Тренажерний зал будинку

Щоб тіло було струнким, а фігура красивою потрібно регулярно надаватися спорту і це факт. Однак не завжди є час і бажання добиратися в тренажерний зал. Отже, сама по собі спливає альтернатива імпровізованого тренажерного залу будинку. Насправді немає нічого складного в тому, щоб організувати куточок для занять спортом у власній кімнаті або вітальні. У кожного вдома знайдеться місце для того, щоб помістити необхідний спортивний мінімум, що дасть можливість регулярно займатися спортом.

Всім відома шведська стінка - це прототип місця для домашніх тренувань. І напевно у кожного вдома знайдуться гантелі, хула-хуп або скакалка. Якщо зібрати всі ці приналежності в одному місці і організувати простір, вийти чудовий куточок або навіть кімната для того, щоб можна було повноцінно тренуватися.

Професійні тренера і просто скептики стверджують, що тренування в умовах домашнього тренажерного залу ніколи не дадуть того ефекту, який забезпечує спортивний зал або стадіон. Ні в якому разі. З таким твердженням сміливо можна посперечатися, бо насправді не важливо, де займатись, головне наскільки якісно і старанно це робити. До слова, спортивні заняття в домашніх умовах - це можливість заощадити кошти на придбання того самого абонемента в спортзал, наприклад, а так само на громадський транспорт або бензин для власного авто. Якщо подумати, можна знайти безліч плюсів на користь занять спортом в домашніх умовах.

Яким має бути місце для тренувань в домашніх умовах

Зрозуміло, чудово, якщо в будинку є ціла вільна кімната, яка не претендує на звання спальні для гостей або складу для домашнього мотлоху і старих речей. Саме таку кімнату можна обладнати під домашній тренажерний зал. Знаючі люди стверджують, що найоптимальніша площа домашнього залу повинна бути 8-10 квадратних метрів (допустимий мінімум). У такому просторі легко можна помістити один-два тренажера, гімнастичну лаву та інший необхідний инвентарь. Однак для більшості бажаючих тренуватися вдома окрема кімната для занять - це мрія і чудово, якщо взагалі вдасться викроїти частина будь-якої іншої кімнати для цих цілей.

Кімната, яка претендує на звання тренажерного залу, повинна добре провітрюватися і бути світлою, крім того володіти такими характеристиками, как:

• звукоізоляція (наприклад, удари по доріжці під час бігу можуть створювати дискомфорт для сусідів, яких характерне «гупанье» над головою чи сподобатися);
• теплоізоляція;
• паропоглощеніе (для того, щоб в повітрі не залишався запах поту).

Краще покриття для підлоги для домашнього тренажерного залу - ковролін, а найкращий колірний спектр - спокійні блакитні, сірі, бежеві відтінки стін. Однак це все вишукування. Найголовніше на домашньому тренажерному залі, звичайно ж, не колір стін і не їх обробка, а начинка. Тобто значна увага потрібно приділити наповненню і спортивного обладнання.

Спортивний інвентар для домашніх тренувань: необхідний мінімум

Якщо пошкребти по засіках власної комори і по ящиках шафи напевно можна знайти пару-трійку речей, які можуть зайняти почесне місце у власному тренажерному залі. Що це може бути?

• гантелі;
• скакалка;
• гімнастичний килимок;
• Хула хуп;
• фітбол;
• обважнювачі (для ніг, наприклад).

Це той необхідний мінімум, який завжди до речі. Скакалка може стати в нагоді для розігріву м'язів, а гантелі для силових вправ. Хула-хуп моделює талію, а гімнастичний килимок потрібен для вправ на підлозі (наприклад, комплекс на розтяжку або прес). Ці прості предмети вже давно зарекомендували свою ефективність у підтримці фігури красивою і підтягнутою.

Якими тренажерами обладнати зал для тренувань будинку

Основа основ серед тренажерів, які прийнято ставити вдома - це бігова доріжка. Таким чином можна організувати кардіо-навантаження, що особливо необхідно при схудненні і для підтримки стрункої форми тіла в цілому. Трохи бігу для розігріву перед основним тренуванням повинно бути обов'язково. Під час кардіо-навантаження м'язи добре опрацьовуються, і далі заняття йде як по маслу.

Бігова доріжка ставитися до кардиотренажерам (тобто велике навантаження доводиться на серцево-судинну систему). Вона може бути механічною або електричною. На механічній доріжці полотно обертається за рахунок власних зусиль, що дає великий упор на ноги. Тобто людина сама розігріває тренажер і призводить полотно в дія. Інша справа електрична, де обертання полотнини відбувається автоматично, тобто тренажер сам задає ту швидкість, з якою потрібно бігти.

Добре для тренувань будинку підходить велотренажер, який, до речі кажучи, обходитися недорого і ефективно опрацьовує майже всі групи м'язів. Підійдуть також для обладнання домашнього тренажерного заду такі агрегати як орбитрек або степпер. Ґрунтовний варіант для будинки - це силова станція (або мультітренажер). З таким міні-цетром у власному залі можна здорово розвернутися під час тренування і добре попрацювати над собою. Крім тренажерів, кімнату для спортивних занять вдома можна обладнати боксерським мішком або хореографічним верстатом. В общем-то, все залежить від власних бажань, уподобань, фізичних і фінансових можливостей.