Топ-15 порад від тренерів - фітнес - здоров’я - men s life

Погляньте на себе критично

«Роздягніться, встаньте перед дзеркалом у повний зріст і підстрибніть - тому ви побачите свої проблемні зони в русі, - говорить Девід Кірш, фітнес-керманич моделі Лінди Євангелісти і актриси Лів Тайлер, власник модного спортклубу Madison Square Club в Нью-Йорку. - Цей простий трюк не лише здорово мотивує, але і допомагає зрозуміти, над чим конкретно потрібно працювати ».

Запишіть результати першої тренування

Тим, хто ніяк не може визначитися з відповідним йому видом фітнесу, тренер клубу World Class Ніна Матвеенко рекомендує почати з елементарних пробіжок. Причому по вулиці. «Чим більше кисню надходить у ваші легені під час тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Пробіжка може тривати від 20 хвилин до години. Чергуйте п'ять хвилин розміреного бігу підтюпцем і одну хвилину прискореного. Такий ритм спалює більше калорій і зміцнює серцево-судинну систему. Під час пробіжки пийте воду або ізотоніки кімнатної температури - стільки, скільки хочете але не більше півтора літрів ». У холодну пору року Матвеенко радить дихати так само, як і в будь-яке інше, - вдих носом, видих ротом. Головне - бігати в формі, яка добре підтримує температуру тіла і виводить вологу, і ретельно закривати горло і вуха. Ніна вважає за краще форму від японської марки Mizuno.

Чергуйте персональні і групові заняття

«Оптимальний режим: три через одне. Командна робота мотивує та при-дає енергії », - говорить Станіслав Макєєв.

«Приступаючи до вправ, уявіть, що повторюєте ідеально правильні рухи за інструктором, - радить Ганна Григор'єва, тренер і власниця студії пілатеса STUDIO 2. - Включаючи уяву, ви надсилаєте м'язам додатковий візуальний сигнал, який« коригує »їх роботу. Інформація надходить в мозок до нейронам - там формується просторове зір з акцентом на м'язі або групі м'язів. Мозок передає сигнал тілу - і воно працює ефективніше ".

Останні дослідження довели, що кофеїн допомагає краще справлятися з аеробними навантаженнями. Стимулюючи центральну нервову систему, він запускає механізми спалювання жиру. Доктор Террі Грехем з Гельфского університету в Канаді стверджує, що кофеїн також підвищує витривалість. Чашка не дуже міцного свіжозвареної кави за годину до тренування піде вам на користь. А ось про «штучні» напої з кофеїном типу енергетиків краще забути - вони не тільки містять багато цукру, але і погано діють на серцево-судинну систему.

Міняйте програму тренувань

Вимагайте критики або похвали

Кожен клієнт підсвідомо розраховує на підтримку з боку тренера. «Якщо ви любите, щоб вас хвалили, відверто скажіть про це своєму наставнику, - радить Макєєв. - Якщо вас, навпаки, стимулює критика, попросіть його строго відзначати ваші помилки ». Втім, останнім справжній професіонал повинен робити і так. Тренер, який тільки хвалить підопічного, швидше за все, просто лестить йому в надії на чайові.

«Багато людей після тренування голодують, намагаючись продовжити« почуття виконаного обов'язку », - говорить Девід Бартон. - Це не правильно. Займатися на голодний шлунок ще можна (і то, якщо ваше зайняття триває менше години), але після потрібно обов'язково поїсти. Глюкоза, отримана з їжею відразу після тренування, направляється до м'язових клітин, а не до жирових ». Нутриціолог і засновник сайту foodtrainers.com Лорен Слейтон з Нью-Йорка підтверджує слова Бартона і радить пити смузі з протеїном (головне, щоб в ньому було не більше трьохсот калорій). А дослідники з Техаського університету в Остіні голосують за гранола з необроблених злаків на знежиреному молоці - вона заповнює запаси протеїну.

Американський тренер Джастін Гелбанд радить щодня присвячувати кардіовправи від півгодини до 45 хвилин. Гелбанд впевнений, що плавання, кікбоксінг, танці, ходьба швидким кроком і інші кардионагрузки не тільки допомагають схуднути, але і піднімають рівень ендорфінів в крові, захищаючи нас від стресу. А найефективнішою Джастін вважає дієту по групі крові - саме на ній сидять його підопічні, супермоделі і ангели Victoria's Secret Міранда Керр і Анна Вьяліцина.

Слідкуйте за технікою

«Навіть якщо у вас є досвід занять в просунутих класах з пілатесу, степ-аеробіки або йоги, не ігноруйте рівень beginners. Пару раз на місяць відвідуйте клас на рівень нижче, щоб підкоригувати техніку », - радить Ганна Григор'єва.