Тренувальна програма №1
Жодна програма по набору м'язової маси нездатна забезпечити більш швидкого результату в наборі м'язів.
Програма «критикани мас» настільки ефективна, що багато початківці атлети після 3х місяців тренінгу змушені змінювати свій гардероб.
Я дізнався про цю програму, коли мені було 22 роки. У цьому віці я нічого не знав про атлетизм. Мною рухало лише бажання хоч трохи підкачатися.
Мій оголений торс викликав почуття жалю в оточуючих, і я не хотів з цим миритися. Я соромився свого дистрофічного статури. Застебнуті рукава моєї сорочки можна було без проблем задерти до самих плечей, не зустрівши при цьому ніяких перешкод.
Через 3 місяці я закінчив тренінг по цій системі, домігшись неперевершених результатів, про які я і не мріяв. Виявилося, що процес нарощування маси - зовсім не складне заняття, як я пологал раніше.
Багато моїх знайомих почали звертатися до мене з проханням написати на листку мою програму тренінгу, але ось без правил харчування і відновлення програма приносила мінімальний результат. З цієї причини мені доводилося розписувати їм всю систему тренінгу. Далебі, я іноді з часткою заздрості спостерігав, як вони, слідуючи моїм рекомендаціям, набирають м'язової маси більше, ніж за той же термін набрав я. Але ніщо не поробиш, у кожного свій тип статури і комусь пощастило більше, комусь менше. Та й гріх скаржитися, коли за лічені місяці ти наберать близько 8-9 кг. чистої м'язової маси.
Але найбільше мене вразив і в той же час порадував інший момент. Хлопці, які місяцями топталися на місці, займаючись за іншими програмами (або взагалі без програм), починали прогресувати, переходячи на цю програму, і за 2-3 місяці набирали хто по 6, а хто і по 9 кілограм чистих м'язів.
Тим, хто робить гроші на бодібілдингу вигідно, щоб оточуючі думали про набір м'язової маси, як про якийсь складному і аж ніяк не швидкий процес. У розділі «Міфи і Реальність» я вже торкався цієї теми, але я думаю, має сенс повторитися. Це всього лише міф, в основі якого лежить економічна вигода. Насправді все геніальне - просто.
Щоб наростити 8-9 кілограм м'язів, не потрібно витрачати 3 роки і купу дорогоцінного часу, зовсім не обов'язково відвідувати дорогі і добре оснащені фітнес-центри і купувати спортивне харчування. Також немає потреби виснажувати себе багатогодинними тренуваннями і опрацьовувати окремо кожен м'яз, виконуючи десятки вправ. Для тренінгу «на масу» не потрібні тренажери. Все це помилки, які необхідно прати зі своєї свідомості.
Тренінг, націлений на максимально швидкий ріст м'язової маси можна проводити і в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги тренажерів. Але найголовніше: грамотний тренінг повинен бути суперсокращенним і складатися тільки з базових рухів. Тренувальна програма «критикани мас» складається з 4 базових вправ. Тільки такий базовий і суперсокращенний тренінг здатний в найкоротші терміни перетворити володаря самого худорлявої статури в справжнього атлета. При виконанні цих основних базових вправ опрацьовується без малого вся мускулатура. В результаті підвищується обмін речовин, гормони, що відповідають за ріст маси, рясно викидаються в кров і м'язи ростуть. В цьому і полягає головний секрет маси.
Такі вправи як французький жим лежачи, підйом гантелей на біцепс, кросовер, розводки з гінтелямі, випади і т.д. для новачка абсолютно марні. Масу ними НЕ накачаєш, так. даремне марнування часу. Ронні Колеман. «Змагальний бодібілдинг»
Тільки чітке виконання цих правил може гарантувати вам результат. Ігнорування хоча б одного пункту може звести нанівець результативність тренінгу, тому вашим завданням номер один є чітке дотримання принципів системи, які описані нижче.
Перед початком занять вам необхідно скорегувати свій спосіб життя. Спробуйте впоратися зі стресами і зайвими переживаннями, налагодити своє харчування, позбутися шкідливих звичок (таких як куріння, зловживання алкоголем і надмірним захопленням сексом).
Правильна техніка, а саме - вправи треба виконувати чітко і чесно. Ривковие руху неприпустимі. Читинг (допомога в подоланні ваги всім тілом) неприпустимий. Це самий простий і доступний спосіб отримати травму, а травма може змусити вас на кілька місяців відмовитися від тренінгу.