Тест самодіагностики діастаза

Найпоширеніший тест, який ви можете зустріти на просторах інтернету, це тест з підйомом голови. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на підлогу. Одну руку покладіть під голову. Дихайте природно і трохи піднявши голову (тільки голову!) Від статі, подивіться на свій живіт. Оцініть його форму і зовнішній вигляд середній частині живота від нижнього краю грудини до лобкової кістки.

Відзначте, чи є щось з нижчеперелічених симптомів?

• живіт встає «будиночком», за формою це схоже на скати даху;
• ви бачите валик, дивне вибухне або здуття по середній лінії живота, в області пупка або над ним, і раніше такого не було;
• ви бачите внутрішні краю прямих м'язів (вони злегка напружуються при тесті і видаються вперед), а між ними бачите «діру», широкий провал або глибоку щілину, якої не було раніше.

Пальці вільної руки занурте вертикально між краями прямих м'язів живота над, на рівні і під пупком. Так ви зможете виміряти ширину відстані між м'язами, глибину на яку пальці можуть зануритися всередину і довжину діастаза зверху вниз по середній лінії.

Оцініть наступні моменти:

• занурення пальців у живіт неприємно, болісно, ​​ви відчуваєте явну пульсацію під ними або відчуваєте, що нібито відразу прощупуєте органи;
• навіть при спеціальному напрузі всього живота середня лінія живота при тому, що промацує залишається млявою і пальці легко занурюються в неї, не виходить зробити її щільною і пружною.

Непрямі ознаки того, що у вас є розтягнення білої лінії і м'язів живота:

• живіт відвисає коли ви стоїте або сидите;
• звичні вправи на прес, якщо ви їх робили, не допомагають підтягти живіт;
• у вас часто ниє або болить низ спини (поясниця, крижі);
• ви відчуваєте проблеми з травленням - запори, тяжкість, здуття;
• після довгої прогулянки або в кінці дня у вас є почуття, що органи провалилися кудись вниз, а тазове дно нібито провисло.