Тренажери для схуднення живота і боків
Тонка талія - мрія більшості жінок. Дійсно, ідеально плоский живіт і осина талія виглядають дуже красиво. Та й чоловіки не відстають від дам у прагненні зігнати ненависний жирок на боках і перетворити «пивний кулька» в атлетичні кубики. Але домогтися такої фігури вдається не всім. Думаєте, причина тільки в генетиці? А ось і ні! Чималу роль грають правильний підбір фізичних навантажень і, зрозуміло, харчування. Давайте розберемося, які тренажери підходять для схуднення живота і боків в домашніх умовах і при заняттях в спортзалі.
Які тренування вибрати, щоб позбутися від живота і боків?
Здавалося б, все елементарно - качайте прес. і живіт піде сам собою. На ділі все виявляється складніше. М'яз преса не така вже й велика, тому, щоб сформувати гарний силует, вам необхідно буде підключити в роботу і інші м'язи, зокрема, спину.
Щоб активізувати спалювання жиру, важливо включити в роботу великі м'язи - грудні, спинні, стегнові і сідничні. Так що найпростіший рада буде звучати так: «Хочеш плоский живіт? Присідай і качай спину! ».
Для формування красивого силуету чимале значення має постава. Так що вам обов'язково слід перевірити, чи є у вас порушення, і зайнятися їх виправленням, якщо це потрібно.
Щоб живіт не випинався, важливо зберігати баланс і намагатися тримати хребет в «нейтральному положенні». Це термін з пілатесу. позначає стан, при якому спина максимально рівна. Щоб знайти таке положення, станьте прямо і штовхніть куприк максимально вперед до моменту, коли відчуєте розтягування м'язів поперекової області і напруга преса. Затримайтеся так на пару секунд і запам'ятайте відчуття. Потім починайте рухатися в протилежному напрямку - прогинаючи поперек так, щоб розтягувалися м'язи живота і затискалися спинні. Це дві крайні позиції, негативно впливають на стан хребта. Кілька разів повторіть обидві позиції, а потім постарайтеся знайти нейтральну - коли будете відчувати легке напруження м'язів преса і поясниці, але не буде «перегину» в ту чи іншу сторону. Спочатку знайти це положення буває непросто, але з часом ви навчитеся не тільки знаходити, але й підтримувати його постійно, не замислюючись про це.
Регулярно займаючись в домашніх умовах або в залі, ви можете досить швидко зміцнити м'язи і зробити свою фігуру більш привабливою і гармонійною.
Якщо ви хочете купити тренажери для схуднення живота і боків, обов'язково заздалегідь вивчіть їх асортимент і можливості. Таких пристроїв дуже багато, так що відразу розібратися в їх асортименті навряд чи вдасться.
Не забувайте, що м'язам потрібен час для відновлення, і якщо ви не професійний спортсмен, займатися кожен день по кілька годин не тільки безглуздо, але і шкідливо. Щоб отримати найкращий результат, поєднуйте силові тренування (навантаження на певні групи м'язів) і кардионагрузки, які допомагають зміцнити серце і судини і сприяють спалюванню жиру. До кардиотренажерам відносяться: степпер, бігова доріжка. еліпсоїд, велотренажер. спінбайк. Тренажери для силових занять це різні лави і штанги, турніки, бруси, гантелі.
Незалежно від того, займаєтеся ви в залі або будинку, обов'язково добре розігрівайте м'язи до початку тренування - це істотно знизить ризик травм і неприємних відчуттів. По закінченню вправ не забувайте зробити розтяжку і кілька заспокійливих дихальних вправ.
Тренажери для схуднення живота і боків для будинку
Результати, які можна отримати в домашніх умовах за допомогою тренажерів для схуднення живота і боків. нерідко фігурують на фото «до» і «після», адже підсумки дійсно вражають!
Степпер - самий популярний варіант тренажера для домашнього схуднення. Причини його популярності в ефективності, малих габаритах і доступною ціною агрегату. Крім того, степпер працює безшумно, тобто ви спокійно зможете займатися пізно ввечері або рано вранці, коли домочадці вже або ще сплять.
Бігова доріжка - ще один популярний вид кардиотренажера для будинку. Крім класичних ходьби і бігу, на цьому тренажері можна виконувати вправи для рук і спини, але виглядає це, чесно кажучи, трохи дивно. Втім, перевага домашніх занять в тому, що ви позбавлені від сторонніх спостерігачів і можете робити що завгодно, не турбуючись про те, що про вас подумають оточуючі.
За допомогою еліптичного тренажера включаються в активну роботу всі основні групи м'язів, а значить, він відмінно підходить для домашніх тренувань. Єдиний мінус - порівняно висока ціна таких пристроїв.
Хорошим тренажером для домашнього використання є звичайний фітбол. З його допомогою можна якісно опрацювати всі великі групи м'язів, прес, руки і ноги. Але, як і всякий тренажер, фітбол дає результати тільки при регулярних заняттях. Крім того, щоб вправи були дійсно ефективними, потрудіться заздалегідь вивчити комплекси тренувань. Величезна кількість різних варіантів вправ на м'ячі можна знайти у відкритому доступі в мережі.
Ще один недорогий і дуже ефективний тренажер для будинку - гімнастичний ролик. Займатися з ним дуже просто - він призначений для прокатування по підлозі з положення стоячи на колінах або з упором на стопи. Його плюс, крім компактності і дешевизни, - здатність тренувати не тільки прес, а й спину, руки і плечі. Але якщо ваша фізична форма залишає бажати кращого, пошукайте варіант простіше, адже займатися з роликом важче, ніж здається на перший погляд.
Варіант, який користується чималим попитом серед бажаючих сформувати красиву талію - диск «Грація». Він являє собою підлоговий диск, що складається з двох частин, що рухаються по відношенню один до одного. Це снаряд, яким користувалися ще наші мами, а й сьогодні є сучасні варіації - з вбудованими еспандерами, наприклад. За допомогою такого диска можна домогтися гарного животика, але займатися доведеться регулярно і досить багато.
Порада: вибираючи тренажери для домашнього використання. звертайте увагу на плавність ходу і рівень шуму при роботі.
Турнік, бруси, шведська стінка або сходи - всі ці конструкції можуть стати вашими вірними помічниками у створенні красивої фігури. Ціна їх не надто висока, а різноманіття моделей дозволяє підібрати варіант як для вуличного використання, так і для квартири. Крім того, покупка таких пристроїв вигідна, адже з їх допомогою ви можете розвивати всі основні групи м'язів. Тільки обов'язково звертайте увагу на якість кріплень і надійність установки снарядів. Звалитися на підлогу разом з турніком посеред тренування не тільки неприємно, але ще й небезпечно.
Тренажери для схуднення живота і боків в тренажерному залі
Якщо у вас є можливість ходити в тренажерний зал. не втрачайте її. Адже, купивши абонемент, ви зможете займатися на всіх встановлених там тренажерах, включно з більшістю габаритні і дорогі, які в домашніх умовах не використовуються.
Чому ж багато новачків, вперше прийшовши в «тренажерку» для того, щоб зігнати боки і животик, намертво «прилипають» до лави і все тренування качають на ній прес? Та тому що від великої кількості агрегатів у новачка розбігаються очі, а питати поради у незнайомих людей часто незручно. Ось і займаються на самому простому і зрозумілому - лаві.
Звичайно, ідеальний варіант для новачка - заняття під контролем досвідченого тренера, який не просто розповість, який тренажер для якої групи м'язів, але і навчить правильно виконувати базові вправи. Наставник сформує правильний динамічний стереотип - звичку присідати, віджиматися і робити інші рухи так, щоб не перевантажувати суглоби і отримувати максимальну користь для тіла.
Всі ми займаємося в різних умовах: хтось - у величезних фітнес-центрах на кілька поверхів, хтось - в напівпідвальному крихітному залі з мінімумом тренажерів. У будь-якому випадку, там будуть основні пристрої на всі базові групи м'язів.
Так, найбільш універсальний тренажер для розвитку витривалості - гребний. Він включає в роботу всі тіло і підходить однаково добре і для жінок, і для чоловіків.
Крім того, корисними для м'язів преса будуть вправи на римської лаві, підйоми ніг у висі на брусах, бічна планка. заняття на гімнастичному ролику і фитболе.
Для опрацювання м'язів спини підходять заняття на блочному тренажері. Стане в нагоді також лава для розгинань і Т-гриф конструкція.
Для розвитку грудних м'язів корисні гарні на кросовері і «метелику». Чоловіки з їх допомогою розвивають красивий рельєф і збільшують обсяг грудної клітини, а жінки борються з обвисанням грудей і підвищують тонус м'язів.
Якщо ви відвідуєте велнес-центри. вам напевно запропонують заняття на тренажерах, в яких рухова активність поєднується з вакуумним масажем або прессотерапієй. Такі конструкції допомагають зігнати більшу кількість жирових відкладень при менших затратах, але дива від них чекати не варто - працювати все одно доведеться.
Як прибрати живіт і боки за допомогою тренажерів?
Як я вже сказала, без комплексного підходу не обійтися. Процес «ліплення» ідеального живота буде включати в себе харчування, кардиотренировки, силові вправи і режим дня. Так-так, не дивуйтеся, науково доведено, що нестача сну і відсутність здорового режиму роботи і відпочинку негативно позначаються не тільки на самопочутті, а й на зовнішності. Що ж, це цілком логічно, адже краса завжди йде зсередини.
Кардиотренировки в домашніх умовах можуть включати вправи на біговій доріжці, степпере або зі скакалкою. Оптимальна частота занять - три рази в тиждень по годині в середньому темпі. В процесі тренувань стежте за пульсом: він не повинен виходити за межі 60-75% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень.
Для силових вправ будуть потрібні гантелі і лава для преса. Якщо є можливість, домашній зал непогано обладнати брусами і тренажерами для жиму руками і ногами. Якщо бюджет обмежений, можна обійтися лавою і гантелями. А якщо фінанси обмежені зовсім-зовсім, на перших порах досить буде гантелей. Але щоб швидко досягти абсолютно плоского живота або заповітних кубиків, доведеться грунтовно попітніти.
Чи не втомлюся повторювати, що одних вправ недостатньо - красивий плоский животик це не тільки розвинені м'язи, а й відсутність товстого шару жиру під шкірою. Якщо не контролювати харчування і перевищувати свою добову норму по жирами та вуглеводами, «стратегічні запаси» будуть приховувати м'язи і плоского живота все одно не вдасться домогтися.
Схожі матеріали
Домашній тренажер для ніг - тримаємо себе в тонусі
Вибираємо бігову доріжку для дому - 5+ правил
Тренажери для будинку на всі групи м'язів - розбираємося і вибираємо
Вправа велосипед для преса - 5+ правил виконання
Система віджимань від підлоги - 5+ головних технік виконання
Як навчитися робити шпагат - хороша розтяжка без вікових обмежень
Все про зовнішнього косого м'язу живота - створюємо ідеальний прес
Як навчитися стояти на руках - 10+ рад для початківців
Люблю тишу, обожнюю все натуральне і чисте. Тому живу в селі. Вирощую виноград і ягоди годжі, насолоджуюся тишею, але завжди рада гостям. Легко пожертвую кількома годинами сну заради цікавої книги. Під настрій можу зацікавитися чим завгодно - від сикхизму і каббали до міні-студії візажу або розведення слонів в домашніх умовах.