Топ-10 порад як поєднувати роботу і спорт

Життя переважної більшості спортсменів - це не тільки спорт. На життя кожен сам заробляє, як може. Вирватися з робочою рутини і провести тренування часом буває складно. Можна скласти собі невеликий план на тиждень, який допоможе залишатися у формі, і при наявності тренера, досягти хороших результатів у спорті. Ось кілька простих порад, як поєднувати приємне з необхідним.

Визначте кількість годин на тиждень, скільки ви зможете тренуватися без шкоди роботі, особистому житті і іншим справам. Розставте пріоритети. При плаваючому і стабільний графіку роботи, це доведеться робити частіше. Найкраще заздалегідь знати на тиждень вперед дні, коли буде можливість провести тренування. Розподіліть цю кількість годин по днях і часу, коли вам буде зручно займатися спортом.

Хорошим кроком буде домовленість з начальством про те, що ви йдете з роботи вчасно, не тому що формаліст, а тому що у вас немає. Про понаднормової зайнятості, на жаль, типовою дляУкаіни краще домовлятися заздалегідь і на інший момент, якщо це не загрожує серйозними наслідками. А якщо загрожує, то чи варта така робота того?

Постарайтеся знайти найбільш оптимальні з точки зору логістики місця для тренувань, виходячи з ваших потреб. Далеко не в кожному виді спорту досить просто вибігти з будинку і провести тренування.

Тривалі, інтенсивні, інтервальні роботи краще робити у вихідні дні. Однак, не рекомендується робити, наприклад, інтервали на наступній день після тривалого тренування. Між такими роботами потрібно більше часу на відновлення. Якщо, наприклад, у вас 2 вихідних поспіль, то резонно провести в перший вихідний інтенсивну щодо коротке тренування, а на другий - тривалу але на низькому пульсі. Але не навпаки. Після тривалої потрібно наступний день постаратися не давати спортивних навантажень. Тому, все змагання влаштовуються у вихідні. Якщо серйозна інтенсивне тренування випала на робочий день, то на наступний день варто зробити або відпочинок, або відновну тренування.

Визначте, коли вам зручніше тренуватися - вранці або ввечері. Або і так і так. До сих пір, немає однозначної відповіді, коли краще займатися спортом з фізіологічної точки зору, тим більше любителям. Тому, все зводиться до вашого власного комфорту.

Не пощастило тим, хто працює вночі. Звичайно, після нічної зміни, потрібен в першу чергу сон, а ніяка не тренування. Тренуватися не спав, тільки на шкоду. Тренуватися варто після сну. Багато хто практикує тренування прямо перед роботою в нічну зміну. Це має сенс, якщо вам комфортно.

Займатися спортом офісним співробітникам настійно рекомендується особливо вечорами, щоб розвантажити втомлений хребет і лягти спати, вибивши думки з голови про всяких звітах, зборах і планах. Обов'язково в своє тренування потрібно включати розтяжки на ноги, спину і плечі.

Під час відпустки людям, які більш-менш серйозно займаються спортом, найбільш корисними влаштовувати навчально-тренувальні збори. Місце залежить від вашого виду спорту. У цьому час можна вдосталь натренувати, але важливо не переборщити. Весна і осінь для більшості циклічних видів спорту - найкращий час для зборів. Ну а якщо особисте життя тягне повалятися на пляжі і не робити нічого, то. =)

Робота - джерело стресу. Або фізичного, або психічного, а буває і все разом. Шукайте баланс. Визначте, який вид активності буде підходити вам найкраще, виходячи з вашої трудової діяльності. Аматорський спорт повинен відновлювати і зміцнювати сили, а не витрачати їх ще більше.

Існує прямий зв'язок між фізичною активністю і гормональним фоном людини. Людина - істота, якій потрібна активність, щоб всі наші гормони працювали добре. Це впливає і на процес старіння в тому числі. Якщо ваша робота не передбачає фізичних навантажень - спорт, гімнастика і т.п. вам показаний, хоча б для здоров'я.