Тренування трапеції

Трапеції добре видно з боку особи, навіть якщо вони не розвинені до великих розмірів. Зі спини накачані трапеції виглядають дуже внушающе - без них широка спина виглядає неповноцінно.
Ми не будемо багато писати про трапеції і про способи збільшення їх маси, так її тренують спільно з іншими м'язами спини. До того ж саме трапецію (на відміну від литок або плечей) накачати досить просто, особливо верхню її частину.

Тренування трапеції: рекомендації і вправи

У день тренування спини (зазвичай це середовище) ви повинні опрацювати всю спину за допомогою станової тяги. Це вправи найбільше задіє біцеси стегна і випрямлячі спини. але в ролі допоміжних м'язів виступають практично всі м'язи тіла. В цьому і полягає вся принадність базових вправи. Так що після виконання станової трапецієподібні м'язи вже отримувати частину навантаження: при правильній техніці виконання станової тяги трапеції особливо напружуються в останній фазі, коли спина розпрямляється і полікуй відводяться назад. Далі потрібно просто "добити" їх шрагами.

Незважаючи на те, що арсенал вправ на трапеції дуже малий, накачати трапеції не складно; часто бувають випадки, коли трапеції навпаки виглядають перекачаними на тлі інших м'язів.

Шраг - єдиний ефективний вправи на трапеції. Виконувати його досить просто, незважаючи на те, що існує безліч різних варіацій. Можна виконувати шраги зі штангою вузьким / широким хватом, з гантелями, з гирями, сидячи або на похилій лаві. Принцип скрізь однаково простий - ви підняти плечі це якомога вище. При підйоми підборіддя можна опустити підборіддя, тим самим посиливши скорочення м'язів. У верхній точці затриматися на секунду, і повільно опустити плечі. Не потрібно ними обертати - це може привести до травми. Виконувати це вправи слід 3 підходи по 10-15раз. Також не забувайте добре розім'яти руки і шию перед тренуванням трапеції!

Ви можете вибрати будь-який вид шрагов - їх різниця полягає лише в незначній зміні цільового опрацьовують ділянки трапеції. За одне тренування робіть 1-2 вправи, наприклад: одне зі штангою, інше - з гантелями. Завдяки великому вибору варіацій виконання шрагов ви можете міняти їх місцями кожні 2 тижні, щоб м'язи не звикали до навантаження.

В принципі, більше то і нема чого додати - тренування трапецій дуже проста і результативна.

Успіхів в тренуваннях!