Тренування біцепса Арнольда Шварценеггера вправи і техніка
Давай дізнаємося, які вправи допомогли Арнольду Шварценеггеру накачати неймовірно об'ємні "банки".
Біцепс складається з двох головок - короткою і довгою. Арні це знав, і кожної з них приділяв окрему увагу. Так він їх і розгойдав до межі. Тепер твоя черга.
Твої тренування незначні, поки ти не відчуваєш таких же відчуттів muscleandstrength.com
При широкому хваті навантаження більш сконцентрована на короткій голівці біцепса. А вузький хват залучає довгу головку. Завжди слідкуй ширину хвата.
Найбільша напруга в підйомі штанги біцепс отримує в районі 80-100 градусів від ліктьового згину. Враховуй це і старайся концентруватися, що б пройти цей діапазон, максимально напружуючи біцепс.
Не дозволяйте ліктів підніматися. Для цього намагайся тримати їх ближче до талії. Чи не давай плечах залучатися до роботи. Ти ж тренуєш біцепс, вірно?
Чи не веди плечі вперед, а намагайтеся навпаки - трохи звести лопатки разом. Тримай черевні м'язи в напрузі.
Читай також: Як накачати руки, якщо з снарядів є. тільки руки
Міняй кількість повторів в сеті щотижня. Наприклад, роби 5-7 повторів перший тиждень, а другий тиждень тренуй м'язи біцепса в діапазоні 10-20.
Ось тобі варіант тренування біцепса:
- Підйом штанги на біцепс - 3-5 сетів по 15 повторів. Відпочинок - 60 секунд.
- Підйом гантелей хватом "молоток" - 3-10 сетів по 20 повторів. Відпочинок - 60 секунд.
- Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві - 3-7 сетів по 14 повторів. Відпочинок - 60 секунд.
Лови мотивуючий ролик з Арні в головній ролі. Запам'ятай: зможеш домогтися результату, якщо будеш тренуватися не гірше за нього.
Як тренувався Арнольд Шварценеггер