Топ-5 продуктів для нарощування м’язової маси - продукти для нарощування маси - спорт і фітнес -

Куряча грудка містить пісний білок, вітаміни і мінерали, які дуже корисні для нарощування м'язової маси. Зокрема, білок прискорює процес загоєння м'язової тканини і пошкоджень, викликані важкими тренуваннями. У той же час, інші поживні речовини як вітаміни групи В, ніацин, селен, цинк і залізо безпосередньо живлять м'язову тканину.

Додавайте курячі грудки без шкірки в свій щоденний раціон.

Молоко має в своєму складі молочну сироватку і казеїн, два дуже цінних білка. У той час як сироватка легко перетворюється в амінокислоти і всмоктується в кров, казеїн повільно обробляється в травній системі, тим самим забезпечує подачу білка для організму протягом тривалого часу.

Інші вітаміни та мінерали, а також вуглеводи і жири в молоці, грають важливу роль в харчуванні і підтримці сили м'язів.

Яйця містять високоякісний білок, який необхідний для побудови м'язів. Крім того, амінокислоти в яйцях разом з такими мінералами, як цинк, залізо і кальцій сприяють нарощуванню м'язової маси і її відновленню. Вони також забезпечують організм вітамінами А, В, Е, К, фолієву кислоту і рибофлавін, які підвищують обмін речовин в організмі.

Рекомендується вживати 1-2 яєць щодня.

Є багато інших цінних речовин в насінні, наприклад, вітамін Е, калій, фосфор, фолієва кислота, бета-каротин і ін.

Завдяки високому вмісту клітковини і вітамінів, солодка картопля також допомагає побудувати м'язи. Його вуглеводи відновлюють запаси глікогену, використані під час тренування. Інші живильні речовини, наприклад вітаміни B6, C, E, D, мідь, магній, залізо і кверцетин покращують загальний стан здоров'я, спалюють жир і допомагають травленню.