.
4. Ваше серце буде здоровим
Це може здатися нелогічним, що тренування з обтяженням можуть знизити кров'яний тиск, адже тиск насправді підвищується під час силового навантаження і після неї. Але дослідження показують, що тренування з обтяженням є прекрасним засобом для захисту вашого серця. «Коли м'язи скорочуються, кров надходить назад до серця», говорить доктор фізіолог, «Серце направляє кров, наповнену киснем, назад до м'язів, які тримають серцево-судинну систему в робочому стані».
5. Ви будете пам'ятати, де ви залишили ключі і багато іншого
Зміцнення м'язів дозволить зміцнити ваше тіло і мозок. Виконання вправ, які включають ходьбу й інші аеробні, а також силові тренування, може захистити функціонування мозку у літніх людей. Поєднання використання комп'ютера з помірними фізичними навантаженнями може зменшити ризик втрати пам'яті більше, ніж будь-який інший вид діяльності.
6. Ви будете щасливіші і менше схильні до стресу
Силові тренування сприяють викиду ендорфінів - «хорошого» хімічної речовини в вашому мозку, які викликають почуття задоволення. Дослідження показують, що тренування з обтяженням можуть допомогти перемогти стрес. Одне дослідження показало, що у людей, які робили три силові тренування в тиждень, через 10 тижнів знизився рівень депресії на 18 відсотків. Фізичні вправи знижують рівень гормону стресу кортизолу, що дає можливість звільнитися від почуття тривоги і хвилювання.
7. Зменшується ризик розвитку діабету
Підняття тягарів допомагає знизити цукор в крові і запобігти розвитку діабету. І якщо у вас вже є діабет і ви приймаєте препарати від діабету, дослідження показує, що тривалі періоди силових тренувань покращують рівень цукру в крові. Насправді, поєднання силових тренувань і аеробних вправ можуть бути більш корисними, ніж ліки.
8. Ваша координація покращиться
Спробуйте встати на носок однієї ноги і підняти іншу? Без силових тренувань цю просту дію здасться, як цирковий трюк. Під час силових навантажень задіюються швидко скорочуються м'язові волокна, які з віком атрофуються. Аеробні вправи задіють, в основному, повільно скорочуються волокна. Швидко скорочуються волокна м'язів сприяють швидкісно-силових рухів і це допомагає зловити себе при втраті рівноваги.
Тренування з обтяженням для жінок спрямовані на розвиток і зміцнення м'язової маси. Отже, чи можна піднімати тяжкості жінкам? Потрібно! Правильно підібрані силові навантаження для жінок допомагають скоректувати фігуру - наростити відсутній обсяг в одних місцях тіла і схуднути в інших. Будьте красивими і здоровими!
Читайте інші теми:
- Комплекс по спалюванню жиру в області живота
- Вправи для м'язів черевного преса
- Базові вправи на біцепс
- Як качати біцепс гантелями
- Вітамін А - в яких продуктах міститься
