Техніка плавання кролем на спині 1
Техніка плавання кролем на спині
При плаванні кролем на спині після стартового сигналу і повороту плавець повинен відштовхнутися від стінки (поворотного щита) і плисти на спині протягом всієї дистанції, виключаючи момент виконання повороту. Нормальне положення на спині може включати в себе обертальний рух тіла в горизонтальній площині до 90 °. Положення голови не має значення. Руки і ноги рухаються довільно. Розривати поверхню води повинна будь-яка частина тіла під час запливу, за винятком дозволу плавцю бути повністю зануреним під час повороту і на відстані не більше 15 м після старту і після кожного повороту. У цієї точки його голова повинна розривати поверхню води.
Рух ногами [ред]
Мал. 4.3. Техніка плавання кролем на спині (пояснення в тексті)
Робота ногами у кролів на спині має більше значення, ніж у кролів на грудях. Тому плавці-спіністи, як правило, виконують шість рухів ногами на два гребка руками. На відміну від кроля на грудях руху ніг у кролів на спині мають більший розмах і більше згинання в колінних суглобах. Ноги пливе на спині працюють більш ритмічно і лише незначно відхиляються в своєму русі від вертикальній площині. Кінематика рухів ніг у кролів на спині схожа на рухи ніг у кролів на грудях.
Однак на відміну від кроля на грудях при плаванні на спині робітничий рух ноги виконують не тільки при русі вгору, але і при русі вниз. Після закінчення руху вгору нога випрямлена в колінному суглобі, стопа займає положення біля поверхні води. Величина кута, до якого зігнута нога в тазостегновому суглобі, залежить від заглибленості тазу плавця і коливається від 150 до 170 °. Рух вниз починається з розгинання ноги в тазостегновому суглобі до такого моменту, поки нога не займе горизонтальне положення. Ця фаза руху схожа з першою фазою підготовчого руху в кролів на грудях. Однак у кролів на спині перша фаза руху ноги вниз за рахунок витягнутої стопи виконує дуже важливу підйомну функцію - гасить топлячи сили від руху іншої ноги вгору (рис. 4.3, а і б).
У другій фазі руху ноги вниз розгинання в тазостегновому суглобі закінчується і відразу ж починається його згинання.
Стопа з витягнутим носком продовжує рух вниз, виконуючи підйомну функцію (рис. 4.3, в і г). Коліно згинається до кута 150-160 °. На цьому закінчується рух ноги вниз. Незважаючи на те що опора підошовної стороною стопи при русі ноги вниз здійснює роботу щодо усунення топлячи сили від руху іншої ноги вгору це рух називається підготовчим.
У початковій частині руху ноги вгору або ударного руху стегно з наростаючою швидкістю продовжує згинатися в тазостегновому суглобі, коліно при цьому піднімається вгору, захоплюючи за собою гомілку. Носок стопи, піднімаючись вгору і зустрічаючи опір води, витягується і повертається всередину (рис. 4.3, д і е). Цю частину ударного руху плавці виконують по-різному. У людей з довгими і легкими ногами спостерігається згинання колінного суглоба, а у людей з розвиненою м'язовою силою ніг зміна кута колінного суглоба не відбувається.
У заключній частині ударного руху стегно різко змінює напрямок, розгинаючись в тазостегновому суглобі, а стопа продовжує переміщатися вгору. Закінчується рух розгинанням стопи в гомілковостопному суглобі, при цьому носок рухається зсередини вгору. Функції руху ніг у кролів на спині наступні: підтримуюча - від руху ноги вниз; рушійна - при русі ноги вгору (особливо помітна при хорошій рухливості гомілковостопних суглобів); урівноважує при раціональному узгодженні рухів рук і ніг.
Рух руками [ред]
Так само, як і при плаванні кролем на грудях, основна рушійна сила створюється від рухів рук. Рух рук ділиться на шість фаз: три - в підготовчому і три - в гребкового рухах.
Робоча (гребкового) рух. Гребок починається з захоплення, при якому кисть згинається в лучезапястном суглобі, долонею в напрямку вниз назовні (див. Рис. 4.3, а і б). Занурившись ні глибину 30-40 см, долоню розташовується по відношенню до поздовжньої осі тіла під кутом 40 - 50 °. Цей кут виникає у фазі захоплення не тільки за рахунок згинання в лучезапястном суглобі, а й в результаті руху передпліччя в сторону. При такому положенні руки, коли починається гребкового зусилля, виникає досить велика рушійна сила і невелика поперечна складова, яка при поперемінних гребкових рухах рук зміщує плечі в сторони.
Фаза підтягування починається з моменту появи рушійної складової гребкового зусилля і триває до перетину рукою лінії плечових суглобів (див. Рис. 4.3, в). На початку підтягування рука згинається в ліктьовому суглобі і до його закінчення кут в ліктьовому суглобі досягає 75 - 90 °. При закінченні підтягування кисть піднімається до поверхні води.
У фазі відштовхування швидкість руху кисті щодо тіла плавця збільшується (див. Рис. 4.3, г). Кисть, трохи відстаючи від руху плеча та передпліччя, спочатку намагається зберегти перпендикулярне положення по напрямку свого руху, а в кінці, наближаючись до тіла з розгинанням руки в ліктьовому суглобі, опускається долонею вниз до рівня 20-30 см від поверхні води. У цей момент кисть виконує підйомну функцію, яка забезпечує більш високе положення для тулуба (см. Рис. 4.3, д). Плавці-спіністи помітно різняться між собою у напрямку розвивається ними гребкового зусилля. Більшість плавців виконують гребок, при якому напрямок гребкового сили збігається з розташуванням поздовжньої осі тулуба, і лише в кінці відштовхування вони спираються пензлем і передпліччям вниз. Часто зустрічається варіант гребка, при якому вертикальна складова гребкового сили з'являється на початку гребка в фазі захоплення і початку підтягування. Потім вона зникає і короткочасно з'являється знову в кінці відштовхування. Такий варіант гребка називається гребком з подвійною опорою, де під опорами мається на увазі вертикальна складова гребка. У третьому варіанті плавець протягом усього гребка спирається долонею вниз і назад. У таких плавців в кінці фази відштовхування немає вираженого руху кисті в напрямку вниз.
Підготовче рух [ред]
Вихід руки з води виконується плавним рухом. Після закінчення гребка кисть повертається великим пальцем вгору і починає вихід з води. У цій фазі спочатку плечовий суглоб піднімається вгору до положення трохи вище поверхні води, потім вся рука одночасно виходить з води. Після цього слід фаза проносу руки.
Фаза проносу, пронос виконується прямою рукою у вертикальній площині, м'язи руки розслаблені. Кисть в першій частині пронесення трохи зігнута в лучезапястном суглобі через повного розслаблення м'язів передпліччя (див. Рис. 4.3, е), а в другій частині повертається долонею назовні і перед входом в воду розташовується в одній площині з передпліччям і плечем.
Фаза входу руки у воду починається з моменту торкання плечем води, рука повернута долонею назовні, кисть оптимально напружена, кінчики пальців спрямовані вниз. Потім в воду занурюється передпліччя і кисть (див. Рис. 4.3, а). У більшості плавців кисть входить по лінії, що проходить через центр плечового суглоба паралельно поздовжньої осі тіла.
Попеременние гребкові руху рук на спині забезпечують безперервну рушійну силу, що дозволяє підтримувати більш рівномірну внутріцікловой швидкість. Це забезпечується узгодженим рухом рук. Узгоджене або злите узгодження рук з'являється, коли закінчення відштовхування однією рукою збігається з закінченням захоплення іншою рукою.
Дихання у кролів на спині трифазне. Вдих виконується через рот, потім слід затримка на вдиху і після цього - енергійний видих. Початок вдиху завжди збігається з моментом підйому однієї руки з води і першою частиною гребка іншою рукою. На один цикл руху рук виконується один вдих і видих. На відміну від інших способів плавання дихання у кролів на спині може і не бути пов'язаним з темпом руху рук. Наприклад, при появі втоми плавці-спіністи іноді починають частіше дихати, виконуючи вдих при підніманні з води кожної руки.
Узгодження рухів [ред]
Як зазначалося раніше, узгодження рухів рук і ніг у кролів на спині найчастіше шестіударное, т. Е. На два гребка руками відбуваються шість ударів ногами. У момент входу однієї руки в воду закінчує ударний рух протилежна нога. При закінченні захоплення закінчує удар однойменна нога. Під час підтягування, коли рука розташовується по відношенню до поздовжньої осі тіла під кутом 25 °, закінчує удар протилежна нога. На початку відштовхування,
коли рука знаходиться під кутом 95 ° до поздовжньої осі, закінчує удар однойменна нога. Із закінченням виходу руки з води закінчує удар протилежна нога, а в середній частині пронесення виробляє удар однойменна нога. Шестіударное узгодження рухів рук і ніг дозволяє забезпечувати плавцю стійке положення поздовжньої осі тіла, здійснювати ритмічні і однакові повороти плечей навколо поздовжньої осі тулуба, що не залучаючи до цього рух тазостегнові суглоби.