типи статури

Поради по харчуванню, дієт, тренувань.

Вважається, що люди від народження мають один з трьох типів статури (соматотип) як переважний: мезоморфних, ектоморфний або ендоморфний.

Мезоморф (нормостенік) - м'язисті, широкі плечі і грудна клітка, швидкий метаболізм, високі силові показники, бажання постійно бути в русі, хороша реакція організму на будь-який тренінг. Мезоморфи атлетично складені від природи, і мають природжену схильність до занять спортом. Але, не дивлячись на це, без належного рівня фізичних навантажень і при неправильному харчуванні швидко набирають зайву вагу. Стратегія тренінгу мезоморфа: будь-який тренінг працює, важливо лише тренуватися з віддачею і не забувати ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень. Харчування: надмірна калорійність може привести до швидкого набору підшкірного жиру.

Ендоморф (гіперстенік) - повненькі крупнокостние, характеризуються кулястими формами, короткі руки і ноги, широка талія і стегна, уповільнений метаболізм, низькі силові показники, надмірне жироотложение. Один з найпоширеніших соматотипов. Люди, які стосуються ендоморфному статурі, схильні до швидкого набору жиру, і мають повільний метаболізм. Лише дієта й постійні тренування здатні підтримувати рельєфне тіло. Стратегія тренінгу ендоморфа: частий тренінг з великою кількістю кардіонагрузок і базових вправ для прискорення метаболізму. Харчування: високобілкова дієта, помірне споживання вуглеводів, повне виключення цукру і борошняних продуктів. Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя швидко зроблять з самого початку спортивного мезоморфа заплилого жиром ендоморфа. При визначенні свого соматотипа відштовхуйтесь більшою мірою від того, якими ви були в дитинстві.

Мезоморфним називають спортивний тип статури. Мезоморфи можуть взагалі не займатися спортом, але все одно мати м'язисту фігуру. Важливо, що мається на увазі саме фігура від природи - в реальному житті все може бути зовсім інакше.
Дослідження показують, що не більше 15% людей ставляться до тих, у кого превалює мезоморфних тип. Більшість спортсменів, фітнес-моделей, а так само голлівудських акторів відносяться до чистого мезоморфному типу.
Помилки тренінгу мезоморфа
У більшості випадків мезоморфи тренуються в півсили - якщо і так видно результат, то навіщо напружуватися більше? У спортзал вони ходять рідко, займаючись там другорядними речами (плавання, кардіо і прес), або не ходять взагалі.
Завдяки такому ставленню, спортивні в підлітковому віці мезоморфи вже до тридцяти років остаточно перестають замислюватися про будь-якому спорті та фізичної активності, починаючи поступово обростати жиром, перетворюючись в ендоморфа.
Помилки дієти мезоморфа
Головна помилка дієти мезоморфа - пристрасть до смачних, але далеко не корисних продуктів. Те, що спочатку не залишає наслідків для фігури, в перспективі декількох років все ж призводить до набору зайвої ваги і наслідків для здоров'я.
Це друга причина, через яку мезоморфи потрапляють в зону ризику і дуже рідко зберігають свою спортивну статуру після тридцяти років. Згадайте своїх однокласників - дуже часто саме колишні спортсмени втрачають фігуру швидше за все.
Стратегія тренінгу для мезоморфа
Якщо природа нагородила вас спортивною статурою, це не означає, що це статура не потрібно підтримувати - пам'ятайте, що без належного рівня фізичної активності мезоморф дуже швидко набирає зайву вагу і втрачає форму.
Вам необхідні короткі і ефективні тренування, адже мезоморф - це спринтер, а не марафонець. Найкраще працює мала кількість повторень (від 4 до 6) і максимально важку вагу. Крім того, не забувайте про відновлення.
Стратегія харчування для мезоморфа
З одного боку, вам не потрібно так пильно стежити за дієтою, як ендоморфу або ектоморфу - вам не потрібно виміряти на вагах порцію вуглеводів, або насильно заштовхувати в себе їжу. Головне правило - намагатися їсти корисну і правильну їжу.
Крім того, спортивні добавки допоможуть вам, як нікому іншому. Протеїн дозволить максимально швидко наростити м'язову масу, а жири омега-3 і кальцій поліпшать жировий обмін і будуть корисні для опрацювання рельєфу.
Мезоморфи - щасливчики зі спортивною від природи фігурою, які звикли, що для цієї фігури їм нічого не потрібно робити. На жаль, саме вони мають найменше шансів залишитися спортивними і після тридцяти років.

Хто такий ендоморф?
Статура ендоморфа характеризується великою кількістю жирових відкладень, крупнокостной структурою і широкою талією. Основна відмінність соматотипа - здатність дуже швидко збільшувати масу тіла, в першу чергу, за рахунок жиру. З точки зору еволюції, метаболізм, що сприяє відкладенню великої кількості енергії «про запас», найбільш вигідний - така людина зможе довго обходитися без їжі. Тому ендоморфи - найбільш поширений соматотип.

Тренування для спалювання жиру.
Стратегія тренінгу для тих, хто бореться із зайвою вагою - акцент на наборі м'язової маси, а не виснажливих кардионагрузки. Кожен кілограм м'язів змушує витрачати організм більше енергії на підтримку цих м'язів, і метаболізм прискорюється.
Важливо приділяти особливу увагу верхній частині тулуба - широкі плечі візуально зроблять талію і стегна вже. Тренуватися коштує 3-4 рази в тиждень по 45-60 хвилин, поєднуючи два тренування на базовою програмою та одну-дві кардиотренировки.

Дієта для ендоморфа.
В першу чергу вам потрібно стежити за кількістю вуглеводів в харчуванні - для досягнення швидкого результату ви можете взагалі від них відмовитися (кето-дієта), а для підтримки форми найкраще підійде система харчування Zone.
Крім того, пам'ятайте, що алкоголь - ваш головний ворог. Навіть невеликі дози здатні загальмовувати метаболізм і зупиняти процеси спалювання жиру на термін до 24 годин. Не кажучи про те, що алкоголь посилює апетит і змушує переїдати.

Спортивні добавки.
Найголовніший спокуса, який у вас з'явиться - використовувати жіросжігателі для швидкого позбавлення від зайвої ваги. Але пам'ятайте, що в більшості випадків у них є «ефект відмови», при якому пішов вага повертається.
При достатній кількості омега-3 жирних кислот, амінокислот з розгалуженим ланцюжком (ВСАА), магнію і кальцію організм покращує процеси спалювання жиру і прискорює метаболізм. Важливо або отримувати ці речовини з їжі, або використовувати добавки.