Тягнемо-потягнемо ефективна розтяжка
Новий тренд в фітнесі - розтяжка, а також заміна і тренажерку, і кардіо. Чи є в цьому хоч дещиця здорового глузду? Розбираємося!
Аеростретчінг - новий напрямок у фітнесі. Гамаки, розгойдування вниз головою, невагомість. Новачки відзначають, що на початку заняття дуже сильні болі: коліна скриплять, внутрішня поверхня стегна горить. Тренер постійно твердить, що потрібно дихати, тягнутися і не зупинятися. У чому фішка? У психосоматики: імпульс від м'язи, доходячи до мозку, дає сигнал до розслаблення. І скоро все починає виходити, а біль проходить.
В повітрі люди, як зазначається, швидше сідають на шпагат. І так, дійсно розслабляються.
Аеростретчінг - частина моди на розтяжку. Якщо раніше всі ми пропускали розтяжку і затримку через брак часу, тепер розтяжці присвячують цілі часові групові заняття. За півроку в Москві відкрилося більше 30 студій стретчинга!
У чому секрет популярності розтяжки?
У зміні канонів краси. Тепер мало бути просто худий, необхідно обзавестися рельєфними м'язами і артістократічной фігурою. М'язи повинні бути довгими і витонченими, лінії тіла - плавними. Ідеал - Жизель Бундхен.
І п'ятнадцятихвилинної розтяжки в кінці силового тренування просто не вистачає - там вона спрямована на відновлення пошкоджених волокон, тут мета інша.
А що ще? Розтяжка, як не дивно, підвищує якість життя в цілому! Люди хочуть бути не тільки красивими, але і здоровими. Спорт став способом життя. А гнучкість - це здоров'я суглобів. Чим глибше ти гнешся, тим довше проживеш.
Стретчинг підходить також і тим, хто давно ходить в зал і домігся всіх своїх цілей. Прогресу вже не видно, так що можна переключитися на стретчинг. Розтяжка робить тренування в залі більш ефективними. Для того, щоб виліпити красиве тіло, досить трьох занять по стретчінгу в тиждень.
Згадався старий добрий пілатес? Він, звичайно, схожий на стретчинг, але не в усьому. Пілатес - силове тренування з елементами розтяжки, під час якої використовується власна вага тіла. Мета пілатесу - м'язовий рельєф. А стретчинг - це завжди сет з динамічних і статичних вправ на розтяжку. Під час заняття з стретчінгу розтягується кожен м'яз, в тому числі і ті, про які ви навіть не здогадувалися. Близько години часу необхідно, щоб опрацювати їх все.
З чого почати?
Якщо ви давно або ніколи не займалися, вибирайте аеростретчінг. Тренування проходять в гамаках. перевантажити м'язи неможливо, так само як і потягнути, кожен працює в рамках своїх можливостей.
"Ви молоді рівно настільки, наскільки розтягнуті ваші м'язи" - Йозеф Пілатес
Рівень другий: класичний стретчинг з фітболом, ізотонічними кільцями і серйозної силовим навантаженням.
Хочете зменшити обсяг стегон? Вибирайте боді-балет. Ви опинитеся біля балетного станка і станете виконувати пліє і батмани, як справжня балерина.
Що отримаєте? Красиві ноги, пластичні зв'язки, відмінну поставу. І, звичайно, попрощаєтеся з остеохондрозом!
Скільки разів на тиждень?
Новачкам слід почати з двох занять по стретчінгу в тиждень. Коли звикнете, вже самі вирішите, як комбінувати заняття: продовжите ви ходити в тренажерний зал або просто додасте до двох кардіотреніровки в тиждень один похід на бодібалет.
Вибір королів: дві силові тренування і один силовий стретчинг в тиждень. Цей вид стретчинга працює на збільшення м'язової маси. У підсумку ви отримаєте округлі сідниці і пружні стегна. Ну і шпагат!
Сподобалося? Поділися з друзями!